Hos barn är kost, träning, kropp-sinne-relationer och att hålla sig i nuet lika viktigt som sömn med ett holistiskt medicinskt tillvägagångssätt. Sömn är viktig speciellt för hormonbalansen, vilket säkerställer dygnsrytm, immunitet, tillväxt, beteende och inlärning. Dessutom är hypertoni (högt blodtryck), fetma och diabetes (diabetes) också vanligare hos barn som har sömnproblem.
Adekvata nivåer av melatonin, sömnhormonet, förvandlas till serotonin, lyckohormonet , på morgonen. Av denna anledning vaknar barn som får tillräckligt med sömn på morgonen på ett gladare, mer fridfullt, kraftfullt och uppmärksamt sätt. Det finns några knep som både barn och vuxna bör följa för en god och tillräcklig sömn:
Det är nödvändigt att hålla sig borta från alla elektroniska föremål 1 timme innan sömn. Blått ljus som avges av enheter som surfplattor, tv-apparater och telefoner är stimulerande och kan göra det svårt att somna.
Koffeinhaltig choklad, te, kaffe och förpackade produkter i på eftermiddagen, särskilt efter 14.00. Det kommer att vara fördelaktigt att hålla sig borta från sådana livsmedel.
Håll dig borta från tung träning hos ungdomar och vuxna och aktiva lekar hos spädbarn och barn 1 timme innan sömn kan underlätta övergången till sömn. Återigen, matning precis före sömn och på natten hos små barn kan minska sömnkvaliteten.
Skapa en sömnrutin vid samma tidpunkt och i samma ordning varje dag innan du går. att sova hos små barn är också viktigt för att skapa ett kvalitetssömnmönster. Till exempel; som att borsta tänderna, läsa sagor, en varm dusch, lugn musik...
Det bör inte glömmas bort att kvalitetssömn är grunden för en stark immunitet och allmän hälsa.
Läs: 0
