Vi kan uppleva vissa fysiska och psykologiska förändringar under säsongsbetonade övergångar. Lätt depression, huvudvärk, dåsighet och anpassningsproblem är några av dem under vårmånaderna. Vår aptit påverkas också under denna tidsperiod. När vädret blir varmare kan vi behöva ersätta våra måltider med fräschare och lättare mat. När sommarmånaderna närmar sig är vi uppmärksamma på vad vi äter och försöker att inte gå upp i vikt. Vad som måste tas i beaktande i detta avseende är att inte försumma adekvat och balanserad näring så att vår immunitet inte minskar. Här är rekommendationer för att tillbringa vårmånaderna hälsosamt:
Promenader utomhus: Vårmånaderna är idealiska tider för utomhuspromenader. I spännande väder kan vi både öka utsöndringen av vårt lyckohormon och komma i form genom att kasta oss på stränder och lundar. Låt oss inte glömma att fetter bryts ner lättare i det fria och frisk luft stärker vår immunitet.
Bli av med bukfett med färsk fruktyoghurt. I 1 skål yoghurt, tillsätt 10 jordgubbar/1 ring ananas/1 kopp yoghurt Förbered din frukost på detta sätt 2 dagar i veckan genom att tillsätta en liten banan, 2 skedar havregryn och 2 valnötter. På så sätt blir du av med ditt magfett och bli av med ditt ödem.
Hej vårens grönsaker: Genom att konsumera olivolja rätter varje kväll, som du kommer att göra med vitamin- och mineralrika grönsaker som ärtor, kronärtskockor, bondbönor, sparris, portulak. Stärk din immunitet och lätta upp.
Hurra för plommon: Grönt plommon, som nästan alla tycker om i sin barndom, är den enda frukten som kan ätas obegränsat i dieter, eftersom den innehåller nästan inget socker. Naturligtvis utan att tillsätta salt!
Immunstärkande smoothie: Blanda 1 glas kefir, 1 tsk honung, 1 tsk gurkmeja, 10 mandelkärnor och konsumera det som ditt mellanmål på eftermiddagen. På så sätt kommer du att hålla dig mätt och stärka din immunitet tack vare probiotika och zink.
Stör inte ditt sömnmönster: Gå inte och lägg dig sent och börja dagen tidigt kl. morgonen. Även om du inte äter något sent på natten, gör det att vara vaken det svårare att gå ner i vikt eftersom det minskar frisättningen av kortisol och ghrelinhormoner. tröttsam. Forskning visar att sova mellan 00.00 och 04.00 hjälper dig att gå ner i vikt. Dessutom, eftersom lyckohormonet frigörs under sömn på natten, kommer det att göra din dag mer njutbar.
Vänj dig själv vid en lätt diet före Ramadan: Under de heliga 3 månaderna vi är inne, vilar din kropp och vänjer oss vid en lätt och hälsosam kost. Håll dig borta från stekt mat, deg och sirapshaltig mat som är tung för kroppen.
Var uppmärksam på protein: Genom att äta mat med högt proteininnehåll både till frukost och mellanmål kan du kan känna sig piggare och mättare och påskynda din ämnesomsättning. . Ät ägg till frukost, en skål med yoghurt till varje måltid och nötter (mandel, cashewnötter, valnötter, etc.) till mellanmål.
Ljus upp med vatten: Dricksvatten rengör vårt blod och ger vitalitet. Se till att ha vatten med dig vid ditt skrivbord, vid din säng, i bilen och när du går på promenad. Du kan få en behaglig blandning genom att lägga till färska myntablad och citronskivor.
Läs: 0
