Fysisk hälsa uppnås inte bara genom att äta medvetet utan också genom medveten fysisk aktivitet. Andlig, fysisk och mental hälsa är delar av en sammanflätad helhet. Även om fysisk aktivitet ses som en övning främst för fysisk hälsa, är den också nödvändig för andlig och mental hälsa, med tanke på de hormoner den utsöndrar i kroppen, biokemiska parametrar och de förändringar den gör i cirkulationssystemet.
Vilka är fördelarna med fysisk aktivitet?
Stärkning, uthållighet och flexibilitet i skelett- och muskelsystemet.
Aktivering av kroppens energiresurser.
För att kontrollera vikten.
Minska stress och ångest.
Minska nedstämdhet. .
Förbättra sömnkvaliteten.
Skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar sjukdomar.
För att skydda mot diabetes.
För att skydda mot cancer.
Hur många typer av övningar finns det? Det finns två typer av övningar. .
Aerob träning
Muskelstärkande träning
Vad är aerob träning? Det är en fysisk aktivitet som tränar hjärtat och cirkulationssystemet.
Hur är aerob träning uppdelad i? Träning delas upp i två efter dess intensitet:
Måttlig intensitet: stark> Hjärtfrekvensen ökar, svettning börjar. En person kan prata normalt medan han tränar måttlig aerob, men kan inte sjunga.
Intens intensitet: Hjärtfrekvensen ökar så mycket att personen behöver stanna upp och ta ett andetag för att prata .
Vad är muskelstärkande övningar? Det här är övningar som tränar mer muskler och ben än normalt. För att en person ska ha nytta av den här typen av träning måste de nå en punkt där de blir så trötta att de inte kan upprepa övningen. Naturligtvis blir denna punkt mer och mer försenad till följd av kontinuerliga aktiviteter.
Vilka är fördelarna med muskelstärkande övningar? Den här typen av träning har andra fördelar än att öka muskelstyrkan:
Utveckla muskler och minska benförlust. Till exempel yoga, lyfta vikter, göra crunches.
Öka kroppstonen.
Se till att kroppen bränner kalorier bättre.
Träning Vad bör frekvensen vara? För att dra nytta av dessa fördelar med fysisk aktivitet kan du välja ett program på två sätt:
Gör 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet i veckan. med muskelstärkande träning i minst 2 dagar, eller p>
Gör 75 minuters intensiv aerob träning i veckan och minst 2 dagars muskelstärkande träning.
Hur bör du träna för att gå ner i vikt? Eftersom huvudmålet här är att bränna kalorier, bör 300 minuters aerobics med måttlig intensitet göras i veckan.
Anses våra dagliga aktiviteter som träning? Fysiska aktiviteter som att gå till jobbet, cykla eller arbeta i trädgården räknas också som träning, men för att vara nyttiga för hälsan måste de utföras som aerob träning med måttlig intensitet och pågå i minst 10 minuter per dag.
Är idrottssäkerhet viktig?
Vår utgångspunkt i hälsa är förståelsen av "först kommer du inte att orsaka skada". Därför bör din säkerhet vara i främsta rummet när du idrottar.Du måste förses med lämplig aktivitet, lämplig utrustning, säker miljö och utrustning lämplig för sport. Annars skulle olyckan inte säga "jag kommer." Du bör alltid undvika extremer. Du bör definitivt göra uppvärmnings- och nedkylningsövningar.
Nu är det dags att planera, programmera och implementera...
Läs: 0
