Det viktigaste du behöver göra för att bli av med din övervikt och få den image du drömmer om är att vara uppmärksam på din kost. Sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är att hålla sig borta från skräpmat och vända sig till hälsosam mat. Det är användbart att lägga till regelbunden träning till din rutin för att säkerställa permanent viktminskning.
En viktig punkt är kompensationerna. Det är nödvändigt att ta igen missade dagar. Om du till exempel har varit undernärd och druckit alkohol kvällen innan måste du agera omedelbart innan din kropp lagrar dessa näringsämnen som fett. Att bara konsumera grönsaker och frukt om dagen efter alkohol kommer att göra ditt jobb mycket lättare samtidigt som du kompenserar för den natten. Och om du lägger till rörelse till det kommer det att ha positiva effekter.
Även om saker att göra kanske låter bra är alla otåliga när det kommer till att gå ner i vikt, alla vill få resultat direkt. I den här artikeln ville jag dela med dig av snabba viktminskningstips.
Du måste gå i 1 timme varje dag
Vi ser att det är stor skillnad mellan de som idrottar och de som inte gör det. Jag föreslår att du promenerar 1 timme varje dag. Det är mycket viktigt att dessa 1 timmes promenader är raska. För i slutet av en halvtimme börjar din termiska värme att stiga och din kropp börjar bränna fett. Du måste fortsätta fettförbränningen som uppstår efter en halvtimme i 15-20 minuter.
Dessutom, när du tar dina promenader till en timme kommer du att se att cirka 350 kalorier har bränts. Det jag brukar rekommendera är att gå. Om du inte har ett promenadområde kan du naturligtvis också välja gym. Enligt forskning finns det ett faktum att; De som går snabbt en timme varje dag och de som idrottar uppnår snabbast viktminskning. När detta är fallet, om du vill gå ner i vikt snabbt, måste du gå snabbt i 1 timme.
Du måste äta mat som innehåller protein varje dag >
Det är mycket viktigt att ta protein varje dag för att öka muskeluppbyggnaden och träna musklerna. Proteiner av animaliskt ursprung, i synnerhet, har effekten att påskynda ämnesomsättningen. Du har också en minskning av din ämnesomsättning. Om du inte vill äta hälsosam mat bör du se till att konsumera hälsosam mat som innehåller animaliskt protein på ett balanserat sätt. Dessa alternativ inkluderar magert rött kött, kyckling utan skinn, kalkon och fisk, ägg och mejeriprodukter.
Ibland ser jag att människor bara konsumerar grönsaker till lunch och middag och håller denna ordning länge. Denna metod kan ge viktminskning i 1-2 veckor, men sedan kan den stoppa viktminskningen.
Så du bör definitivt välja proteingruppen för 1 måltid varje dag. När du väljer, välj hälsosammare kokning, grillning eller bakningsmetoder istället för att steka. Det finns även en vegetarisk och vegan grupp som inte äter kött. Naturligtvis finns det inga alternativ för dem. Om du är vegetarian; Du kan välja ägg och ost. Även om du är vegan; Du bör definitivt se till att konsumera baljväxter grupper.
Du måste konsumera yoghurt vid lunch och middag
Yoghurt måste åtföljas av både din lunch och middag måltider bör vara. Yoghurt är väldigt bra på att balansera ditt blodsocker och förhindrar frekvent hunger under dagen. När din hungerkänsla avtar vill du inte äta mellanmål. Eftersom vanan att äta mellanmål under dieten minskar prestanda för viktminskning. Så samtidigt som vi går ner i vikt snabbt, kommer yoghurt att vara vår räddningsmat. Dessutom påskyndar kalciumet i yoghurt fettförbränningen och stöder fettförbränningen, särskilt runt magen.
Jag rekommenderar definitivt hemgjord yoghurt för yoghurt. Den är både mer naturlig och innehållsrikare. När så är fallet ger det en mer gynnsam effekt vad gäller tarmhälsa. De som inte kan göra hemmagjord yoghurt kan föredra gräddfria yoghurtar från marknaderna.
