Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i människokroppen. Det är en viktig byggsten som krävs för många vitala funktioner i vår kropp. Det är involverat i kardiovaskulär systemfunktion, intracellulärt kalciuminträde, energiproduktion, syntes av vissa hormoner och proteiner och många metabola händelser. En vuxen människokropp innehåller 25 g magnesium. 60 % av detta magnesium finns i skelett.
Vilka är symptomen på magnesiumbrist?
Kronisk trötthet och svaghet är de vanligaste symtomen på magnesium brist. Ångest och depression kan uppstå på grund av magnesiumbrist. Andra vanliga symtom inkluderar sömnstörningar, migränhuvudvärk, muskelkramper, minskad aptit, illamående och kräkningar. Sällsynta symtom på magnesiumbrist inkluderar arytmi, högt blodtryck och hyperaktivitet.
Varför uppstår magnesiumbrist?
Magnesiumbrist ökar dag för dag. Eftersom människors förändrade näringsvanor i och med industrialiseringen är en av orsakerna till magnesiumbrist. Förädlade färdigmat minskar mineral- och vitaminhalten i maten. Bortsett från detta ökar mängden magnesium som krävs dagligen i de fall där metabola behov ökar, såsom graviditet eller tunga sportvanor. Om detta inte uppfylls uppstår brist.
Vilka livsmedel innehåller magnesium?
Vi bör konsumera livsmedel som innehåller magnesium regelbundet varje dag. Mängden magnesium vi behöver dagligen varierar mellan 300-400mg/dag. Behovet av magnesium ökar hos män, under graviditeten och vid tunga idrotter. Livsmedel som innehåller mest magnesium;
Exempel på gröna bladgrönsaker inkluderar lammöra, spenat och portlak
Säd som havregryn, ris, korn och vete
Mandel Nötter som jordnötter, pumpafrön och cashewnötter
Avocado och banan är mycket näringsrika frukter vad gäller både mineraler och vitaminer.
Mörk choklad
Bönor , linser, kikärter, baljväxter såsom
Vem får magnesiumbehandling?
Vid muskelkramper och muskelspasmer
Huvudvärk av migräntyp
Hypertoni
Premenstruellt syndrom
I närvaro av värmevallningar hos patienter i klimakteriet
Sömnlöshet
aptit brist
Förstoppning
Stress
Kronisk trötthet
För att förhindra njursten
Behandling av magnesium brist Hur går det till?
Förutom läkemedelsbehandling vid behandling av magnesiumbrist bör näringsvanor ifrågasättas och en hälsosam kost bör introduceras till patienten. Det nödvändiga dagliga intaget kan uppnås med en balanserad kost. Men om det finns symtom på magnesiumbrist och magnesiumbrist upptäcks genom tester krävs magnesiumtillskott. Det finns många preparat på marknaden. Men bland dessa är det nödvändigt att använda ett läkemedel med hög absorption som bör beaktas.
Läs: 0
