En av de första sakerna som kommer att tänka på när folk tänker på träning kan vara promenader. Eller så kan det vara en av dem som alla går igenom just nu, men jag är väldigt aktiv i det dagliga livet. Så när man är så aktiv eller varje dag, städar huset, lagar mat, tar hand om barnet osv. Vet du varför du lider av ländryggs-/nacksmärtor när du jobbar och är andfådd när du går i trappor eller går snabbt? Du kan hitta det du undrar i vår artikel idag.
VAD ÄR TRÄNING?
Först av allt, låt oss börja med att definiera träningen;
Träning; Det är en typ av fysisk aktivitet som är planerad, strukturerad, frivillig och syftar till att förbättra en eller flera delar av den fysiska konditionen. Med andra ord, för att arbetet vi gör ska vara träning bör det ske i ett planerat och regelbundet antal repetitioner och syfta till att förbättra vissa grupper av kroppen.
Hälsorelaterade komponenter av fysisk kondition; kardiovaskulär (aerob) kondition, muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. Ett träningspass inkluderar uppvärmning, stretching, konditionering (aerob träning och/eller motståndsträning) och nedkylning. Det första vi måste vara uppmärksamma på är uppvärmningsfasen före träning och nedkylning efter träning. Det är huvudfaktorn för att förebygga skador och skydda vår hjärthälsa. Som vi sa i början är det tyvärr inte en ersättning för träning eftersom vår intensitet och vårt arbete i vårt dagliga liv inte inkluderar dessa stadier och inte upprepas regelbundet. Dessutom, eftersom det inte finns några uppvärmnings- och nedkylningsfaser, orsakar det smärta och medför risk för funktionshinder. att minska, för att förbättra muskel-ledrörelser. Alla dessa fördelar är viktiga för god hälsa, och alla bör inkludera ett rutinmässigt träningsprogram i sitt dagliga liv. Det finns ingen skillnad mellan ung och gammal för träning, däremot finns det risker för ansträngande träning. En träning på 20 minuter eller mer 3 gånger i veckan räcker. För pass 5 gånger i veckan eller mer ger perioder på 15-25 minuter en hög nytta.
En av de första sakerna att göra med träning är att öka våra muskler styrka och öka vår hjärtslagsrytm. Det är till zen. Våra svaga muskler, som är en av de första faktorerna vi möter vid smärta i midja, nacke och rygg, spelar en stor roll för att utveckla och bli av med din smärta tack vare regelbunden träning.
Motion;
För att börja dagen fräscht,
Vi bör träna för att ha en hälsosam kropp,
För att bli av med smärta,
p>För att öka vår bentäthet
För att minska depression och ångest.
RELATION TILL DIABETES OCH TRÄNING
Motion ökar kroppens känslighet för insulin. Med denna ökade känslighet för insulin sjunker blodsockernivån och insulinproduktionen minskar. Aktiva personer är mindre benägna att utveckla typ II-diabetes, även om de är genetiskt predisponerade för sjukdomen. Träning underlättar blodsockerregleringen vid diabetes.
Vid diabetes typ 2 börjar mindre insulin produceras och insulinresistens utvecklas. Fysisk aktivitet kan förebygga eller fördröja diabetes.
UPPMÄRKSAMHET PÅ NÄRING INNAN TRÄNING!
Överdriven matkonsumtion före träning rekommenderas inte Du borde ha ätit din huvudmåltid för minst 3-4 timmar sedan. Övningar som utförs på en mycket full mage medför vissa risker. Därför är det nödvändigt att vara uppmärksam på vad vi äter före och efter träning. För ett ordentligt kostprogram bör du definitivt få stöd av en nutritionist.
Vatten är av stor betydelse för individer som tränar. För att prestandan ska vara på högsta nivå måste den förlorade vätskan bytas ut. En brist på vätska som överstiger 2-3 % av kroppsvikten minskar träningsprestanda. 250-500 ml var 15:e minut under träning. vätska ska tas.
VI SKA INTE SE TRÄNING SOM ETT JOBB, VI MÅSTE GÖRA DET EN DEL AV VÅRT LIV!
DU KAN NÅ EN FYSIOTERAPEUT FÖR ATT UPPNÅ EN RÄTT OCH Hälsosam motion.
Läs: 0