Du bör konsumera 1 skål sallad vid lunch och middag
Grönsaker tar mer plats i vår mage när det gäller volym Sallader kommer att ge mättnad genom att blåsa upp vår mage. Eftersom överdriven konsumtion kommer att orsaka uppblåsthet och gasbesvär, är det nödvändigt att inte överdriva det. Ät 1 soppskål med sallad till lunch och middag. han är svettig. Om du lägger till 1 matsked olivolja i din sallad kommer din tarmrörlighet att öka.
Eftersom kalorien i salladen är nästan obefintlig påskyndar den ämnesomsättningen och ger mer energiförbränning i kroppen. Förutom sallad bör du definitivt inkludera en grönsaksrätt i en av måltiderna du äter under dagen.
Du måste konsumera 2 liter vatten under dagen
Det måste finnas 6- 8 glas vatten under dagen måste du konsumera. Vissa månader kan denna mängd minska något, så du behöver konsumera minst 1,5 liter vatten på vintern och minst 2 liter på sommarmånaderna. Den höga vattenförbrukningen gör att behovet av handfat blir mer frekvent. När så är fallet ökar arbetshastigheten för ämnesomsättningen. Forskning visar att; Den förväntade nivån av vattenförbrukning under dagen ökar ämnesomsättningen med 5%.
Vi kan säga att 5% ökning av din ämnesomsättning innebär att du äter 1 brödskiva ofullständig under dagen. Dessutom, eftersom dricksvatten blåser upp magen, uppfattas en känsla av fullkomlighet i kroppen. När allt kommer ihop sker minskningar av kaloriintaget.
Du måste ha ett mellanmål
Platsen för snacks i dietprocessen är mycket värdefull. Att äta ett mellanmål både reglerar ditt blodsocker och gör att du kan äta mindre vid nästa måltid. Dessutom gör mellanmål dig mindre hungrig. Dessutom påskyndar det också ämnesomsättningen.
Du bör undvika livsmedel som innehåller enkelt socker
Du bör undvika alla förpackade produkter som innehåller enkla socker. Dessa livsmedel stör både ditt blodsocker och ökar frisättningen av insulin, vilket uppmuntrar kroppen att ständigt lagra fett. Eftersom konsumtionen av dessa livsmedel kommer att göra det svårt för dig att gå ner i vikt, bör du definitivt ta bort dessa livsmedel från ditt liv. När du slutar konsumera dessa livsmedel kommer du att stödja snabb viktminskning.
Du bör föredra naturliga teer som grönt te
Som kommer att påskynda din ämnesomsättning under dagen; örter som grönt te, fänkål, nypon, kamomill och lind Du kan välja månader. Dessutom minskar örtteer aptiten. Att dricka örtte kommer också att förhindra onödigt kaloriintag eftersom det ger mättnad i kroppen. Du kan få stöd av grönt te för att påskynda viktminskning genom att öka dina tarmrörelser.
Så, hur mycket vikt ska du gå ner på en månad?
Viktminskning beror på på människors ämnesomsättning och vikt och många andra faktorer. Om du till exempel är 60-70 kilo kan du gå ner max 5 kilo per månad. Men jag räknar inte med undantagen. Ändå är det hälsosammast att gå ner 3-5 kilo per månad för 60-70 kilo. Är du över 100 kilo så kan du gå ner 7-8 kilo per månad.
I alla fall är det fördelaktigt att ha viktminskning under kontroll av en specialist. Eftersom felaktiga metoder och tillämpade chockdieter är mycket skadliga vad gäller ämnesomsättningen. Det är inte möjligt att hålla viktminskningen över det ideala i chockdieter. Dessutom resulterar dessa metoder ofta i muskelförlust. Inte bara det, utan när du äter kommer den förlorade vikten tillbaka direkt.
Det är dock inte lätt att få tillbaka vikten med hälsosamma och korrekta dieter.
Läs: 0
