Hälsosamt liv uppfattas ofta som en diet och har en skrämmande effekt på människor.
5 hälsosamma kostråd som du kan tillämpa i vardagen, som visar att hälsosam kost inte bara är ett dietprogram
p>p>1-Öka grönsakskonsumtionen
Olika grönsaker bör inkluderas på tallrikar, eftersom grönsaker innehåller olika vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen.
Samtidigt ger den mättnad på grund av dess låga kalorier och fiberinnehåll och
hjälper tarmarna att fungera.
2-Öka fiskkonsumtionen
Lax , sardiner, makrill etc. Fet fisk är en naturlig källa till vitamin D, vilket är fördelaktigt för benen.
Försiktighet bör iakttas för att konsumera fisk som huvudmåltid 2 dagar i veckan, och särskilt färsk. Kom ihåg att du måste utsättas för tillräckligt med solljus för att använda vitamin D
.
3-Minska mängden mättat fett
Vi behöver vitaminer som A , D, E och K i vår diet. Vår kropp behöver också fett för absorption, men att inte uppmärksamma mängden kommer att orsaka viktökning. 1 gram fett innehåller 9 kcal, vilket innebär dubbelt så många kalorier per gram kolhydrater och protein. Istället för mättade fetter som ökar kolesterolet, som smör, ister och grädde; Hälsosamma oljor som olivolja, jordnötter, avokado, valnöt och mandel bör föredras.
4-Öka fysisk aktivitet
Försiktighet bör iakttas för att gå och idrotta. Det kommer att tillåta oss att slappna av både fysiskt och mentalt
. Man bör inte glömma att fetma är en av huvudorsakerna till typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Av denna anledning bör människor inte försumma fysisk aktivitet under överinseende av en läkare tillsammans med kosten.
5- Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten.
Vatten är nödvändigt att bränna fettmolekyler. Om du inte dricker tillräckligt med vatten går det inte att gå ner i vikt
. Det är nödvändigt att dricka i genomsnitt 30 ml vatten per kilo vikt per dag. Vatten är den hälsosammaste drycken som renar kroppen och har inga kalorier. För att öka vattenförbrukningen kan grönsaker och frukter som skivad citron, apelsin,
gurka, grönt äpple, mynta, rosmarin tillsättas i vattnet.
Läs: 0
