Människor har några grundläggande behov för att fortsätta sina liv; Några av dessa är tak över huvudet, sömn, vila och naturligtvis mat. Förutom att vara ett primärt behov är behovet av mat också ett sätt för människor som är sociala varelser att umgås. En stor del av dina planer handlar om mat. Utöver det är att äta en vana som följer med människors känslor. Du äter när du är glad, du äter när du känner dig entusiastisk, du äter när du är stressad, du äter när du känner dig nere. När du lägger personliga skillnader åt sidan kommer du att se att mat är den största gemensamma punkten för många människor, och denna gemensamma punkt kan ibland förvandlas till ett problem snarare än ett nöje, ett behov eller en social aktivitet. Sättet som problemet uppstår är: känslomässigt ätande.
Vad är det?
Emotionellt ätande är en ätstörning som utvecklas som svar på negativa känslor. Den vanligaste situationen i dessa beteenden är att äta mer än vanligt eller att välja olika typer av mat; som att föredra sötare, saltare eller fetare mat. Enligt forskning har det föreslagits att känslomässigt ätande uppstår särskilt under perioder då känslor som intensiv ångest, stress, depression och ilska upplevs intensivt, och uppstår när de är ensamma. Dessutom har denna situation förknippats med känslor av otillräcklighet och låg självkänsla. Så i det här fallet blir ätandet ett verktyg snarare än ett mål. Negativiteter som upplevs i livet påverkar i hög grad matvanorna. Den känsla av tomhet som skapas av negativa känslor gör det svårt att klara av ensamhet. Personen försöker fylla detta tomrum genom att äta något. Men känslomässig hunger kan tyvärr inte stillas med mat. Dessutom kan överskott av kalorier som tas in börja hota din hälsa efter en tid.
Vad är det inte?
Först och främst måste du veta vad som skiljer känslomässig hunger från fysisk hunger. Känslomässig hunger uppstår i vissa situationer, och till skillnad från fysisk hunger känner du plötsligt att magen börjar hopa sig. Utan att tänka så börjar du äta allt du hittar. Hälsosam mat verkar inte tillfredsställa dig och du vänder dig till skräpmat. I känslomässig hunger bör du välja mat som är hälsosammare för din kropp och som kan ätas sittande och med kniv och gaffel. Istället för att äta, hittar och äter du mat som når din mage först och som inte kommer att orsaka dig något krångel när du äter dem, utan att ens tänka på det.
I fysisk hunger tänker du på vad du ska äta och förbereder en måltid därefter. Du har kontroll. Men med känslomässig hunger förlorar du din känsla av kontroll över vad du äter. Du börjar märka mat som "bra mat" och "dålig mat" och räknar hela tiden kalorier.
När du har ätit klart känner du dig skyldig, medan när det inte finns några problem, mår en person inte dåligt för att äta . Du kritiserar dig själv hela tiden. Vi kan säga att denna skuldkänsla är det viktigaste som skiljer känslomässig hunger från fysisk hunger.
Lösningar
Emotionellt ätande är en process som inträffar genom dina känslor och du kan bli av med det när du börjar inse dig själv.En situation. Det första du behöver göra är att acceptera att du har ett känslomässigt ätproblem. Något är fel, efter att ha insett och accepterat denna tanke måste vi förstå i vilka situationer du gör detta och vad som driver dig att äta. Vid det här laget ska du inte glömma att ta hjälp av en professionell eftersom det inte är en process du måste vara ensam i, det är väldigt normalt att behöva stöd. Naturligtvis kommer övergången från känslomässigt ätande till hälsosam kost inte vara lätt, men det är möjligt.
-
Upptäcka ögonblick då känslomässigt ätande utlöses och utveckla sätt att hantera dessa triggers.
-
Se över dina matvanor.
p> -
Anta den medvetna ätningsmetoden.
-
Upptäcka situationen som orsakar känslomässigt ätande, det vill säga dess ursprung, och använda alla dessa lösningar strategiskt och korrekt. för att få psykologiskt stöd för implementeringen.
Mindful Eating
Som namnet antyder, vad du äter är Det betyder att vara medveten. För att äta medvetet måste du först läsa av din hungersignal väl. Din kropps sanna hunger Att veta tiden, det vill säga fysisk hunger, och särskilja när man är mätt är två viktiga utgångspunkter. Med hjälp av dessa två punkter kan du bestämma när och hur mycket du ska äta.
-
Skapa lite tid att slappna av innan du börjar äta känslomässigt: Fokusera istället för att skynda till måltider i nuet ett tag. Du kan känna marken under dina fötter, sätet du sitter på, andas in lukten av maten och undersöka deras utseende.
-
Sätt upp en rutin med en specifik början och slutet. Konsumentens emotionella ätande är "impulsivt" och "sinnelöst". Du kanske äter stående vid köksbänken. För att göra "ätupplevelsen" roligare, mer kontrollerad och mer medveten, förbered medvetet en trevlig plats för dig själv att äta, och om möjligt, gör denna plats visuellt vacker.
-
För att stanna i nuet, följ rutinen.förändring: För att stanna i nuet och förhindra att vårt sinne vandrar till andra saker, kan vi byta stol vi sitter på och hålla glaset i vår andra hand som vi inte gör. använda.
-
Välja noggrant de livsmedel som ger oss mest nöje: Maten vi väljer kommer i allmänhet att få oss att känna oss mest bekväma. Det här är inte mat som är tillgänglig hemma, men mat som är lättillgänglig hemma. Med den ökade uppmärksamheten vi ägnar åt känslomässigt ätande kan vi vända oss till mat som tröstar oss mest och ger oss mest nöje.
-
Undvika livsmedel med stor potential för ånger. : Syftet med mindful eating är att öka vårt allmänna välbefinnande. Därför skulle det vara lämpligt att inte välja mat som sannolikt kommer att göra ont i magen och plötsligt höja vårt blodsocker.
-
Var uppmärksam på kvalitet snarare än kvantitet: Komforten med mat är inte relaterat till hur mycket vi äter, utan hur mycket vi tycker om att äta. Till exempel är tillfredsställelsen vi får av en liten bit mycket läcker och högkvalitativ choklad mycket större än tillfredsställelsen vi får av ett stort paket godis av dålig kvalitet.
-
Fokusera på matupplevelsen: Vårt sinne är på något annat snarare än den aktivitet vi gör för tillfället. Vi tenderar att bli upptagna med saker, vilket gör att vi känner oss utspridda. Genom att fokusera på att äta medan vi äter, både njuter vi mer av det och ger vårt sinne möjlighet att vila. sa han mat Lukta innan du sväljer. Känn smaken av maten du stoppar i munnen. Tugga långsamt och svälj ordentligt.
Läs: 0
