Inom vissa områden i livet kan du ha svårt att säga "nej" till vissa människor. Till exempel, till synes mindre beteenden som att svara på inkommande samtal utanför arbetstid eller att inte kunna skjuta upp ett möte trots att vi inte är tillgängliga stjäl faktiskt den tid vi avsätter åt dig.
Att bygga goda relationer är mycket viktigt för alla. Men några av de beteenden du gör för att skapa goda relationer kan skada dig. Med de rätta gränserna vi sätter är det möjligt att utveckla en sund relation och vara självförsörjande.
Vad betyder det?
Varje nej är inte detsamma. Du kan inte få samma resultat varje gång du säger nej. Genom att säga nej eller inte definierar du vem du är, vad du vill, vad du inte vill ha, vilka dina behov är, värdet du sätter på dina egna önskemål och behov, och värdet du sätter på önskemål och behov hos andra.
Hur säger man ett hälsosamt nej?
Nej är ett sunt nej när det sägs på lämplig plats och vid lämplig tidpunkt, på ett sätt som kommer att ge hälsosamma resultat för dig och de människor du bryr dig om på lång sikt, och i ett sätt som inte skadar.
Friska gränser börjar med hälsosamma goda gärningar.
Du kan skapa tid att tänka istället för att svara direkt.
För att ge ett exempel; Låt oss säga att någon på arbetsplatsen gör en improviserad begäran från dig. Det vore bättre att inte ge ett omedelbart svar på denna begäran. Du kan be den andra personen att skicka detta via e-post eller meddelande, och du kan både slappna av i tid och även förneka det du faktiskt accepterar eller avvisar. Du kan tydligt se vad du gör.
Det finns ingen anledning att göra långa förklaringar efter friska välgörenhetsorganisationer. "Nej men..." kan ge budskapet. Eller tvärtom, uttalandet "Ja, men..." till andra sidan är "Jag kan ge upp när som helst." Det kan också slappna av medan du ger budskapet.
Istället för att använda ordet "nej", kan du säga saker som betyder "nej" genom att använda språket "jag".
• Beskriv kort det beteende du inte vill göra. “Du vill att jag ska göra .............”
• Berätta din egen sanning och dina känslor om det beteende du inte vill göra.
• Försök att beskriva hur du kommer att känna om du gör detta och vilken effekt det kommer att ha på dig. "Om jag gör det........ kommer jag att känna mig olycklig" eller "Om jag gör det... kommer mitt arbete att störas, jag blir nervös, jag kommer att vara för trött för att avsluta" eller "... ...... om det händer kommer jag att vara väldigt rastlös" osv.
Efter att ha listat orsakerna till att säga "nej", blir det lättare att säga att du inte kan göra det . Du kan också säga nej genom att säga att du är upptagen då och då, och ibland har du ingen kunskap om det.
Kom ihåg att; Att säga "nej" betyder inte att avvisa den personen. Det betyder bara att med motivering förklara att du inte kan utföra det jobbet under de förutsättningarna. Du kan göra det jobbet vid ett annat tillfälle eller under alla omständigheter när du känner dig lämplig, eller så kan du hjälpa den andra personen under en annan tidsperiod.
På lämplig plats&nb När du lär dig att säga nej ordentligt kommer du att börja dra gränser för vilka du kan bestämma din plats i livet. Detta är din mest naturliga rättighet. Gränser är din vän!
Om du har svårt att bestämma eller bibehålla de gränser du kommer att sätta, kan du överväga att få stöd från en expert.
Läs: 0
