Hur många kalorier en individ kommer att konsumera under dagen varierar beroende på individens ålder, kön, längd, kg, sjukdomsstatus och läkemedelsanvändning. Därför, om jag skulle ge en allmän rekommendation, kommer en diet på cirka 1600 kalorier per dag för kvinnliga individer och 1800 kalorier per dag för manliga individer att säkerställa framgång i viktminskning.
För friska individer rekommenderas viktminskning mellan 500 g och 1 kg per vecka av Världshälsoorganisationen. Dessutom har överviktiga och sjukligt feta individer en snabbare viktminskningstakt, men en månatlig viktminskning på 6 kg eller mer kan orsaka hälsoproblem.
Eftersom den oönskade vikten i din kropp inte går upp på kort tid, är det inte ett möjligt eller hälsosamt sätt att gå ner i vikt plötsligt.
Nej. Eftersom den förlorade kroppsvikten på detta sätt är muskelvikt. Med andra ord, de är magra vävnader. Således förluster i muskelvikt; Yrsel, svimningskänsla, sömnlöshet, anemi, håravfall, trötthet, kramper, psykiska störningar och minskade leverglykogendepåer observeras.
Dietprogram är personliga. Det är inte rätt att dela samma diet med någon annan. Eftersom varje individs längd, vikt, aktivitetsnivå, sjukdomsstatus, ämnesomsättning, livsstil och respons på kosten är olika. Alla dessa måste beaktas i ett korrekt kostprogram. Varje individ bör skapa ett hållbart och effektivt kostprogram enligt sin egen livsstil med stöd av dietister.
Nej. Variation i kosten är viktig. Detta är mycket viktigt både för att förhindra att personen blir uttråkad med kosten och för att hålla ämnesomsättningen vid liv. varje g Det finns ett alternativ till mat. Så länge dessa alternativ konsumeras i rätt mängder kommer dietprocessen att bli roligare.
Mirakulöst Tyvärr finns det inget som heter mat. Ingen mat ensam är tillräcklig för viktminskning. Däremot kan viktminskning uppnås med en varierad kost och ett korrekt och hållbart kostprogram specifikt för individen.
För att gå ner i vikt bör du dricka vatten före måltiderna. Att dricka vatten före en måltid kommer att fylla magkapaciteten, ge dig en mättnadskänsla och minska mängden mat som äts. Att dricka vatten mellan måltiderna kan öka aptiten.
Näringen är en helhet och delarna av denna helhet är kolhydrater, proteiner och fetter. Därför bör vi inkludera dem alla i vår dagliga kost. Mångfald är viktigt. När vi behöver äta utanför hemmet bör vi välja lättare, mindre fet mat. När man konsumerar kött bör man vara uppmärksam på tillagningsmetoden. Företrädesvis kan grillnings- eller kokningsmetod användas. Det är nödvändigt att hålla sig borta från stekt mat och mat med såser och höga mängder fett.
Nej, det är det inte... Det beror faktiskt på vilken tid individen sover. Vi vill i allmänhet att det sista mellanmålet ska vara lätt och konsumeras 2 timmar före sömn. På så sätt förhindras blodsockerfall på natten och överdrivet ätande till frukost.
All mat vi äter mer än vi behöver lagras som fett, så det spelar ingen roll om den maten innehåller fett. Det extra brödet, de rostade kikärtorna, äpplena och grönsakerna du äter lagras också som fett. Kolhydratlagret i kroppen skickar bränsle till hjärnan vid akut behov. Men det verkliga energiförrådet är fett. Därför, i viktminskningsprogram, bör den dagliga kosten innehålla kolhydrater, protein och en måttlig mängd fett. Enligt forskning är det bästa sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt att konsumera mat Medan du balanserar kosten, inkludera mycket grönsaker och frukt och öka mängden fibrer så mycket som möjligt.
Nej Tvärtom är brödkonsumtionen väldigt viktig i kosten. För vi måste få 55-60% av vår dagliga energi från kolhydrater. Eftersom hjärnans huvudsakliga energikälla är glukos, det vill säga kolhydrater. Det är inte protein eller fett. Eftersom bröd är en bra källa till kolhydrater är det viktigare att vara uppmärksam på vilken form av bröd vi konsumerar och hur mycket vi konsumerar, snarare än att inte konsumera bröd i kosten.
För det första är ingen mat mirakulös och ger inte fettförbränning på egen hand. Detta är en av de vanliga missuppfattningarna. Citronvatten har ett högt alkaliskt värde. Därför kan det påskynda ämnesomsättningen till och med lite, men det räcker inte på egen hand.
- Att hålla sig hungrig länge
- Ta bort bröd från kosten
- Äta en enda diet
- Lågkaloridieter
- Dricker frukt obegränsat i kosten eller inte konsumerar det alls eftersom det är sockerhaltigt
- Dricker inte tillräckligt med vatten
- Konverterar lätta produkter utan begränsning
- Använda viktminskningspiller
- Äta snabbt
- Väga dig konstant och vara resultatorienterad
Fe-brist; Det kännetecknas av trötthet, frossa, svaghet, blek hud, konstant hjärtklappning och sömnighet. Livsmedel som innehåller järn bör konsumeras tillsammans med vitamin C. Eftersom C-vitamin möjliggör bättre användning av järn i kroppen. Se därför till att konsumera frukt och grönsaker som innehåller C-vitamin (som nypon, kiwi, citrusfrukter, jordgubbar, broccoli, tomater, gröna blad, paprika, meloner) dagligen. Till exempel; För att öka absorptionen; Du kan blanda melass i apelsinjuice, laga grönsaker med kött/färs och välja en sallad med mycket citron tillsammans med baljväxträtter.
Under dieten kan sötsuget vara både ett psykologiskt och fysiologiskt tillstånd. Särskilt om energi- och kolhydratnivåerna i din kost inte räcker till, ökar tendensen till sötsaker ännu mer då blodsockret minskar. Eller så kan din önskan om sötsaker öka på grund av kostpsykologi. För att tillfredsställa din sötsug kan alternativ som torkad eller färsk frukt som aprikoser, plommon och vindruvor, eller 3-4 bitar mörk choklad en gång i veckan eller 2 kulor glass en gång i veckan läggas till din kost om din nutritionist anser det lämpligt.
Biorytmen och livsvillkoren för varje individ är olika. Därför bör individer bestämma måltidstider efter sina egna liv. Det viktiga är kalorierna som konsumeras under dagen.
Läs: 0
