Den svenska kosten är en näringsmodell som är låg i kolhydrater och hög i fett och protein. Den är även känd som den skandinaviska eller danska kosten. Det är en lågkaloridiet med ett dagligt kaloriintag på mindre än 1000 kalorier och du kan gå ner 7-20 kilo på 2 veckor.mål.
Hur tillämpar man den svenska kosten?
-
Den svenska diet tillämpas mellan 6 och 13 dagar. Det rekommenderas inte att fortsätta i mer än 13 dagar. Det kan upprepas var 3:e månad.
-
Fusk är inte tillåtet på svenska kost.Om du fuskar rekommenderas att sluta med dieten och börja om efter 3 månaders uppehåll.
-
Utöver den svenska kosten rekommenderas att träna för minst 20 minuter.
-
Du bör dricka minst 2 liter vatten dagligen.
-
Lunch och middag kan bytas ut samma dag.
-
Konsumtionen av spannmålsprodukter och frukt, som är kolhydratkällor, bör begränsas.
Maturval i den svenska kosten
Vad kan man äta?
-
Mjölk och mejeriprodukter ( mjölk, yoghurt, kärnmjölkskefir..)
-
Proteiner från djur som kött, kyckling, kalkon, fisk, ägg, skaldjur
-
Feta frön som valnötter, mandel, pumpafrön, hasselnötter och cashewnötter
-
Fetrika livsmedel som avokado, olivolja, smör, majonnäs och grädde
-
Ovanjordiska grönsaker som kål, blomkål, svamp, gurka, lök, aubergine, zucchini, tomat, paprika, spenat, brysselkål, sparris, sallad
-
Drycker som vatten, te och kaffe
Vad bör inte konsumeras?
-
Bröd, pasta, potatis Livsmedel med högt kolhydratinnehåll som ris, bulgur, havre, baljväxter, müslimoder
-
Raffinerade oljor och margarin
-
Drycker som läsk, sockerhaltiga fruktjuicer, öl och kolsyrade drycker
Saker som kan konsumeras ibland?
-
Grönsaker som morötter, rödbetor, selleri, kålrot
-
Mörk choklad (minst 70 % kakao)
-
Drycker som rött eller vitt vin, vodka, whisky
-
Frukt när du har en söt tand
Du får inte konsumera dessa livsmedel mer än två gånger i veckan, eftersom de tros sakta ner viktminskningsprocessen.
Positiva och negativa aspekter av den svenska kosten
-
Att börja dagen med bara ett sött kaffe kan anses vara en av de viktigaste negativa aspekterna. dagens viktigaste måltid är en bra frukost som inkluderar alla livsmedelsgrupper.
-
Personer som följer den svenska kosten kan uppleva vitamin- och mineralbrister i framtiden. Speciellt som en följd av detta. av spannmålsförbudet kan det uppstå brist på vitamin B. Detta kan leda till problem som trötthet och svaghet.
-
En annan negativ aspekt av den svenska kosten är att den är dålig. i fiber. Speciellt förbudet mot fiberhaltiga spannmålsgrupper och baljväxter, och hög proteinkonsumtion kan leda till problem som förstoppning.
-
Samtidigt är det högt i fibrer. Den svenska kosten, som innehåller protein, kan orsaka njurproblem och gikt i framtiden.
-
Att rekommendera regelbunden vattendrickning och motion och förbjuda mat som innehåller socker kan anses vara positiva aspekter av den svenska kosten.
Slutsats
När litteraturen om den svenska kosten skannas finns det inte många studier En dietmodell som syftar till att gå ner så mycket i vikt på kort tid är ohälsosam.Det ska inte glömmas bort att vikten som gått ner snabbt återvinns snabbt. Det som är viktigt för oss är därför en hållbar och hälsosam kostmodell. är nästan omöjligt att upprätthålla sådana dieter på lång sikt, som är baserade på en viss tidsperiod som vissa livsmedel är förbjudna. Därför är mitt förslag att göra ditt näringsprogram speciellt och hållbart för dig. Det bör ordnas med hjälp av en expert.
Läs: 0
