Vid användning av energi vid träning;
Eftersom övningar som promenader, cykling och styrketräning kräver olika prestationsförmåga, tillgodoses energibehovet med olika mängder kolhydrater och fett. Kolhydrater, proteiner och fetter, som ger energi till kroppen, kan lagras, men inte protein.
Proteiner har liten användning som energi. Protein används som energikälla när glykogenförråden är uttömda och det inte finns något ytterligare kolhydratintag. Den energi som hjärnan behöver tillgodoses genom omvandlingen av proteiner till glukos (glukoneogenes) (för tunga träningssituationer)
Promenader påskyndar användningen av fett. Jogging påskyndar kolhydratkonsumtionen. För att få resultat är det naturligtvis nödvändigt att lämna ett kaloriunderskott i kosten.
VIKTEN AV KOLHYDRAT-PROTEIN-OLJA VID TRÄNING
Fett och kolhydrater är av stor betydelse när de används som energikällor. En idrottare har glykogen lagrat i sin muskel och lever för att möta 2000 kalorier. Det finns inga begränsningar för oljor. Fettceller finns fritt över hela kroppen.
Glykogenförråd används i alla typer av sporter, oavsett om det är snabbt eller långsamt. Glykogen, särskilt i muskler, används snabbt.
Den höga mängden kolhydrater i kosten säkerställer att mängden glykogen förblir konstant. Mängden kolhydrater i kosten är viktig för att förlänga musklernas aktivitetsperiod.
Kolhydratbehovet för en normal individ som behöver 2000 kalorier per dag rekommenderas som 300 gram. För idrottare rekommenderas 6-10 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt.
Proteinbehovet under träningen varierar beroende på träningens intensitet. Proteinbehov används främst för att reparera muskelproteiner som skadats under träning. Protein används för en liten del av energibehovet vid långvarig träning.
För att möta proteinbehovet rekommenderas en ökning med 50 % (1,2-1,6 g/kg) över 0,8 g/kg. Användningen av soja, fisk, kött och spannmål med låg fetthalt bör användas för att tillgodose proteinbehovet.
Fett är viktigt för att tillgodose idrottares energibehov. Dagligt energibehov 4 En hög mängd fett är obligatoriskt i kosten för idrottare, vilket är 000-5000 kalorier. Vid denna tidpunkt är korrekt oljeval nödvändigt. Livsmedel som olivolja, avokado, hasselnötter och fisk, som är sammansatta av omättade fettsyror, bör föredras.
FÖRBRUKNING AV VÄTSKA UNDER TRÄNING
Vid träning påverkas musklerna, värme frigörs, det vill säga energi frigörs. Kroppen förlorar i genomsnitt 1 liter vatten på cirka 1 timmes träning. Maratonlöpare förlorar över 2,5 liter vatten på 1 timme.
Vatten är huvudkomponenten i blodet, som transporterar syre, kolhydrater och andra näringsämnen till musklerna. Svettning orsakar symtom som värmeansamling i kroppen, trötthet, försämrad prestationsförmåga och kramper.
För att skydda mot uttorkning bör du dricka 2 glas vatten innan träning. Under träning bör du dricka ett halvt glas vatten var 20:e minut.
När det gäller andra drycker;
Kolhydratdepåer i kroppen används som en resultatet av 90 minuters intensiv träning. Det är viktigt att konsumera kolhydrater och vatten tillsammans under träningar på 90 minuter eller längre.
Sådana sportdrycker innehåller 6-9 % lättlösliga kolhydrater i vatten. Det har rapporterats att drycker som innehåller kolhydrater över denna nivå är skadliga, minskar vätskeupptaget från tarmen och kan orsaka kräkningar under träning.
Läs: 0
