Bröstmjölk är mycket viktig för nyfödda barns näring. Tack vare komponenterna den innehåller reglerar och skyddar bröstmjölken spädbarns immunförsvar. Dessutom är det mycket viktigt för tillväxt och utveckling.
Att suga är en mycket kraftfull metod för att öka effektiviteten och kontinuiteten i bröstmjölken, och det är nödvändigt att amma barn ofta för att vänja dem vid det. För detta är det viktigt att ha ett bra sömnmönster, vila bra och återhämta kroppen. Dessutom påverkar mammans näring även mjölkproduktion och kvalitet. Jo, jag kan höra dig fråga hur vi ska äta under amning. Låt oss undersöka det i detalj.
-
Vatten är den viktigaste komponenten som påverkar mängden mjölk. Minst 3 liter vätska bör drickas om dagen och vi bör dricka ett extra glas vatten eftersom det blir vätskeförlust efter varje amning.
-
Hälsosam och balanserad kost kommer att vara tillgänglig för oss under amningsperioden, som alltid. Att äta en balanserad kost under amning ökar både mjölkproduktionen och berikar näringsinnehållet i din mjölk.
-
Att ha en mängd olika näringsämnen och konsumera en tallrik i alla färger hjälper till att möta våra behov från den maximala mängden näringsämnen.
-
p>
-
Vi bör konsumera naturliga, färska frukter och grönsaker som passar för säsongen.
-
Vi bör inkludera kalciumrika livsmedel som mjölk, ost, yoghurt och kefir i vår kost.
-
Vi bör konsumera mycket gröna bladgrönsaker. Ruccola, portulak, persilja, dill, basilika, mynta och spenat kan ges som exempel.
-
Hälsosam mat som olivolja, svart sesam, linolja och sesamolja. Låt oss välja oljor.
-
Ge plats i din kost för livsmedel med högt fiberinnehåll, som havregryn, bulgur, korn, brunt ris och quinoa.
-
Du kan möta din sötsug med sockerfria, lätta desserter gjorda på frukt istället för mat med hög sockerhalt. Låt oss inte glömma att livsmedel med högt sockerinnehåll inte ökar mjölkproduktionen, tvärtom, de orsakar viktökning under amning.
-
Vi bör aldrig röka eller konsumera alkohol under amning. Håll dig borta från koffeinhaltiga och kolsyrade drycker vi tar det. Dessa kommer att störa mjölkens struktur och orsaka att skadliga ämnen ansamlas i barnets kropp, vilket kommer att orsaka problem som rastlöshet och sömnlöshet.
-
Vi bör inte använda p-piller medan du ammar, eftersom det kan minska mjölkproduktionen.
Läs: 0
