Din kropp kan eller kan vara benägen att få ödem på grund av långa resor, hormonförändringar, överdriven saltkonsumtion, otillräckligt vätskeintag, menstruationscykel hos kvinnor eller genetiska faktorer. Du kanske har sett det på sociala medier, på tv, i maten vi köper, i te, och tyvärr erbjuder även dietisten du går till olika smoothies, detoxvatten och näringslistor för att mirakulöst lindra ödem. Med den här artikeln ska jag försöka avslöja fakta och förklara vad du kan göra för att förhindra ödembildning i din kropp och för att lindra ödem.
Denna artikel är för friska människor och idrottare som vill minska vattnet vikt i deras kroppar. Om du har svårt ödem – svullnad i fötter eller armar – kontakta din läkare.
Vad är ödem?
Ödem är närvaron av mer vätska än normalt mellan celler i olika vävnader, speciellt i huden. Det är ett vanligt hälsoproblem och kan uppstå även dagligen.
Faktum är att en stor del av vår kropp redan består av vatten. Men om din vätskenivå inte kan balanseras på grund av ohälsosam kost och vissa faktorer oberoende av näring, kommer din kropp att tendera att behålla vatten. Detta kallas i vardagsspråk "vattenretention", "ödem", "uppblåsthet". Symtom kan vara något av följande:
- Svullnad, särskilt i buken,
- svullna ben, fötter och vrister,
- svullnad i buken , ansikte och skinkor,
- Styva leder,
- Viktfluktuationer, förlust av konsistens i skalan,
- Indrag i huden som liknar det du ser på din fingrar när du har varit i badet eller duschen länge.
Varför uppstår ödem?
Eftersom ödem är ett hälsoproblem som kan upplevas även på en daglig basis, det kan orsakas av många olika orsaker, såväl som av livsstilsförändringar. På samma sätt kommer att försöka undvika vissa situationer som kan orsaka ödem minska frekvensen av att uppleva ödem. Således kommer du att kunna förebygga ödem innan det uppstår. För detta är det nödvändigt att känna till tillstånden som orsakar ödem:
Förändringar i kabintrycket och sittande under lång tid kan orsaka vätskeansamling i kroppen. dola Att flyga, åka långa sträckor och ofta resa kan orsaka ödem i kroppen.
Om du står eller sitter för länge kan en stillasittande livsstil göra ödem till ett mycket allvarligt och frekvent problem. Tyngdkraften håller blod i dina nedre extremiteter, så det är viktigt att gå upp och gå runt ofta för att öka blodcirkulationen. Även om vi alla är stängda för våra hem och arbetar online på grund av pandemin, är ett av sätten att bli av med mirakulösa ödem i en sådan livsstil att försöka öka rörelsen inne i huset.
Konsumerar också. mycket salt ökar vätskeretentionen i kroppen. Den ökade natriumhalten som läggs till bearbetade livsmedel och läskedrycker för att förlänga hållbarheten hjälper inte heller mycket. Därför är det nödvändigt att hålla sig borta från förpackade livsmedel och bearbetade livsmedel.
Vissa läkemedel har vätskeansamling som en bieffekt. Dessa inkluderar: läkemedel som används i kemoterapibehandlingar och receptfria smärtstillande medel (OTC), blodtrycksmediciner, antidepressiva medel. Individer som använder dessa läkemedel är ganska benägna att få ödem.
Individer med hjärtsvikt kan möta problemet med kroniska ödem. Ett svagt hjärta som inte kan pumpa blod bra kan få kroppen att behålla vatten.
Djup ventrombos (DVT) kan orsaka ödem och svullnad i benen.
Viktförändring under graviditet, regelbunden Om du inte agerar ordentligt kan det orsaka ödem i dina ben och fötter.
Blockera innan ödem uppstår! Sätt att lindra ödem
Ödem har blivit ett så stort och vanligt hälsoproblem att alla som är oroade över kroppsvikten talar om ödemproblemet de ofta upplever överallt. Det är nödvändigt att uppmärksamma vissa livsstilsfaktorer för att inte uppleva problemet med ödem. Om du uppmärksammar dessa kommer du att tillämpa de mest effektiva sätten att ta bort ödem i ditt liv. Dessa metoder gör att du både kan förebygga ödem innan det uppstår och att eliminera ödem även när du upplever ödem.
Träna regelbundet
Ödem och ödemstatus på kort sikt Ett av de bästa sätten att inte leva är träning. Gör den träning du vill, det är svetten du lägger ut som räknas. Svetten du driver ut med träning innebär att du förlorar vatten från din kropp.
Den genomsnittliga vätskeförlusten under en timmes träning är mellan 0,5–2 liter per timme, beroende på faktorer som temperatur och kläder. Dessutom överförs mycket vatten till dina muskler under träning, så att vätska inte ansamlas mellan vävnaderna och det "mjuka" utseendet som orsakas av ödem minskar. Regelbunden träning hjälper till att upprätthålla den naturliga balansen av kroppsvätskor och att ta bort överflödigt lagrat vatten med svett.
Du kan också lägga till en bastu efter sport för att öka svett och vattenförlust.
Men , bör det noteras här. Det finns en punkt som måste tas: Du bör dricka mycket vatten under träning.
