Medan vissa av oss tror att vi bär hela världens tyngd på våra axlar, hittar vissa av oss orsaken till lycka i de minsta händelserna. För att ha ett hälsosamt liv måste du vara en av dem som kan vara lycklig. Studier gjorda de senaste åren visar att; Mat kan påverka vårt humör. Så vilken mat?
- En liten fyrkant mörk choklad varje dag hjälper till att minska nivån av dina stresshormoner med de antioxidantföreningar den innehåller.
- Var försiktig att konsumera fullkornsmatoch baljväxter. Regelbunden konsumtion av mat rik på kvalitetskolhydrater (komplexa kolhydratkällor) under dagen hjälper till att öka din serotoninnivå. På så sätt kommer du att känna dig mer fridfull och lugn.
- Att tillsätta lite saffran eller gurkmeja till dina måltider kan minska din tendens till depression med de bioaktiva komponenterna i dess sammansättning. >
- Lättmjölk och mejeriprodukter är källor till kvalitetskalcium. Kalciumbrist har visat sig vara associerat med depression, särskilt premenstruellt syndrom. D-vitaminnivån är lika viktig som kalciumnivån. Det finns ett positivt samband mellan östrogennivå och kalciumproduktion.
- Färska grönsaker och frukter är rika på antioxidantvitaminer. Det har observerats att individer med tillräckliga blodnivåer av antioxidantnäringsämnen (särskilt karotenoider, lykopen, vitamin E, curcumin, koenzym Q10) är mer positiva-optimistiska.
- Äter kalkonbröst flera gånger i veckan. Krom, ett mineral rikt i kalkonbröstet, spelar en roll för att öka hjärnans serotonin-, noradrenalin- och melatoninnivåer. Dessa ämnen är kemikalier i hjärnan som spelar en roll för att reglera humöret. Andra kromkällor; broccoli, grapefrukt, fullkornsbröd och potatis.
- Tillsätt mörkgröna bladgrönsaker (som spenat, portlak, krasse) i din sallad varje dag. Eftersom de är en bra källa till folat – folsyra (vitamin B9). Det är ett vitamin som spelar en roll i nycellsbildning och reglering av serotoninnivåer. Andra bra källor: baljväxter, sparris, brysselkål och avokado.
- Hög Om du inte har ett kolesterolproblem, inkludera rött kött med låg fetthalt en eller två gånger i veckan. Eftersom järnet i rött kött är nödvändigt för syntesen av syrebärande hemoglobin och muskelhälsa, samt för att skydda mot depression. Andra bra källor: baljväxter (särskilt linser).
- Använd en måttlig mängd valnötter eller råa mandlar eller råa jordnötter eller råa cashewnötter varje dag (i bitar). Dessa livsmedel är bra källor till magnesium. Magnesium är ett mineral som spelar en roll i syntesen av serotonin, en signalsubstans som förknippas med fred. Andra bra källor: mörkgröna bladgrönsaker (särskilt spenat).
- Ät fet fisk (som lax och havsabborre), som är kvalitetskällor till omega 3-fettsyror, några gånger i veckan. Omega-3-fettsyror är oumbärliga näringsämnen för hjärnans hälsa. Vår kropp kan inte producera dessa fettsyror på egen hand. Det är därför vi måste lägga ut det på entreprenad. Det bästa valet är alltid naturliga källor, det vill säga livsmedel. Bra resurser; fet fisk som lax, krill och chiafrön. Regelbunden konsumtion av mat som är rik på omega-3-fettsyror hjälper till att bibehålla dina serotonin- och dopaminnivåer.
- Du kan lägga till ärter till varje soppa och huvudrätt. Ärter är en bra källa till vitamin B6. Detta vitamin är ett av de viktiga vitaminerna för nervsystemets hälsa. Andra bra källor: Fet fisk som lax, kycklingbröst och frukostflingor.
- Brist på vitamin B12 påverkar både nervsystemets hälsa negativt och ökar mottagligheten för depression. Köp bara livsmedel från animaliskt ursprung som kött, mjölk, ägg, ost
- Gå på utomhuspromenader varje dag och dra nytta av solljus. Vitamin D är ett mycket viktigt vitamin inte bara för benhälsa och immunförsvaret, utan också för att skydda mot depression. Den bästa källan till D-vitamin är solljus. Möjligheten att dra nytta av solen direkt (inte bakom glas) bör skapas varje dag.
- Skaldjur konsumtionen är viktig. Eftersom de är en bra källa till zink. spricka Det finns studieresultat som visar att o-brist kan leda till aptitlöshet, anemi, håravfall och depression. Andra bra källor till zink är ost med låg fetthalt, cashewnötter, mandel, valnötter, pumpa.
- Drick en eller två koppar grönt te varje dag. Det har fastställts att teanin i grönt te och fenyletylamin i choklad har en lugnande effekt.
- Minska din konsumtion av bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel är en sorts tom energikälla.
- Håll ditt koffeinintag under kontroll (Max 200 mg koffein per dag). Om du har för vana att dricka kaffe, drick inte mer än 2 koppar kaffe.
Med kärlek och respekt,
Läs: 0
