Faktum är att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att göra skillnad mellan den energi som tas och den energi som används. Så om energin du behöver konsumera, inklusive din dagliga energiförbrukning, är 2500 kalorier, kan du gå ner i vikt med ett kostprogram på 1500 kalorier. För 1 gram vävnadsförlust måste 7 kalorier energi spenderas. Om vi delar energiskillnaden på 1000 cal med 7 cal så går du ner cirka 143 gram i vikt per dag. Skillnaden mellan energin du tar in och energin du spenderar skapas på två sätt. Antingen begränsar du ditt energiintag genom att konsumera mindre mat, eller så ökar du energin du spenderar, det vill säga din aktivitet. Bortsett från dessa beräkningar, hur kan vi gå ner i vikt utan en regelbunden och strikt diet? Här är 10 fakta till för dig...
1. Du kan välja trappan istället för hissen för att öka din dagliga aktivitet. Du kan parkera din bil 5 minuter längre från ditt hem eller din arbetsplats, eller gå av en hållplats tidigare. Du kan lägga lite mer tid på hushållssysslor. Du kan dansa i 10 minuter på kvällen för att förbättra din moral.
2. Du kan förhindra att ditt blodsocker faller genom att inte förlänga måltidsintervallet mer än 3 timmar. Lågt blodsocker innebär att ditt insulinhormon tar upp sockret i blodet och lagrar det i ditt bukområde som fett.
3. Istället för att äta frukt ensam till mellanmål, kan du välja kli, råg och havrebröd som kommer att få dig att känna dig mätt längre.
4. Genom att konsumera hälften av vad du äter för närvarande kan du få i dig färre kalorier utan att göra några ändringar i din kost.
5. Du kan vara uppmärksam på proteinförhållandet i din kost och kvaliteten på de proteinkällor du konsumerar. Protein påskyndar ämnesomsättningen. Det är viktigt för din ämnesomsättning att 15 % av energin som tas i ett balanserat kostprogram kommer från protein och att detta protein innehåller kvalitetsprotein som kött, fisk och ägg.
6. Förstoppning gör att din ämnesomsättning saktar ner, vilket gör att du går ner i vikt långsammare. Därför bör du, för att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder, överväga att konsumera baljväxter två gånger i veckan, daglig probiotisk yoghurt, grönsaker och sallad.
7. Att dricka 2 liter vatten om dagen hjälper dig att gå ner i vikt genom att förhindra förstoppning, minska belastningen på levern, öka ödem i kroppen.
8. Håll temperaturen i ditt rum under 18 grader medan du sover Att inte bära det gör att din kropp spenderar mer energi för att behålla sin värmebalans.
9. Yoghurt som konsumeras innan du går och lägger dig på kvällen ökar din fettförbränning på grund av kalcium den innehåller. Om du lägger till lite röd peppar kommer din ämnesomsättning att accelerera och du kommer inte ha problem med förstoppning.
10. 8 timmars kvalitetssömn om dagen gör att din kropp kan laddas om. Att vara mer energisk och vältränad bidrar till att öka din aktivitet under dagen.
Läs: 0
