Specialist på närings- och dietavdelningen, dietist Maria Tanoğlu sa: "Om du inte kan gå ner i vikt, behålla vikten du går ner eller får ätattacker, kan orsaken vara känslomässig hunger
Experter, inför den kommande sommarsäsongen Samtidigt som han påpekar att de som vill gå ner i vikt bör göra sin diet medvetet, varnar han också för att det kan finnas olika anledningar till att inte kunna gå ner i vikt.
Enligt nyheterna från AA; Nutrition and Dietetics Department Specialist, dietist Maria Tanoğlu sa att många människor klagar över att de inte kan gå ner i vikt eller gå upp i vikt igen och att den bakomliggande orsaken kan vara känslomässig hunger. >
Tanoğlu, och påpekade att de som bryta sin kost mycket snabbt, uppleva en söt kris under dagen och ge efter för den, och börja känna hunger på kort tid som 10 minuter efter att ha stigit upp från middagsbordet i regimer som börjar med beslutsamhet på morgonen, kan möta " emotionell hunger", sa han: "Vi delar upp känslan av hunger i två som fysiologisk och emotionell. Fysiologisk hunger är den verkliga hungern efter kroppens energibehov. Emotionell hunger är hjärnans hunger, inte kroppen. Speciellt på grund av stress , extrem sorg, ilska, känsla av ensamhet, svårigheter i det dagliga livet.Emotionell hunger uppstår i takt med våra hormonella förändringar som utlöses av negativa känslor. Om du inte kan gå ner i vikt, behålla den vikt du går ner eller får ätattacker kan orsaken vara känslomässig hunger. Du kanske upplever känslomässig hunger närhelst du vet att din mage är fysiskt mätt men du fortfarande känner dig hungrig.
Under normala förhållanden vet du att du är nöjd med en tallrik mat, men om du åt en tallrik som dag men inte var nöjda den dagen, har du kommit till den punkt där vi kallar "uppmärksamhet". Innan du äter den andra tallriken, säg "stopp" till dig själv och vänta tills de 20 minuterna är slut. Låt hjärnan skicka signalen om mättnad. Om du fortfarande är hungrig efter 20 minuter, se till att dricka vatten först och byt miljön du befinner dig i, även i 5-10 minuter. Du kommer att känna att det du upplever är känslomässig hunger, att din mage faktiskt är full och mättad. Studier har visat att sorg, ilska, stress, tristess, ensamhet osv. Hon säger att dessa orsaker kan leda till känslomässig hunger."
"BARA EN AV 10 KVINNOR KAN AVSLUTA DIETEN SOM DE BÖRJADE"
Maria Tanoğlu pratade om vad som behöver göras för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.Han konstaterade att bantningsprocessen kan påskyndas genom att påskynda ämnesomsättningen. Till exempel är mängden vatten som en individ som väger 70 kg bör dricka under dagen cirka 2 100 milliliter." Han förklarade att den kur som framställts genom att tillsätta ingefära, gurkmeja och kanel till yoghurt kan konsumeras vid det sista mellanmålet, och att effekt av kuren kan maximeras genom att dricka mycket vatten på den. Att kunna avsluta dieten är faktiskt en situation som kan ses hos en av 10 kvinnor. Vi kan beskriva denna situation som ett psykologiskt krig mellan hjärnan och magen. En av de främsta anledningarna till att jag studerar psykologi som bifag är att kunna vägleda mina klienter väl i denna process. Eftersom viktminskningsprocessen är framgångsrik inte bara med en hälsosam kost, utan också när vi kan hantera de psykologiska processerna hos klienterna väl. Ett av stegen för att göra kosten hållbar är att acceptera att ditt program inte är en diet, utan en hälsosam kost. Be därför din dietist ordna listor som kan anpassas till vardagen. För så länge du accepterar den nya näringsmodellen du kommer att anta och anpassa den till ditt liv, kommer du att bli framgångsrik. Så fort du bestämt dig, boka tid hos en dietist och börja den första dagen du är ledig. Du behöver inte vänta till måndag för att börja dieten."
"DESIGN VID KRISTIDEN KAN BRYTAS GENOM ATT ÄTA YOGHURT MED FRUKT OCH Kanel"
Divisionen för nutrition and dietetics Specialist, dietist Tanoğlu säger att hormoner som serotonin och endorfin, som påverkar en persons humör, aptit och humör, frisätts i hjärnan. Han påminde om att det finns i magen och tarmarna och förklarade att i frånvaro av serotonin är personen deprimerad och trött. >
Tanoglu påpekade att när känslomässig hunger attackerar människor kan kontrollera dessa attacker med enkla steg. kom, att konsumera skräpmat, snabbmat med mycket socker och fet mat är ett av de största misstagen som gjorts.
Tanoğlu, Han gav följande rekommendationer: "Dessertsug i denna typ av kris kan brytas av äta yoghurt med frukt och kanel tillsatt. Om en person vill äta mycket bör han äta det. För om lusten att äta inte kan kontrolleras kommer hans stress att öka, då bör han äta genom att vara uppmärksam på portionskontroll. andra sidan, serotonin Livsmedel som bidrar positivt till hälsonivån och har naturliga antidepressiva egenskaper kommer att vara mycket användbara vid sådana attacker. Till exempel bananer, jordgubbar, sparris, körsbärstomater, choklad, potatis, kokos, yoghurt... Maten som missas till följd av enstaka matattacker ökar framgångsgraden i kosten från 100 till 70, men återställs inte Det. Man ska med andra ord inte tro att 'dieten har upphört, kosten har försämrats helt', eftersom det förekom ett undanflykt vid en måltid. Från nästa måltid bör du fortsätta att äta i enlighet med näringsprogrammet."
FÅ DIG 10 MINUTTER
Maria Tanoğlu, sötsugen eller överätande cravings Han sa att personen borde ge sig själv 10 minuter för att bryta denna stress. Under tiden bör du absolut dricka ett glas vatten först och sedan gå ut och få lite luft. Anställda kan fokusera sin uppmärksamhet någon annanstans genom att lyssna på musik på kontoret, samt koppla av och komma bort från stress. Hemmafrun å sin sida borde komma ut ur köket och komma bort från den miljö hon befinner sig i just nu. Personen bör konditionera sig själv under de kommande 10 minuterna. Under denna tid kommer din lust att äta att minska. Ett av de mest grundläggande sätten att övervinna den känslomässiga hungern som orsakas av stress är att aktivera musklerna. . När musklerna aktiveras minskar stressen. För detta kan aktiviteter som känns bra som promenader, simning, pilates, yoga göras.
Läs: 0
