Hej alla! Vi kan säga att hälsosam kost alltid har varit väldigt viktig, och den har blivit ännu viktigare, särskilt i denna stressiga pandemisituation vi befinner oss i. Vi gick upp i vikt, ohälsosam kost och stillasittande ökade. Tja, alla pratar om hälsosamt liv och hälsosam kost, men vad är egentligen hälsosam kost/liv?
Saker att vara särskilt uppmärksam på i hälsosam kost:
-konsumera minst 5 portioner grönsaker och frukt om dagen
-konsumera rött kött 1-2 dagar i veckan och vitt kött (kyckling/fisk/kalkon) minst 2 gånger en vecka
- p>
-konsumera torkad frukt och grönsaker 2-3 dagar i veckan
-Äta mycket fibrer (grönsaker, baljväxter, frukt, grönsaker, fullkorn) bröd)
-Vit mjöl, som vi kallar enkla kolhydrater. Att hålla sig borta från bakverk, bakverk, kakor och desserter
-Att ta bort socker och salt från våra liv så mycket som möjligt
-Tränar/motionerar minst 150 minuter i veckan
Denna pandemi Tyvärr upplevde de flesta individer viktökning under perioden på grund av inaktivitet, ökad matlust på grund av stress och sug efter sötsaker. Du kan vara mer uppmärksam på din vikt genom att vara uppmärksam på en hälsosam kost och träna i 40 minuter 4 dagar i veckan. I fall av ökad aptit kommer en proteinbaserad kost att hjälpa dig att hålla dig mättare. Till exempel, en dag när du är väldigt hungrig kan du förlänga din mättnad genom att äta grillat kött eller baljväxter, dricka mycket vatten och örtteer som grönt te/vitt te/rooibos som hjälper dig att hålla dig mätt. Frukt under sommarmånaderna och överdriven fruktkonsumtion sent på natten under långa sommarnätter kan också orsaka viktökning. Att inte äta frukt efter klockan 17 och äta mjölk, yoghurt, kefir eller nötter som mandel, hasselnötter och valnötter tillsammans med frukt kommer att hålla dig mätt längre och förhindra bukfett.
Hos kvinnor, särskilt under denna period, ökar bukskuggfett och celluliterproblem på grund av inaktivitet och ohälsosam näring. Den främsta orsaken till ökat bukfett beror på konsumtion av vitt mjöl och sockerrik mat. Vitt te, å andra sidan, hjälper till att minska uppkomsten av celluliter med dess höga antioxidantinnehåll. Kvinnor med sådana problem bör vara uppmärksamma på dessa regler. Med detta kommer fettet i bukområdet att minska.
Med pandemin kan vi säga att immunförsvaret har blivit dubbelt så viktigt. När du äter hälsosamt och konsumerar tillräckligt med frukt och grönsaker kommer ditt immunförsvar att fungera bra. Men det är också användbart att prata om sätt att stärka immuniteten. Speciellt rödlila frukter och grönsaker stödjer immunförsvaret med sitt höga antioxidantinnehåll. Det skulle vara ett bra val att ofta konsumera plommon, tranbär, björnbär och hallon, som är i säsong under denna period. Gurkmeja och ingefära har blivit favoriterna för den som vill gå ner i vikt och stärka sitt immunförsvar. Du kan lägga till 1 tsk gurkmeja, 1 tsk ingefära och en nypa svartpeppar och en droppe olivolja till din yoghurt till middagen så att gurkmejan tas upp i kroppen. Det skulle vara bra om du konsumerar lök och vitlök från antibiotikagruppen Doğan varje kväll. Att inkludera probiotiska livsmedel i din kost ger bra stöd för din immunitet. Du kan fokusera på att konsumera hemgjord yoghurt, kefir, kombucha och hemgjord vinäger. De som vill ha aromatiskt stöd; Att lukta på mynta, patchouli, timjan och lagerolja eller släppa dem i en skål med vatten och placera dem i sina rum ger extra stöd mot virus. Drick aldrig sådana oljor! De som vill dra nytta av att dricka det kan konsumera 1 matsked svartkumminolja på morgonen på fastande mage eller på kvällen innan de går och lägger sig.
Så, finns det en behov av tillskott under denna period?
Särskilt vitamin D., zink, magnesium och omega-3 är mycket viktiga under denna period. Vi kan säga att D-vitamin generellt sett har brist på alla, även om vi solar. Brist kan orsaka svårigheter att gå ner i vikt, tendens till depression, låg energi och motvilja. Zink är involverat i 200 enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive sårläkning och immunförsvar. Vid magnesiumbrist kan effekter som tendens till depression, muskelkramper, att vakna trött på morgonen och svagt immunförsvar observeras. Det skulle vara fördelaktigt för den som inte äter fisk minst 1-2 gånger i veckan att använda omega-3-tillskott. De som använder blodförtunnande medel bör dock inte använda dem utan att rådfråga sin läkare. Det skulle inte vara rätt att använda sådana tillägg efter eget gottfinnande. Rådfråga en specialist och få ett blodprov. Det skulle vara fördelaktigt att komplettera därefter.
Läs: 0
