Villan att se piggare ut har kraftigt ökat intresset för dieter och dietprodukter. Särskilt före semestern börjar kärleken att gå ner i vikt snabbt föra med sig många dietmisstag. Hörselinformation kan till och med orsaka hälsoproblem. Ibland även om du tror att du gör allt rätt kan resultatet bli en besvikelse. Alla föråldrade rekommendationer gör det svårt att följa dieten.
För att inte uppleva alla dessa problem skulle jag vilja presentera några misstag som gjordes under viktminskningsprocessen i 15 stycken.
1- Fokusera bara på siffrorna på vågen
Observera att siffrorna på vågen bara är ett riktmärke. Att börja dieten med stor motivation men vägas varje dag och känna att du inte går ner i vikt snabbt nog tar bort den initiala motivationen från dig.
Du borde veta det; Din vikt förändras dagligen. Ökat ödem eller problem med förstoppning under dagen kan uppträda som viktökning på vågen. Faktum är att din vikt kan fluktuera upp till 2 kilo under dagen. Denna variation beror helt på hur mycket mat och vätska du konsumerar.
Särskilt för kvinnor; Eftersom hormonella förändringar och ökningar av östrogennivåer kommer att orsaka vätskeansamling, kan de ändra siffrorna på skalan.
Det kommer naturligtvis också att finnas perioder då siffrorna på skalan förblir konstanta. Men var ändå inte rädd, för det kan också finnas många anledningar till detta. Om din kost till exempel gick väldigt bra, men din siffra på skalan höll sig stabil, kan du ha behållit vattnet trots din minskade fettmassa. Eller om du idrottar kan du få muskelmassa samtidigt som du tappar fettmassa.
Om så är fallet föreslår jag att du litar på känslan i din kropp, inte på vågen. Eftersom dina kläder, särskilt midjan del av överflöd uppstår. Med andra ord, att hålla din vikt stabil betyder inte alltid att du inte går ner i vikt.
2- Konsumerar för många eller för få kalorier
p>
Du vet att det enklaste sättet att gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott. Så du behöver bränna fler kalorier än du får i dig. Situationen kallar vi att skapa ett kaloriunderskott kommer också att variera från person till person. Eftersom varje individs behov är olika skiljer sig kaloriunderskottet också numerärt.
Jag bör också säga att du måste balansera bra för att inte konsumera för få eller för många kalorier. På något sätt skapar tanken på att äta hälsosam mat ofta uppfattningen om att konsumera mindre kalorier. Faktum är att i en forskning som utförts på detta; När man tittade på maten som konsumerades av en grupp som påstår sig konsumera 1000 kalorier om dagen, fastställdes det att de faktiskt konsumerade 2000 kalorier. Portionskontroll är mycket viktigt vid denna tidpunkt.
Å andra sidan överdrivet minska kaloriintaget; Det får mig att tänka att om jag äter mindre kommer jag att gå ner mycket i vikt, och du vet att detta är ett stort misstag. Om du är hungrig betyder det att du inte äter dina måltider regelbundet. Att inte konsumera dina måltider regelbundet innebär att du sänker din ämnesomsättning avsevärt. 3 huvud- och 3 mellanmål är ett näringsmönster som behövs av vuxna och håller din ämnesomsättning vid liv. En levande ämnesomsättning försöker å andra sidan bränna den konsumerade maten istället för att lagra den.
3- Att inte idrotta eller överdriva
I viktminskningsprocessen finns det är lite fettförlust tillsammans med fettförlust Det finns också muskelförlust. Men det finns några faktorer som påverkar muskelförlusten. Om du till exempel både minskar på kalorierna du tar och inte idrottar så kommer du både att tappa mer muskler och sänka din ämnesomsättning.
Så, träning minskar din muskelförlust! Det ökar också din fettförlust och förhindrar din ämnesomsättning från att sakta ner. Se, den här informationen är väldigt viktig. Ju mer muskelmassa du har, desto lättare blir det att gå ner i vikt och behålla din idealvikt.
Jag vill att du ska veta att när du gör allt detta kommer extremsporter också att orsaka vissa problem. Extremsporter är inte hållbara i längden och utlöser stress. När du ägnar dig åt extremsport tänjer din kropp på sina gränser för att bränna fler kalorier och kan orsaka vissa hälsoproblem. Men att lyfta vikter och träna cardio vissa dagar är mer effektivt och hållbart i viktminskningsprocessen.
4- Konsumera överdrivet mycket vinäger eller citron med tanken på att bränna fett
För det första ger ingen mat ensam fettförbränning! Det vill säga när du dricker vatten med citron eller vinäger förbränner din kropp inte fett. Vinäger eller citronvatten har hög alkalinitet och kan öka din ämnesomsättning något. Men vid långvarig användning ger det magproblem. Det skulle vara ett mycket bättre val att lägga till citron och vinäger till dina sallader istället för att blanda dem i vattnet.
5- Föredrar dietprodukter med låg fetthalt
Låg fetthalt och lämplig diet produkter anses lämpliga för att gå ner i vikt och hyllbredden ökar dag för dag. Ja, dessa lågkalorimat kan vara till hjälp i dietprocesser då och då. Men att försöka gå ner i vikt genom att bara konsumera dessa livsmedel är tyvärr inte korrekt. De flesta av dessa produkter innehåller redan socker för att förbättra deras smak.
