'Intermittent fasting' eller 'Hunger Diet', som betyder intermittent fasting på engelska, har blivit mycket populärt de senaste dagarna. Jo, jag undersökte åt dig vad intermittent fasta är, hur det tillämpas och om det har en effekt på viktminskning. Det utvecklades som en diet och livsstil snarare än en diet. Denna applikation, utvecklad utomlands, är en kostplan anpassad efter ättid och fastetid. Den planerar när och vid vilka tider du ska äta, snarare än vilken mat du ska äta.
IF erbjuder ett nytt sätt att gå ner i vikt; Det utvecklades av forskare som ville minska risken för diabetes, demens och cancer. Först, Dr. Det introducerades av Michael Mosley. Även om många olika IF-program har dykt upp är de mest föredragna "Snabbdiet/5:2-diet" och "8-timmarsdiet".
Snabbdiet/5:2-diet: 5:2-dietform, som är utgångspunkten för intermittent fastedieter; Den innehåller vanlig näring i fem dagar, <500 kcal/dag energiintag för kvinnor och <600 kcal/dag energiintag för män i två dagar. Med andra ord, det är ett sätt att äta som kräver att man konsumerar lika många kalorier som de kalorier man spenderar under 5 dagar och en allvarlig energi-/kalorirestriktion under 2 dagar utan på varandra följande.
8-timmarsdiet: En diet i vilka individer som har en period av att äta med vissa intervall och en fasteperiod under den återstående tiden.är formen. Fasta och ättider bestäms av personens livsstil. Men det mest föredragna sättet är att äta 8:16. Med andra ord, 8 timmar går åt som ättid och 16 timmar går åt som fastetid. Till exempel; 08:00 - 12:00 är fasteperioden, 12:00 - 20:00 är ätperioden, 20:00 - 08:00 är fasteperioden. Det är gratis att konsumera kalorifri mat under fasta. Det vill säga vatten, osötat te/kaffe eller örtteer.
Forskning visar att det förekommer viktminskning i metoden med intermittent fasta. Men många studier visar att viktminskning kan bero på proteininnehållet i kosten och minskningen av konsumerade kalorier, inte på timing av maten. Vi kan säga att det behövs fler studier på fler människor för att tydligt ange dess hälsofördelar. Studierna hittills har mestadels gjorts på djur. Enligt dessa studier minskar det insulinresistens Det har visat sig att det kan förebygga och skydda mot typ 2-diabetes. Bland resultaten som visat sig vara att det minskar inflammation, skyddar hjärthälsa genom att sänka kolesterolnivåerna och kan skydda mot vissa typer av cancer.
Svaga människor, personer med ätstörningar, barn, gravida/ammande kvinnor, diabetiker, de med instabilt blodsocker och personer som är alltför stressade bör definitivt inte tillämpa det. Det kan användas kortsiktigt för att bryta viktmotståndet och överraska ämnesomsättningen. Det är dock oerhört viktigt att programmet eller matstilen som implementeras är hållbar för livet. Jag rekommenderar att folk applicerar det under överinseende av en nutritionist och önskar dem friska dagar.
Läs: 0
