Med väderomslag kan trötthet, svaghet och sjukdomar uppstå. En korrekt och balanserad kost kan rädda dig från dessa situationer. Välkommen våren genom att dricka mycket vatten, brygga örtte och äta hälsosamt. Ta hänsyn till näringsrekommendationerna.
Utmana sjukdomar genom att dricka mycket vatten.
Att dricka mycket vatten stärker ditt immunförsvar. Därmed blir systemet en sköld mot sjukdomar. Du bör göra det till en vana att dricka vatten utan att vänta på törst. Glöm inte att dricka 8-12 glas vatten om dagen.
Låt örtteer vara din medicin.
Att dricka örtte under dessa månader kommer att skydda oss mot sjukdomar tack vare deras antioxidantegenskaper.
Salvia, lind, nypon, mynta-citron; Det skyddar mot influensa och förkylning med sitt C-vitamininnehåll.
Grönt te innehåller mycket kraftfulla antioxidanter. Grönt te skyddar mot cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.
Svart te skyddar mot sjukdomar med de polyfenoler det innehåller. Svart te konsumeras i stor utsträckning i vårt land. Men personer med anemi och järnabsorptionsstörningar bör konsumera mindre svart te. Kamomill- och fänkålsteer är bland de teer du kan konsumera under dessa månader.
Senna-teer är också kända för sin laktativa effekt. Den rekommenderas med andra ord i bantningsdieter på grund av dess tarmstimulerande effekt. Ny forskning visar dock att de som använder sennaört under lång tid kan uppleva problem som muskelsvaghet, stelkramp, anemi, fet avföring, gastrointestinala blödningar, yrsel, hjärtklappning och dysfunktion i bukspottkörteln.
Växt. Antioxidantämnen som flavonoider som finns i teer kan ha vissa fördelar, och vissa örtteer kan påskynda ämnesomsättningen, men vad man inte bör glömma är att örtteer också kan orsaka skadliga effekter när de konsumeras överdrivet. Omedveten konsumtion bör undvikas och maximalt 3-4 koppar per dag bör konsumeras. Det rekommenderas att gravida kvinnor och personer med hjärtsjukdomar konsumerar mindre örtteer.
Dricker mindre kaffe och mer örtte.
Att dricka kaffe konstant för att bli av med tröttheten som följer med årstidernas växlingar är inte rätt val. För mycket kaffe kommer in i kroppen på grund av överdriven kaffekonsumtion Dessutom kan det skada ditt hjärta och orsaka vätskeansamling i kroppen. Begränsa därför kaffekonsumtionen till 2-3 koppar om dagen.
Kontrollera mycket frukt och grönsaker för svaghet och trötthet.
Förändringar i lufttemperaturer orsakar hormonella och psykologiska förändringar i människokroppen. Vissa människor, särskilt kvinnor och barn, kan uppleva symtom på svaghet, trötthet, nedsatt arbetseffektivitet och depression. Några hälsosamma kostmetoder kan rädda en person från dessa situationer. Du kan öka ditt kroppsmotstånd genom att konsumera 4-5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Grönpeppar, persilja och gröna bladgrönsaker, som innehåller C-vitamin, speciellt mot förkylningar; Ät mycket frukt som citron, jordgubb och apelsin.
Var inte hungrig under en längre tid.
Långvarig hunger bromsar ämnesomsättningen . Minskningen av ämnesomsättningen minskar också vår hastighet. Om inaktivitet läggs till denna situation kan personen lättare gå upp i vikt. Oregelbunden näring och långa perioder av fasta kan orsaka obalanserade höjningar och sänkningar av blodsockret, vilket kan få dig att känna hösttrötthet mer. Därför bör du passa på att äta 5-6 måltider om dagen och vara noga med att inte hålla dig hungrig mer än 4 timmar om dagen.
Ät dessa livsmedel. Var energisk.
För att få tillbaka din energi som har minskat under dagen, inkludera mat som innehåller omega-3-fettsyror i din kost. Din lunch kan till exempel vara lax, en sallad med mycket grönt och 1 apelsin. Du kan också välja tonfisk, makrill och sardiner till fisk. Välj oljefrön och nötter i dina mellanmål istället för bearbetade och förpackade produkter. Nötter som valnötter, mandlar och hasselnötter håller dig stark med sitt rika omega-3-innehåll.
Gör din middag lätt.
Överdrivna feta måltider, måltider intagna sent på kvällen och inaktivitet kan leda till viktökning. Avsluta dina kvällsmåltider tidigare, runt 19:00-20:00. Du kan välja mer praktiska måltider till dina kvällsmåltider. Du kan till exempel göra sallader med ost och tonfisk och svalka dig med naturlig hemgjord lemonad.
Fortsätt dina övningar där du slutade.
När vädret blir varmare kan du börja träna där du slutade. Fortsätt. Ju mer du tränar, desto piggare känner du dig. Ät en lätt måltid 1-2 timmar före träning. Ta på dig träningskläder och gå en promenad. En promenad i lätt takt kommer att vara bra för din kropp och själ. Glöm inte att dricka 100 ml vatten var 10:e minut under träning.
Börja dagen energiskt med en god sömn.
Oregelbundna och osäkra sömntimmar kan vara en orsak till hösttrötthet. Dina sömntimmar bör vara regelbundna för att börja dagen energiskt och fortsätta på det sättet. Se till att sova 6-8 timmar om dagen.
Läs: 0
