Depression, en av de största biverkningarna av stadslivet, har blivit ett av dagens största problem. Problem i det sociala livet, arbetslivet, stress och många andra orsaker driver individer in i depression. Förutom sociala influenser spelar även matvanor en viktig roll för utvecklingen av depression. Särskilt lågkaloridieter eller ensidig näring bidrar i hög grad till depression genom att orsaka vissa näringsbrister. Enligt många studier har det fastställts att symtom på depression är vanligare hos individer som äter en kost med låg halt av omega 3 och omega 6 fettsyror. Enligt en vetenskaplig artikel publicerad i Tyskland lindrar omega 3-tillskott förloppet av depression genom att stärka neurala förbindelser i hjärnan och ha en antiinflammatorisk effekt.
FLAVANOIDERS EFFEKTER PÅ DEPRESSION
Särskilt Flavonoider som finns i grönsaker och frukter spelar en skyddande roll mot många sjukdomar såväl som mot kognitiv utveckling. Dess viktigaste effekter är dess positiva effekter på immunförsvaret. De stödjer immuniteten genom att öka kroppens antioxidantkapacitet. De påverkar också humöret genom att stärka nervledningen i hjärnans frontallob. Denna region är den del som är ansvarig för kognitiv kontroll och känslomässig reglering, så de är effektiva för att förbättra och till och med förebygga depression. Forskning har visat att det har positiva effekter på individers emotionella tillstånd och kan minska risken för depression senare i livet.
Under de senaste 10 åren har många studier genomförts för att förklara sambandet mellan flavonoider och depression . Som ett resultat har det bevisats att flavonoider ökar nervsignalerna i hjärnan, skyddar hjärncellerna mot stress och ökar blodflödet. Beroende på dessa mekanismer kan flavonoider uppvisa många gynnsamma effekter, såsom förbättring av syn- och långtidsminnet och ökat medvetande.
MAT SOM KAN LITTERA DEPRESSION
Johannesört. :Tack vare serotoninet det innehåller har det en antidepressiv effekt vid ångestsyndrom. Johannesört, som används som näringstillskott, har många biverkningar och interagerar med många mediciner. Det kan orsaka förlust av funktioner. Dessa läkemedel inkluderar antidepressiva medel. Av denna anledning bör det inte konsumeras av dem som använder antidepressiva läkemedel.
Omega 3: De flesta individer med depression har särskilt brist på omega 3. Enligt en studie gjord i Kina ökar låga omega 3-nivåer självmordstendenser hos individer. Av denna anledning bör individer konsumera mat rik på omega 3-fettsyror. Att konsumera fet fisk 2 dagar i veckan ökar omega 3-förhållandet.
De mest kända källorna till omega 3: Lax, makrill, sardinfisk, avokado, valnötter, spenat, grönkål, linfrö, chiafrön, rapsolja, valnötsolja, sojabönor, portulak
Folsyra: Folsyrabrist observeras hos 15-38 % av individer som diagnostiserats med depression. Samtidigt gör brist på folsyra att de antidepressiva medlen som används är verkningslösa. Därför bör livsmedel rika på folsyra inkluderas i dessa individers dieter. Enligt forskning har användningen av folsyratillskott vid depression visat stor framgång i behandlingen.
De mest kända källorna till folsyra: Linser, brysselkål, ägg, lax , valnötter, blomkål, spenat. , ärtor, sparris, rödbetor, ruccola, kastanjer, kronärtskocka, ärtor, linfrö
D-vitamin: D-vitaminnivåerna är i allmänhet låga hos personer med humör störningar. D-vitaminbrist, som direkt påverkar mental hälsa, förekommer ofta hos många individer idag. Vitamin D skyddar hjärnceller genom att eliminera de toxiska effekterna som orsakas av överskott av kalcium i hjärnan.
De mest kända källorna till vitamin D: Äggula, mjölk, yoghurt, ost, lax , sardin, makrill. , tonfisk, gröna linser, svamp
Flavonoider: Jag nämnde ovan hur viktiga flavonoider är vid depression. Flavonoider, som har den viktigaste effekten för att förebygga depression, ökar HDL-kolesterolet, populärt känt som det goda kolesterolet. Studier har visat att lågt HDL-kolesterol kan orsaka suicidalitet.
De mest kända källorna till flavonoider: Blåbär, grapefrukt, citrusfrukter, ginkgo, morötter, spenat. grönsaker, potatis, persikor, äpplen, sallad och andra frukter och grönsaker
Zink: Zinkbrist kan förekomma hos personer som diagnostiserats med depression. Zinkbrist påverkar antidepressiv behandling negativt.
Bästa kända källorna till zink:Vetegroddar, rött kött, kycklingkött, cashewnötter, pumpafrön, jordnötter, svamp, linfrö, spenat. , sesam, sojabönor, gröna linser, cheddarost
Läs: 0
