De som påbörjar en diet före Ramadan kan fortsätta sin diet under Ramadan och fortsätta att gå ner i vikt med de ändringar som ska göras i deras dietlistor och reglerna de bör vara uppmärksamma på. Den använder kroppsfett mer effektivt mot hunger under Ramadan. Som ett resultat saktar basalmetabolismen ner. Därför bör kosten utanför Ramadan imiteras och extremer bör undvikas. Ramadan kan vara en bra start för viktminskning med dess psykologiska, sociala och trosmässiga dimensioner. Ramadan är en unik möjlighet för överviktiga personer. En balanserad kost under överinseende av en dietist, berikad med lätt fysisk aktivitet, förbereder en lämplig miljö för att ändra livsstilen under Ramadan. Regler som kan hjälpa din kost under Ramadan:
1.Stå upp för Sahur
2.Dela Iftar i två måltider
3. Se till att äta långsamt under iftar
4.Se till att röra på sig efter iftar
5. Att välja mat med mycket fibrer
Håll blodsockret i balans under iftar och sahur; Mat som håller känslan länge bör väljas. Till exempel; komplexa kolhydrater, fiberrik mat; Fullkornsbröd, baljväxter, grönsaker och frukter bör föredras.
För trötthet på grund av långvarig hunger;
Date är en bra kolhydrat rik på fiber, kalium och magnesium är källan. Återigen, nötter som hasselnötter, valnötter och mandel är hälsosamma källor till protein och energi.
Mat som bör undvikas;
Raffinerade kolhydrater som socker , vitt mjöl och mjölig mat Människor bör undvika alltför fet mat, stekt och lagad mat och tunga måltider som tröttar matsmältningssystemet. Koffeinhaltiga drycker kan göra att kroppen blir uttorkad eftersom de är urindrivande.
För att förhindra magbesvär;
Mas-tarmsystemet är van vid det. Eftersom det går ur rytm kan det underlätta uppkomsten av gastrointestinala besvär som sveda, surhet, smärta och uppblåsthet. Av denna anledning bör tillagningsmetoder som underlättar matsmältningen (ugn, grill, ångning/kokning) föredras. Mat med mycket pasta och salt och Du bör hålla dig borta från smutsig mat. Vi bör undvika sura och koffeinhaltiga drycker och begränsa mängden av dem om vi inte kan hålla oss borta.
Att planera det idealiska antalet måltider;
Lättsmält mat för iftar måltid, föredrar små portioner och små mängder. Inte alla livsmedel bör konsumeras vid iftar-bordet. En liten paus kan tas under iftar-måltiden, och om detta inte kan göras kan den perioden spenderas med en sallad. Efteråt kan huvudrätten intas. Om frukt och frukt inte har ätits vid iftarbordet 1,5-2 timmar efter huvudmåltiden kan 1-2 portioner frukt ätas med yoghurt eller mjölk, eller då och då en mjölkdessert/gullaç istället. Du bör definitivt gå upp för sahur.
Hoppa inte över sahur, håll vikten;
Eftersom du kommer att vara hungrig länge efter sahur, den ska absolut inte skippas. För att undvika de negativa effekterna av hunger som kommer att pågå hela dagen, bör livsmedel som tar lång tid att smälta, har en långsam passage till blodet och har högt näringsvärde föredras. At sahur; Mjölk, mejeriprodukter, ost, ägg, grönsaker och frukter och fullkornsbröd är bra val.
Praktiska förslag för Sahur
1 fullkornsrostat bröd och några tomater.Gurka, 5 osaltade oliver och/eller 10 -15 hasselnötter kan ätas.
Det bästa valet när man bryter fastan vid iftar;
Valet av flytande mat när man bryter fastan är alltid Det är mer lämpligt för tiden. Efter att ha brutit fastan med 1 glas vatten kan du börja äta med 1 skål soppa som inte tröttar ut matsmältningssystemet.
Dela upp iftar i 2 måltider;
Det kommer att finnas två måltider mellan iftar och sahur. Det är nödvändigt att inkludera 2-3 mellanmål för att förhindra överätande vid måltiden och för att äta hälsosamt.
Rekommendationer för den andra måltiden efter iftar ;
Mjölk eller yoghurt, Frukt, 10 bitar hasselnötter, fullkornsbröd eller grissini, sällan mjölkdesserter eller fruktdesserter.
Läs: 0
