Hälsosam och balanserad näring under graviditeten är mycket viktig för barnets utveckling. Hälsosam näring för par påverkar ägg, spermiekvalitet och befruktning. Att börja med en hälsosam och balanserad kost före graviditeten bidrar till barnets utveckling.
Från före graviditeten är det viktigt att konsumera alla baslivsmedelsgrupper varje dag, äta 3 måltider om dagen och konsumera tillräckligt. livsmedel som innehåller viktiga vitaminer och mineraler som kalcium, järn och folsyra. Försiktighet bör iakttas för att konsumera mycket av det.
Färska frukter och grönsaker innehåller den bästa källan till vitaminer. Matlagning, frysning och förvaring av mat under lång tid gör att de förlorar sina vitaminer. Många konserver har litet näringsvärde.
Som med allt annat kan överdriven användning av vitamin A, B och C påverka det utvecklande barnet negativt. Järn bör kontrolleras före graviditet och om det finns järnbrist ska det behandlas. Järnbrist ökar mer under graviditeten och orsakar anemi.
Det viktigaste vitaminet för en hälsosam graviditet är folsyra. Det säkerställer utvecklingen av ryggmärgen och nervsystemet omedelbart efter befruktningen. Det är mycket viktigt att konsumera 400 mg folsyra per dag 3 månader före graviditeten. Gröna bladgrönsaker, hasselnötter, mandel och baljväxter innehåller också folsyra.
Frukt och grönsaker är vackra och nyttiga under säsong. Så vilka frukter och grönsaker ska man äta under vilken säsong? Här är frukterna och grönsakerna som bör konsumeras månad för månad...
VINTERFRUKTER OCH GRÖNSAKER
Decemberfrukter: äpple, banan, granatäpple, persimon, kiwi, kastanj, apelsin, mandarin och grapefrukt.
Decembergrönsaker: Morötter, pumpa, purjolök, blomkål, spenat, jordärtskocka, selleri, broccoli, grönkål, brysselkål, mangold.
Januari Frukt: Äpple, banan , kvitten, granatäpple, apelsin, mandarin, grapefrukt, kastanj
Januari Grönsaker: Morötter, purjolök, squash, selleri, blomkål, rödbetor, spenat, pepparrot, röd rädisa, broccoli, kål, brysselkål, mangold
Februari Frukt: Äpple, banan, kvitten, granatäpple, apelsin, mandarin, grapefrukt, kastanj
Februari Grönsaker: Pumpa, morot, purjolök, rädisa, rädisa, selleri, blomkål, betor, spenat, broccoli lök, kål, brysselkål, mangold, endive
VÅRSFRUKT OCH GRÖNSAKER
Marsfrukter: Banan, äpple, citron
Marsgrönsaker: Morötter, babymorötter, rödbetor, sparris, rädisor, spenat, broccoli, sallad, ruccola, rosmarin, mynta, persilja, krasse, blomkål, purjolök och mandarin.
April Frukt: Citron, grönt te
April Grönsaker: Morot, färsk vitlök, ärtor, sparris, kronärtskocka, vårlök, ruccola, rosmarin, mynta, persilja, krasse, färsk timjan.
Maj Frukt: Plommon, jordgubbar, mullbär
Maj Grönsaker: ärtor, portlak, vitlök, sparris, kronärtskocka, schalottenlök, lök . , sallad, ruccola, rosmarin, mynta, persilja, krasse, kidneybönor, hibiskus, knotweed.
SOMMARFRUKTER OCH GRÖNSAKER
Juni Frukt: Persika, aprikos, körsbär, surkörsbär , söta plommon. , plommon, jordgubbar, mullbär
Juni Grönsaker: Grön paprika, paprika, grön paprika, färskpotatis, gröna bönor, strängbönor, zucchini, portulak, ärtor, vitlök, kronärtskocka, gurka, lök, sallad, dill, basilika, rosmarin, mynta, persilja, krasse, aubergine, tomat, kidneybönor, vindruvsblad, fänkål.
Juli Frukt: Persika, aprikos, körsbär, surkörsbär, vattenmelon, melon , gult plommon, damson. , hallon.
Juli Grönsaker: Zucchini, portulak, grön paprika, paprika, grön paprika, potatis, gröna bönor, ärtor, färsk vitlök, vitlök, gurka, svartögda ärtor , majs, lök, dill, basilika, rosmarin. , mynta, persilja, krasse, kidneybönor, aubergine, tomat.
Augusti Frukt: Persika, rött plommon, plommon, fikon, vattenmelon, melon, surkörsbär , druva, björnbär, mullbär.
Augusti Grönsaker: Grön paprika, paprika, röd paprika, gröna bönor, portulak, zucchini, vitlök, okra, svartögda ärtor, lök, gurka, dill, basilika, tomat, majs, aubergine, kidneybönor
HÖSTFRUKT OCH GRÖNTSAKER
Septemberfrukter: Persika, plommon, vattenmelon, melon, vindruvor, fikon, tranbär, färska valnötter, hasselnötter.
September Grönsaker: Grönpeppar, paprika, röd paprika, morot, zucchini, gröna bönor, gurka, svartögda ärtor, okra, lök, majs, dill, basilika, rosmarin, mynta, persilja, krasse, aubergine , tomat, kidneybönor, svamp
Oktoberfrukter: Päron, granatäpple, vindruvor, fikon, tranbär, kastanjer, hasselnötter, valnötter
Plantering av grönsaker: Morötter, grön paprika, röd paprika, purjolök, gurka, jordärtskockor, blomkål, auberginer, tomater, svamp, kål
November Frukt: Morot, grön paprika, röd paprika, purjolök, gurka, jordärtskocka, blomkål, aubergine, tomat, svamp, kål
November Grönsaker: Purjolök, morot, pumpa, blomkål, jordärtskocka, selleri, spenat, lök, sallad, ruccola, rosmarin, mynta, persilja, krasse, kål, mangold.
Läs: 0
