1) KORREKT OCH TILLRÄCKLIGT NÄRINGSPLAN
2) LÄMPLIG OCH KVALITETSSÖMNINGSPLAN
3) KORREKT ÖVNINGSPLAN
4) TILLFÄLLIG OCH KORREKT STRESSHANTERING
Dessa fyra delar tillsammans är av stor betydelse för att säkerställa och upprätthålla ett tillstånd av fullständigt välbefinnande. Det bär...
I den här artikeln ska vi prata lite om näring och våra växter.
Hur ska vårt dagliga kostprogram se ut?
Allmänna hälsoregler är vad som bör följas för alla.
-
När du vaknar på morgonen före soluppgång, de hormoner som behöver frigöras när de är vakna vid den tiden frisätts. På fastande mage, pressa saften av en eller halv citron och tillsätt en tesked av den. Tillsätt äppelcidervinäger, toppa den med varmt vatten och drick den klunk för klunk. Drick sedan en tesked svartkumminolja (eller så kan du äta svartkummin genom att tillsätta den i yoghurt under dagen).
-
Efter ca 1 eller 1,5 timme Ät din frukost.
-
Det bör vara minst 4-5 timmars paus mellan måltiderna (för insulin-leptinbalansen).
-
Måltid Din intervall bör vara 4 timmar, men om du blir hungrig eller har lågt blodsocker rekommenderar vi nötter som mellanmål.
-
Du bör dricka ditt vatten 30 minuter före eller 1-1,5 timmar efter din måltid.
-
Du bör dricka 2-2,5 liter varmt vatten om dagen. (Mängden bör bestämmas individuellt)
-
Du bör hålla dig borta från färdig mat och dryck.
-
Du bör hålla dig borta från stekt mat. (olja blir cancerframkallande när brända)
-
Tugga din mat långsamt.
-
De med glutenkänslighet bör eliminera gluten från kosten. Speciellt GMO-produkter bör (VETE, KORN, HARE, RÅGPRODUKTER innehåller gluten.)
Blod Du bör vara uppmärksam på näringsprogrammet efter din grupp och temperament. På så sätt , kan en personlig hälsoplan göras.
Du bör gå i 45-60 minuter eller träna regelbundet 3-4 dagar i veckan.
-
Desserter och frukt bör konsumeras i rimliga mängder på morgonen eller vid middagstid.
-
Bränn aldrig olja när du använder dem. din månad.. (hälsosamma fetter är smör och olivolja)
-
Det blir 6-7 timmars nattsömn per dag.. (Den hälsosammaste timmen mellan 23-05 är när det gäller melatoninfrisättning)
-
Du ska inte äta efterrätt och frukt efter middagen... (överskott av socker blir till triglycerider (fett))
-
EN EXEMPEL NÄRINGSPLAN : Mat bör anpassas efter personens blodgrupp och temperament.
-
FRUKOST (07.00- 08.00):
1 eller 2 mjukkokta eller lätt kokta smörade ägg eller svampomelett, äggomelett osv.
9-11 oliver (grön-svart föredras)
naturost lika stor som din hand
tomater, gurka, sallad, persilja etc. under säsong.
9 mandlar eller 9 hasselnötter eller 3 valnötter..
någon sorts torkad eller färsk frukt
osötat te-örtte
En vitlöksklyfta efter frukost Knäck den och svälj den som ett piller.
-
LUNCH: (13.00-14.00)
Kött (rött kött eller kyckling eller fisk) eller grönsaksmål (föredrar säsongens grönsaker) 3-4 dagar i veckan eller
Torkade baljväxter (3-4 dagar i veckan) )
Sallad (vinäger, använd en sås beredd av citron och olivolja)
En skål med hemgjord yoghurt eller pickles
-
MIDDAG :(18.00-19.00)
En skål med soppa (hemlagad, inte snabbsoppa)
En portion grönsak eller kötträtt
Sallad (vinäger, använd en sås gjord på citron och olivolja)
En skål med hemgjord yoghurt eller pickles
Efter middagen knäcker du en vitlöksklyfta och svälj den som ett piller.
!!! ÄT INTE NÅGOT EFTER 21.00 PÅ KVÄLLEN. VATTEN OCH TE (utan socker) KAN DRICKAS.
DEN PLATS FÖR FRISKA VÄXTER I VÅRA LIV
-
Köp dina växter från säljare som du litar på.
-
Föredrar förpackade växter. Köp inte växter säljs öppet.
-
Anläggningens namn, dess latinska namn, dess utgångsdatum, tillverkarens titel och adress samt tillverkningstillstånd bör skrivas på förpackningen, kontrollera det.
-
Ditt örtmedicinskåp ska vara torrt och fuktfritt och ska stå på en plats borta från ljus.
-
Håll plantorna i lufttäta glasburkar hemma.
-
Märk glasburkarna, namnet på växten och skriv utgångsdatum.
-
Örtteer används för att stödja behandlingen . Vi rekommenderar att du använder dem genom att rådfråga din läkare.
-
Örtteer är alltid färska. Det bör förberedas och användas enligt följande.
-
Några örter som borde finnas i vårt örtmedicinskåp:
-
Salvia
-
Ingefära
-
Gurkmeja
-
Lakrits
-
Kamomill
-
Citronmeliss
-
Fänkål
-
Anis
-
Echinacea
-
Kanel
p> -
Timjan
-
Medicinell mynta
-
Kummin
-
Linden
-
Nässla
-
Humle
-
Rosmarin
-
Nyliknejlika
-
Grönt te
-
Olivblad
-
Lavendel
-
Tangerin-apelsinskal (torkat)
-
Propolis
-
Johannesört
Några örtteer som vi kan använda i vardagen...
Te som stärker immunförsvaret
-
En tesked lind
-
En tesked grönt te
-
En tesked lakritsrot
-
Saften och skalet från en citron
-
250 cc kokande vatten
Häll alla ingredienser i en glastekanna, tillsätt kokande vatten och koka med locket stängt i 10 minuter. Det är bryggt. Du kan dricka 2-3 koppar av detta te om dagen. (OBS: De med blodtryck och diabetes bör inte använda det utan att rådfråga sin läkare)
-
Det påskyndar ämnesomsättningen . Te som hjälper till med viktminskning:
-
En tesked grönt te
-
En tesked kompis
p> p> -
En bit citrusskal
-
Två heta paprika
-
250 cc kokande vatten
Häll alla ingredienser i en glastekanna, tillsätt kokande vatten och koka med stängt lock i 10 minuter. Det är bryggt. Du kan dricka 2-3 koppar av detta te om dagen. (OBS: De med blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes bör inte använda det utan att rådfråga sin läkare)
-
Te recept för matsmältningsbesvär. :
-
1 tesked mynta
-
1 tesked anis
-
1 tesked fänkål
-
1 tesked riven färsk ingefära
-
250 cc kokande vatten
> -
Häll alla ingredienser i en tekanna av glas, tillsätt kokande vatten och koka med stängt lock i 10 minuter. Det är bryggt. Du kan dricka 2-3 koppar av detta te om dagen. (OBS: De med en allvarlig sjukdom bör rådfråga sin läkare)
-
Te för insulinresistens och metabolt syndrom:
-
1 tesked olivblad
-
1 stång kanel
-
1 tesked grönt te
-
250 cc kokande vatten (ett glas vatten)
Tillsätt kokande vatten till dessa och vänta 10 minuter. Det kommer att bryggas. Du kan dricka 2 koppar om dagen.
Läs: 0
