För att förstå självmedkänsla är det bra att först undersöka känslan av medkänsla. Medkänsla
är en känsla
som inkluderar att lägga märke till den andra personens smärta och känna den smärtan i vårt hjärta. När vi vänder vår medvetenhet till smärtan hos personen framför oss vill vi minska den personens smärta
och agera kärleksfullt. Självmedkänsla
är förmågan hos en individ att visa medkänsla med sig själv i svåra tider, när han har smärtsamma upplevelser och när han känner sig otillräcklig
. Självmedkänsla är inte individens
tillstånd av självömkan, utan tvärtom, det är individens konfrontation med de misstag han har gjort och smärtan han har upplevt, och att se dem som de är,
att vara snäll mot sig själv.
Kristenn Neff säger att det finns tre huvudkomponenter av självmedkänsla. självvänlighet, att vara medveten om gemensam
delning och medvetenhet. Den första av dessa är självvänlighet.
Istället för att hänsynslöst kritisera oss själva när vi gör misstag, misslyckas eller känner oss otillräckliga
, är det att känna igen dessa situationer och närma oss oss själva på ett vänligt, icke-dömande sätt, precis som vi skulle
en nära vän...
Den andra komponenten är att vara medveten om gemensamma aktier. Att inse att varje människa på planeten lider då och då är att inse
att utmanande situationer är oundvikliga. Att inse att lidande är den gemensamma nämnaren för mänskligheten tar bort känslan av ensam
och påminner oss om att det ligger i naturen av att vara människa att lida.
Den sista komponenten är medvetenhet. Det är förmågan hos individen som har ont att stoppa och undersöka sin smärta på ett balanserat
och kallblodigt sätt. På så sätt kan vi gå bort från att
överidentifiera oss med våra känslor och se på dem på ett sunt avstånd.
Självmedkänsla bidrar till människors välbefinnande genom att fråga 'Vad kan Jag lär mig av den här situationen?” snarare än att skylla sig själva när de ställs inför en utmaning. Det ger individen
medvetenhet om hur man kan vara mer känslig, förstående och snäll mot sig själv. I en
studie rapporterades att när nivån av självmedkänsla ökade, kände sig individer gladare och mer optimistiska
. Dessutom är individer med hög självmedkänsla mer mottagliga för förändring. Det har konstaterats att de är väldigt nyfikna och intresserade.
Läs: 0
