Avslappning
Avslappning, en av teknikerna för att hantera stress; Det görs genom att vila och koppla av. Avslappningstekniken syftar till att komma bort från de negativa effekterna av stress och att behandla både psykologiska och fysiska störningar orsakade av stress.
När den ger avslappning:
- Personens andning blir lättare, blir bekväm och djup,
- Hjärtslag blir regelbundet,
- Hans händer, fötter och mage är varma; pannan blir kall
- Metabolismen saktar ner
- Hormonerna kommer i balans.
Personen upplever muskelspänningar, smärta, oregelbunden andning, aptitlöshet sömnproblem När han märker symtom som illamående försöker han slappna av. Det första steget för att påbörja en avslappningsövning är att känna igen dessa tecken på spänning.
Avslappning kan vara av två typer:
1.Fysisk
2. Mental
Medan du kan slappna av fysiskt, följer mental avslappning efter. Meditation och yoga kan ges som exempel.
Grunden för avslappningsövningar är upplevelsen av korrekt andning. Korrekt andning är en metod för avslappning i sig. När intensiteten av stress ökar blir personen mer avslappnad. Medan vi normalt tar 16 andetag när vi arbetar, ökar detta antal till 20 under stress. När andningen blir mer frekvent kan besvär som bröstsmärtor, hjärtklappning, yrsel, minnesförlust, ouppmärksamhet, ångest och panik förekomma. För allt detta försöker jag andas långsamt, lugnt och djupt. Du kan prova avancerad träning för sådana besvär.
Andningsövning:
- Andas på ett sätt som fyller din mage.
- Långsamt genom näsan. andas in.
- Andas ut genom munnen och gör ljudet du kan höra när du andas ut.
- Andas in för ett antal 4, håll det för en räkning av 7, och gör det för ett antal av 8.
- Upprepa den här övningen minst 4 gånger, max 8 gånger och gör det 2 dagar i veckan.
Progressiv avslappning:
I denna avslappningsövning avslappnas den stora muskelgruppen som kan dra ihop sig frivilligt. Ju mer spänd den är sammandragen, desto mer avslappning kommer den att uppleva när den släpps.
I grund och botten är avslappningsstegen:
- Varje muskelgrupp i din kropp - från dina fötter till ditt huvud. Ro upp till dina höfter och håll spänningen 5.
- Koppla av varje muskelgrupp och ta ett djupt andetag och andas ut långsamt.
- Han sträcker inte ut musklerna för mycket. tillräckligt för att orsaka kramper.
Mentala övningar:
Meditation är en teknik för att bli av med tankar som tröttar ut ditt sinne. Bortsett från detta är det möjligt att konceptualisera avslappning. Denna avslappning stöds av att visualisera en plats där du känner dig bra och säker, fokusera på just den platsen, vad som händer där, dina hörsel-, visuella, taktila förnimmelser där. Att hålla ihop blir lättare och känns bättre när avslappningsövningar görs.
Frågor att ställa till dig själv för medvetenhet:
- Din andning: snabbt eller långsamt? Är det djupt eller ytligt?
- Hur är din kropp: din kropp just nu? Finns det något som får dig att känna dig obekväm eller som orsakar spänningar?
- Din omgivning: Vad känner och märker du runt omkring dig just nu?
- Dina tankar: Vilken typ av tankar går genom ditt sinne?
- Dina känslor: Hur känner du dig?
Läs: 0