Se till att få tillräckligt med sömn
Sömnrutinen är som viktigt för hälsan som kost och träning.
Samma Det påverkar också de sympatiska nerverna i njurarna som reglerar sömn, natrium och vattenbalans. Tillräcklig sömn kan hjälpa din kropp att kontrollera vätskenivåer och minimera vätskeretention. Därmed blir det lättare att kontrollera ödem på lång sikt.
7-9 timmars sömn per natt är tillräckligt för de flesta.
Stress Mindre
Stress är nivån av kortisolhormon i vår kropp, orsakar en ökning. Detta hormon är ett hormon som direkt påverkar ödem. Eftersom stress och kortisol ökar nivån av ADH (antidiuretiskt hormon), som styr vattenbalansen i kroppen. ADH bestämmer hur mycket vatten som lagras i kroppen i njurarna.
Därför kan du, genom att kontrollera din stressnivå, behålla dina kortisol- och ADH-nivåer, som är viktiga för långsiktig hälsa och sjukdomsrisk.
Ta hand om ditt saltintag.
Natriumet du får från salt på daglig basis är en av de mest förekommande elektrolyterna i människokroppen. Det spelar en viktig roll i hydreringsnivåer. Om natriumnivåerna är för låga eller för höga kommer det att orsaka obalanser i kroppen och därmed ödem. Speciellt om otillräcklig vattenförbrukning och brist på motion kombineras med hög saltkonsumtion, ökar nivån av ödem avsevärt.
En studie, Om människor kommer att konsumera mer natrium än de normalt vänjer sig vid under dagen, om det kommer att ske en förändring i nivån av natrium som kommer in i/ut ur kroppen, eller om de ska göra något annat än sin normala livsstil, rekommenderar de att de förbrukar mycket vatten.
Konsumera tillräckligt med vatten
Din kropp kommer alltid att försöka hitta en hälsosam balans, så om du ständigt är uttorkad kommer din kropp att tendera att behålla mer vatten för att hålla dina vattennivåer från att bli för låga, så att du får ödem. Det är därför att nå ditt mål med idealiskt dagligt vattenintag är det bästa sättet att minska ödem både på lång sikt och på kort sikt.
Studier säger också att adekvat hydrering också är viktigt för den allmänna hälsan, inklusive fettförlust och hjärnfunktion...
Den viktiga punkten här är dock att inte överdriva med vattenkonsumtion. Som alltid måste en balans uppnås. Om du dricker för mycket vatten kan din kroppsvattenvikt öka.
Du kan också övervaka din urinfärg för att bedöma vätskebalansen. Den ska vara ljusgul eller ganska klar, vilket är en bra indikation på att du får i dig tillräckligt med vatten.
Fokus på vissa livsmedel kan vara ett bra botemedel
Det finns vissa livsmedel du kan inkludera i din kost för att bekämpa ödem. Vissa livsmedel och örter kan fungera som diuretika och minska vätskeansamlingen. Du kan kombinera dem med lättsmält mat som inte orsakar uppblåsthet eller intolerans. Det är nödvändigt att inkludera livsmedel som är rika på kalium i din dagliga kost, och om du inte har ett hälsoproblem som njursjukdom bör du inte äta fattigt på kalium. Mörkgröna bladgrönsaker, bönor, bananer, avokado, tomater, yoghurt eller andra mejeriprodukter är hälsosamma och rika på kalium.
Livsmedel som är rika på magnesium rekommenderas också i detta avseende. Dessa inkluderar mörk choklad, mörkgröna bladgrönsaker, nötter och fullkorn.
Undvik för mycket kolhydrater
Kolhydrater lagras som glykogen i muskler och lever, men glykogen innehåller också vatten. drar. Varje gram g du lagrar För lykogen kan 3–4 gram (0,11–0,14 ounces) vatten lagras med det. Kolhydrater orsakar också en ökning av hormonet insulin, vilket ökar natriumretention och vattenreabsorption i njurarna. Individer blir av med ödem i kroppen utan att fettvävnaden minskar.
Se upp för koffeinkonsumtion
Drycker som kaffe och te har urindrivande effekter på grund av koffein och kan bidra till att minska vattenhalten vikt i din kropp.
Den viktiga punkten här är dock att återupprätta balansen! Eftersom överdriven koffeinkonsumtion kommer att orsaka överdriven vattenutsöndring, kan vattennivån i kroppen minska avsevärt och din kropp kan öka sin benägenhet att behålla vatten. Att dricka 1 glas vatten med varje te och kaffe du dricker kan hjälpa dig att hitta balans genom att förhindra överdriven utsöndring. p>
Tänk på dina vanor
En av de bästa förändringarna du kan göra är att minska ditt intag av bearbetade livsmedel och överdrivet saltintag. Undvik också att sitta under långa perioder eftersom det kan minska din blodcirkulation. Fysisk aktivitet kan förbättra cirkulationen och hjälpa dig att svettas ut överflödigt vatten från kroppen.
Vissa mediciner kan också orsaka vätskeansamling, så om du tar medicin och tror att det kan orsaka ödem, kontakta din läkare eller farmaceut.
Betalning. Var uppmärksam på maten du äter, se till att den inte orsakar matsmältningsproblem eller uppblåsthet.
Läs: 0
