Du bröt din diet av någon anledning. Du är så ledsen och så ledsen. Speciellt om du väger dig kommer din motivation att öka.
Först och främst måste du veta att visst fusk är normalt när du bantar, särskilt efter en viss tidsperiod. Du kan inte följa något program exakt från början till slut. Detta strider mot ditt sociala liv och mänskliga egenskaper. Detta är din mest naturliga rättighet. Allt du behöver veta är att varje misstag kan kompenseras. Så länge det inte görs av trots, medvetet eller förgäves. Det bästa är att du kan vända situationen som verkar vara ett problem när du bryter dieten till din fördel, vilket minskar din skuldkänsla för att ha brutit dieten och bidrar till din viktminskning. Hur?
Om det här fusket gällde en enstaka måltid, till exempel om du åt en extra kaloririk mat, är det enda du behöver göra att gå i snabb takt i 1 timme efter den här måltiden och glömma bort fusket du hade i föregående måltid.
Men bara för några dagar. Det finns en försämring av processen och om du äter och ångrar dig måste du ta dig ur denna onda cirkel.
Först av allt, lämna åt sidan de känslor som kommer att demoralisera dig, såsom ånger och ilska på dig själv. Dessa känslor är till ingen nytta för dig. Du har utövat din rätt att göra misstag. Se det som rätten att vara frånvarande när du går i skolan. Kom ihåg att misslyckande beror på frånvaro. Om du tar igen de dagar du missat är det inga problem. Nackdelen med att bryta din diet är att mängden vikt du kommer att gå ner den veckan kommer att minska på grund av överskottet av kalorier du konsumerar, och din risk att gå upp i vikt ökar. Fördelen är att din ämnesomsättning, som har en energibegränsning vid bantning, öppnar denna begränsning. Han tror att han lättare kan spendera energi. Om du tar kontroll över din kost igen i den här situationen kommer du att få tillbaka mycket av den tid du gått ner och gå ner i vikt snabbare under 2-3 dagar • Väg dig aldrig. I en sådan situation, att väga dig förstör din motivation och hindrar dig från att ta kontroll igen med "jag har förstört det" mentaliteten. Dessutom, när du bryter dieten, kan du faktiskt inte se din riktiga vikt. Du kommer att väga mer än du är.
• En annan viktig fråga är att jag åt för mycket, låt mig dra ner i några dagar. Det betyder att du omedelbart tänker på att gå ner i vikt du gått upp. Observera att denna idé för med sig två problem. Först, Om du börjar äta väldigt låga kalorier är det stor sannolikhet att du bryter dieten igen eftersom du blir väldigt hungrig.
För det andra, låt oss säga att du inte bröt dieten. Du sätter igång din ämnesomsättning med en diet med lågt kaloriinnehåll, och även om du går tillbaka till din normala kost kommer du att upptäcka att du går upp i vikt igen. Detta demoraliserar dig och minskar din tolerans för att undra hur du kommer att äta så här hela ditt liv.
• Allt du behöver göra för att få ihop din kost igen är att återgå till din normala kost utan att hoppa över måltider. Så enkelt är det.
• Under denna process, konsumera bröd från kli och råghavre, konsumera mycket vatten och konsumera massor av gröna sallader i huvudmåltiderna för att öka din mättnadskänsla.
• Lägg till en aktivitet som bara varar 15-20 minuter om dagen. Den här aktiviteten kan vara att gå, eller så kan du öka din energiförbrukning genom att dansa hemma. Du kan påskynda din fettförbränning genom att tillsätta en tesked röd paprika.
Läs: 0