Lågfettsprodukter kan få dig att känna dig mer hungrig efter ett tag istället för att hålla dig mätt, och du kan behöva öka mängden av dessa produkter. Det skulle vara mer fördelaktigt att föredra mer näringsrik men mindre bearbetad mat istället för lågfetts- och dietprodukter. Du bör inte överskrida den avsedda användningen av produkterna.
6- Överdriva kalorierna du förbränner när du idrottar
Under dagen hjälper övningar att öka din ämnesomsättning, men den här hastigheten kanske inte är så stor som du tror. Studier visar att; Människor tenderar att överdriva sin kaloriförbränning när de idrottar, oavsett om de är överviktiga eller inom normala intervall. Att trötta överdrivet på dig själv under sport och överdriva din kaloriförbränning gör också att du äter mycket mer efteråt. Även om sport är viktigt för hälsan och hjälper viktminskningsprocessen, är det en fråga som inte bör överdrivas när det gäller kaloriförbränning.
7- Inte konsumerar tillräckligt med protein
Är det tillräckligt om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Jag skulle säga var försiktig om du får i dig tillräckligt med protein. Eftersom, med tanke på många studier, är att konsumera tillräckligt med protein mycket effektivt för att gå ner i vikt.
När du får i dig tillräckligt med protein; din aptit dämpas, din mättnadskänsla ökar, ditt kaloriintag minskar, din ämnesomsättning ökar och din muskelmassa bevaras. Med andra ord kan vi säga att proteiner är vår högra arm i viktminskningsprocessen. Se till att du äter tillräckligt med protein vid varje måltid!
8- Konsumera tillräckligt med fibrer
Att äta en fiberrik kost kan påskynda din viktminskningsprocess. När du äter fibrös mat bildas ett gellager på grund av fibrernas struktur och detta lager hjälper till att minska din aptit genom att hålla vatten. Dessutom rör sig detta gellager långsamt genom matsmältningssystemet och ökar din mätthetskänsla. Enligt de flesta studier stödjer alla typer av fibrer viktminskning!
9- Konsumera överflödigt fett på lågkolhydratkost
Lågkolhydratdieter har observerats vara effektiva i viktminskningsprocessen. Detsamma gäller för ketogen dieter. Studier visar att sådana dieter tenderar att minska aptiten. När så är fallet minskar också det dagliga kaloriintaget.
Men se upp! I sådana dieter kan det finnas en uppfattning om att kolhydrater är begränsade ändå, då kan jag konsumera obegränsade mängder fett. Man kan tro att både min aptit dämpas snabbt och mitt kaloriintag minskar. Jag föreslår att du är uppmärksam här. Om du inte är bestämd när det gäller att sluta äta kan din process misslyckas.
Om du också följer någon av dessa dieter och inte kan gå ner i vikt kan du se över mängden fett du använder.
10- Ät väldigt ofta även om du inte är hungrig
Tanken på att äta alltför ofta accelererar ämnesomsättningen är tyvärr Det kan resultera i överdriven kaloriförbrukning under dagen. Dessutom kanske du aldrig riktigt känner dig mätt. Att bara äta när du är hungrig verkar få dig att lyckas snabbare.
Men hon var hungrig Att äta när du inte är det handlar inte om att göra dig själv extremt hungrig. För när man skapar extrem hunger kan man vända sig till dåliga matval.
11- Att sätta orealistiska förväntningar
Att sätta upp rimliga och uppnåeliga mål gör det möjligt för dietprocessen att framsteg framgångsrikt Det är det bästa steget för dig. Dieter som inleds med förväntan om snabb viktminskning på kort tid kan lämnas oavslutade med en känsla av tristess. Var ärlig mot dig själv och håll dina mål idealiska. Gratulera dig själv när du når små mål och öka din motivation för framgång.
12- Inte spåra vad du äter
Den bästa strategin för viktminskning; Föredrar mat med högt näringsvärde. Dessutom är det för att stödja viktminskning genom att äta protein, kolhydrater, fibrer och fett i rätt mängder.
Enligt studierna; Att veta vad du äter gör att du kan ta rätt steg i din mat- och kalorikonsumtion. Det ökar också din ansvarskänsla. Matkonsumtion kan stödja dig i denna process och hålla din medvetenhet fräsch.
13- Sockerhaltiga drycker tänks vara sluta
Många människor som slutar med sockerdrycker under viktminskningsprocessen Vi ser. Det är såklart vad som ska hända. Men det finns ett mycket vanligt misstag; Det upplevs hälsosammare att sluta med cola och dricka fruktjuice. Tyvärr finns det inget sådant. Det du kallar 100% fruktjuice är faktiskt en sockerfylld dryck och cola. Båda är dåliga alternativ och främjar viktökning.
Dessutom påverkar inte vätskor som tas under dagen aptitcentret i hjärnan. Med andra ord kan din konsumtion av fast föda vara låg, men din konsumtion av flytande kalorier kan vara överdriven.
14- Läsetiketter
Om du inte läser etiketterna på rätt sätt kan du få för mycket kalorier och ohälsosamma ingredienser. Det kan få dig att konsumera. När man tittar på det mesta av maten på hyllorna ser det hälsosamt ut. Den har till och med en enorm sockerfri, låg fetthalt, lågkalori etc. på framsidan. fraser som t.ex Inledningsvis tjäna på den produkten
Läs: 0
