Sömnlöshet, en av vår tids sjukdomar, kan ses hos många människor. Personen har svårt att somna, vaknar ofta när han sover eller kan inte sova alls. En frisk vuxen behöver 7-8 timmars sömn om dagen. Men hos individer som upplever sömnlöshet är denna period mycket lägre än normalt. Det finns många fysiologiska, psykologiska och miljömässiga orsaker bakom sömnlöshet. Fysiologiskt kan kroniska och akuta störningar hos individen orsaka sömnlöshet. Kroniska sjukdomar såsom bihåleinflammation, migrän, astma eller reumatism; Ett akut huvudtrauma, olycka eller hälsorelaterad operation kan orsaka detta. Bullriga miljöer, hög arbetstid eller luftföroreningar kan ges som exempel på miljöfaktorer. Förutom allt detta ligger ofta psykologiska skäl till grund för problemet med sömnlöshet. Störningar som depression, OCD (tvångssyndrom), panikattack eller ångestsyndrom påverkar sömnen och sömnkvaliteten. Samtidigt kan ett psykologiskt trauma, dödsfall, förlust eller en specifik stress- och ångestsituation som personen upplever också utlösa denna störning.
Personer som upplever sömnlöshet bör se över alla dessa faktorer och få behandling genom att få hjälp från en specialist i linje med orsakerna till sömnlöshet. . I de fall där orsaken till sömnlöshet är psykologisk, tillämpas medicinering eller psykologisk terapistöd. I vissa fall kan båda behövas. Förutom professionellt stöd kan en person tillämpa vissa metoder för sömnlöshetsproblem. Till exempel; Vissa människor blir rastlösa av att komma ihåg de problem de upplever i det dagliga livet innan de går och lägger sig, och detta orsakar sömnlöshet. Det som måste göras här är att skjuta upp dessa negativa tankar när de börjar sysselsätta sinnet innan de går och lägger sig. Personen bör ge mental lättnad för sömnen genom att skjuta upp den negativa tanken genom att säga "Ja, jag måste sova nu, jag kan tänka på det här problemet när jag vaknar på morgonen." Samtidigt bör livsstilen organiseras efter ett hälsosamt sömnmönster så mycket som möjligt. Måltider bör inte lämnas sent och koffeinhaltiga drycker bör inte konsumeras innan du går och lägger dig. Användningen av apparater som stimulerar ögon och hjärna, såsom datorer, tv-apparater och telefoner, bör stoppas. Sömnhygien: att inte spendera för mycket tid i sängen vi sover i under dagen Det är väldigt viktigt för det nya. Mörkret i miljön under sömnen underlättar också övergången till sömn genom att säkerställa utsöndringen av melatonin, sömnhormonet. Att vakna tidigt och försöka sova innan det är för sent spelar samtidigt en viktig roll för att bibehålla kroppens biologiska klocka och justera dess rytm. Utöver allt detta kommer vi att komma in i viloläge genom att läsa en avkopplande bok och göra andningsövningar innan vi lägger oss.
Läs: 0
