Mammans näring är direkt relaterad till innehållet i bröstmjölk, och otillräcklig och obalanserad näring påverkar kvantiteten och kvaliteten på bröstmjölken negativt.
Hur äter man under amning? >
-
Energibehovet är högre under amning än under graviditeten.
-
Protein är mycket viktigt för både dig och ditt barn och bör konsumeras i tillräckliga mängder.
-
För tillräckligt proteinintag bör man vara noga med att konsumera ägg, ost, rött kött 1-2 gånger i veckan, kyckling 2 gånger, fisk 2 -3 gånger, och baljväxter 2 gånger i veckan.
-
Grönsaker och frukter har högt vitamin-mineralinnehåll, i genomsnitt 5-6 portioner bör konsumeras per dag.
-
Livsmedel som mjölk, yoghurt, kärnmjölk och ost har högt kalciuminnehåll. Det bör konsumeras varje dag.
-
Som det finns kan vara gasbesvär den första veckan efter normal förlossning och i genomsnitt 10 dagar efter kejsarsnitt, är det fördelaktigt att undvika gasorsakande livsmedel under denna period.
-
Även om det varierar från person till person, broccoli, blomkål, kål, rädisa, selleri, bulgur, mjölk, baljväxter, råa grönsaker och frukter är gasbildande livsmedel. (Det bör provas och konsumeras)
-
Den gasbildande effekten kan minskas genom att lägga kummin till baljväxter.
-
1-2 koppar dagligen för att minska gasbesvär. Fänkålste kan drickas.
-
Vitlök, kryddor etc. som innehåller flyktiga fettsyror. Det kan ändra smaken genom att passera över i bröstmjölk.
-
Lök, vitlök, kål, rädisa, broccoli, bönor, aprikoser eller plommon kan orsaka kolikliknande smärta hos vissa spädbarn.
-
Överdrivna mängder koffein kan passera över i bröstmjölken och orsaka sömnlöshet eller hyperaktivitet.
Hur man ökar Mängden bröstmjölk?
Bröstmjölk innehåller vatten, laktos, protein och fett, samt olika vitaminer och mineraler.
-
Vatten utgör en viktig del av bröstmjölk och mjölk Vätskekonsumtionen är mycket viktig att öka 2,5-3 L vatten bör drickas dagligen och kompletteras med kompotter.
-
Vätske bör tas före och efter varje amning.
-
Bröstmjölk, inklusive förmjölk och bakmjölk e består av två delar. Förmjölk är mjölken med högt vatten- och laktosinnehåll som kommer i början av amningen.
-
Bintmjölk är den mjölk som kommer mot slutet av amningen och är rik på protein, har högt näringsvärde och har en hög fetthalt som ger den huvudsakliga mättnaden. Det är mjölk.
-
Om du håller ditt barn vid bröstet i genomsnitt 20 minuter var 2,5- 3 timmar och 12-15 minuter av dessa 20 minuter är aktiv amning, kommer ditt barn att ha fått den sista mjölken.
-
Ett bröst ska inte bytas till det andra bröstet förrän det är helt tömd. Annars kommer ditt barn inte att kunna få i sig bakmjölken, som är den främsta källan till mättnad och näring.
-
Det är inte rätt att tömma bröstet halvvägs. När mjölken i bröstet inte töms och når en viss nivå går ett meddelande till hjärnan som säger "det finns tillräckligt med mjölk för barnet i bröstet" och hämmande ämnen frigörs och mjölkproduktionen saktar ner.
Läs: 0
