Många av oss vet att; Vår hälsa kan också påverkas på grund av hormonella förändringar som sker hos både kvinnor och män efter 45-50 års ålder. Vetenskapliga studier visar att; Det är möjligt att sakta ner tiden med korrekta och hälsosamma koströrelser. Här är några av mina förslag;
En av de viktigaste frågorna är vaskulär hälsa. Blodcirkulationen hos en individ med god vaskulär hälsa kommer också att vara hälsosam. Av denna anledning bör konsumtionen av mättade fettsyror hållas under kontroll (som smör och grädde), uppmärksamhet bör ägnas åt tillagningsmetoder (fritering bör undvikas), konsumtion av enkelt socker (som kakor, kakor, bordssocker) bör undvikas, konsumtion av färska grönsaker och frukter (de framträdande är bittra), röd paprika, apelsin och andra citrusfrukter, ingefära) bör ökas.
För att skydda och förbättra vaskulär hälsa , bör uppmärksamhet också ägnas åt intaget av omega-3-fettsyror. För detta ändamål rekommenderar jag att du konsumerar fisk minst en dag varje vecka, tillsätter linfrö till din yoghurt vid en måltid och konsumerar 2 matskedar quinoa och chiafrön vid en måltid. Ett annat näringsämne som skyddar vaskulär hälsa är C-vitamin. De livsmedel som är rikast på C-vitamin är nypon, persilja och citrusfrukter.
Ett annat näringsämne som sticker ut för vaskulär hälsa är magnesium. Mat som är rik på magnesium är mandlar, valnötter, hasselnötter (välj en under dagen och konsumera 2 valnötter och 6 mandlar eller hasselnötter), baljväxter, mörkgröna bladrika livsmedel och fullkornsmat. Ett annat mycket viktigt näringsämne för vaskulär hälsa är folsyra. Värdefulla livsmedel som kan ge folsyra är broccoli, brysselkål, spenat och kål.
Vitlök är ett livsmedel som stödjer blodcirkulationen på grund av allicinet i dess sammansättning.
För att skydda mot trötthet och den mentala utmattning (ångest) den skapar och Det har rekommenderats att vara uppmärksam på konsumtionen av mat rik på B-vitaminer för att positivt påverka frisättningen av könshormoner. Dessa livsmedel; mjölk, yoghurt, ägg, fisk (helst djupt kallvattenfisk som lax), mörkgröna bladgrönsaker (krasse, ruccola, portlak, färsk mynta, spenat etc.) och fullkornsprodukter (som fullkornsbröd, bulgur, brun pasta). ).
Ett av de näringsämnen som stöder mäns hälsa Det har också rapporterats att jordnötter innehåller L-arginin. L-arginin är föregångaren till kväveoxid. Kväveoxid är viagras råvara. Men att konsumera mer än 10 per dag gör viktkontroll svårt. En av de livsmedel som kan konsumeras för att nå arginin är melon. Citrullinet i melon stöder bildandet av arginin i kroppen. Selen är ett viktigt näringsämne som måste tas för att öka spermieproduktionen och rörligheten och för att bevara dess struktur. Fet fisk, valnötter, råa mandlar och solrosfrön kan konsumeras för att nå selen.
Ett annat näringsämne som måste tas för att skydda prostatahälsan och öka testosteronnivåerna är zink. Det har konstaterats att ostron är en bra källa till zink och ett naturligt afrodisiakum. Andra källor till zink är andra skaldjur, jästbröd, valnötter och råa mandlar. Men för viktkontroll bör mer än 2 valnötter, 6 råa mandlar och 6 ostron inte konsumeras per dag.
En annan viktig mat är pumpafrön, eftersom de är en bra källa till zink och stödjer testosteronproduktionen . Man bör inte glömma att fettsyrorna i dess sammansättning också har en viktig effekt. En handfull kan konsumeras varannan dag för viktkontroll.
När det kommer till mäns hälsa är en av de framträdande grönsakerna selleri. Du kan konsumera 2 matskedar selleri med olivolja gjord med lite olivolja varje dag, eller så kan du riva den rå och lägga till den i din sallad eller yoghurt.
Det har rapporterats att den mest konsumerade frukten av aztekerna för att förbättra mäns hälsa var avokado. Anledningen är de enkelomättade fettsyrorna och vitamin B6 den innehåller. Du kan lägga till 125 g avokado till din sallad varje dag.
Det har rapporterats att fikon är ett livsmedel som ökar uthålligheten hos män. Du kan konsumera ett torkat fikon (som mellanmål, beroende på säsong) med ditt ingefärste.
En annan mat som kan ge fördelar på grund av de antioxidanter och fenyletylamin som den innehåller, som uppges skydda mot mentalt depression och stödja vaskulär hälsa på grund av de antioxidanter den innehåller, är mörk choklad. När det gäller viktkontroll bör mer än 3 små rutor inte konsumeras per dag.
Ett annat viktigt näringsämne är sparris. po Det är en källa till tassium, vitamin B och folsyra.
Blåbär är en stark antioxidant. Det stödjer blodcirkulationen. Speciellt den med hög effektivitet är "blåbär". Du kan konsumera 5 matskedar vid ett mellanmål varje dag.
Det har rapporterats att konsumtion av sojamat påverkar vaskulär hälsa positivt, men minskar testosteronfrisättningen. Här måste därför en vinst-förlustbalans upprättas. Mitt förslag är dock att konsumera det på ett kontrollerat sätt, eftersom det nyligen har tagits upp i listan över genetiskt modifierade livsmedel. En annan så viktig fråga som kost är träning. Men precis som överskott av något är skadligt, har det fastställts att för mycket träning också kan vara skadligt. Vissa studier har rapporterat att mycket frekvent träning (måttlig till tung intensitet, mer än 2 timmar per dag) hos män över 50 år kan minska nivån av testosteron i blodet (serum).
Läs: 0
