Miljoner elever har förberett sig för vissa prov nästan sedan grundskolan. Om du är en av dem kanske den första känslan som kommer till dig när provet nämns är "ångest". Det bör dock inte glömmas bort att ångest är en mycket viktig känsla. Det ökar prestationen och motivationen. Men när det passerar tröskeln och börjar öka kan det minska din livskvalitet och negativt påverka tusentals studenter som du.
Så vad ska göras?
- *För det första är den dagen en vanlig dag; Det blir bara en morgon där andra människor kommer att drabbas av trafik och familjer kommer att prata på skolgårdar och entréer och även runt dem. Även om det inte är ett allmänt prov, kommer det att vara en dag då fåglarna sjunger, bilar kommer att tuta och det kommer att finnas säsongsrabatter. Det finns ingen anledning att försöka sova tidigt utanför den dagliga rutinen bara för att det finns en examen . Om du tvingar dig själv att göra detta kommer du att öka din stressnivå genom att ge för mycket mening.
- Låt oss säga att provet är någonstans utanför klassrummet. . Du kom till examenslokalen i förväg, satte dig ner och det verkade som om alla kunde ämnena bättre än du. Dina händer började till och med skaka. Fick du ont i magen eller behövde du gå på toaletten? Tänk om någon bakom dig vänder blad medan du kämpar med frågorna, tänk om magen kurrar under provet? Tänk om du svimmar?..Vänta lite.. Har du 100 %bevis för att detta kommer att hända? Leta efter bevis, "Har jag bevis för att jag kommer att misslyckas, eller är det faktum att barnet vände på sidan ett bevis på att han klarade varje fråga medvetet?" Om du inte har bevis; Den tanken är inte verklig. Och om din mage morrar, oroa dig inte, om två minuter morrar tjejen i det motsatta hörnet också. Tja, samma förslag gäller även för dina skolprov.
- När din spänning och stress ökar, slår ditt hjärta snabbare och din andning accelererar. Dina händer kan svettas kallt, och ibland kan du till och med känna att du inte tål det. Vid tider som dessa, sakta ner din andning och fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. När du andas in genom näsan eller munnen, låt magen expandera istället för bröstet, håll den en stund och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa detta några gånger Det kommer att spara tid för ditt sinne och kropp, slappna av dina spända muskler och är en övning som ingen kan förstå. Låt oss säga att ditt värsta scenario blir verklighet, är den här situationen för skrämmande för att tåla? Är det inte?
- Och för att du är mänsklig, med dina misstag och framgångar; Du behöver inte vara perfekt. Om du säger att du måste svara på varje fråga utan misstag kommer ditt jobb att bli svårare och du kanske inte ens kan förstå vad som ställs eftersom du blir arg på dig själv när du kan göra det. Vid sådana tillfällen, när frågan förvirrar dig, hoppa över den och gå vidare till nästa. För om du lägger 5 minuter på det kan du förlora 5 frågor. Om du kommer tillbaka efter att ha gjort det du förstår bättre kommer din prestation att öka.
- Kanske blir det som om jag talade för din räkning. mor och far, men; Oavsett om du blir låg eller hög kommer ditt folk att fortsätta att älska dig. För att du studerade för dig själv, inte för dem, och du tar provet för dig själv. Jag vet att när de och dina bekanta säger "Vi litar på dig, du klarar det" så ökar din stress och rädsla, men de kanske inte vet vad de ska säga och det kommer sådana meningar ur munnen på dem. Lägg inte för mycket mening i det, de litar redan på och tror på dig hela tiden.
- OCH kom ihåg att din framgång i dessa prov kan inte bestämma ditt värde. För det finns ingen som du vad gäller personlighet, fysik eller beteende. Så du; Du är unik, du är mycket värdefull. Denna värdefullhet ger dig också ett ansvar. Vad du än gör, vad som än går igenom ditt sinne och vad du än känner är ditt. I själva verket är det ingen som tvingar oss att skrämma oss eller gör oss lyckliga med våld. Glöm inte; Våra känslor och reaktioner uppstår på grund av våra tankar.
Läs: 0
