Sömn är ett av kroppens mest grundläggande behov. Sömnen har en rytm och kroppen vill i allmänhet sova och vakna i mörker och vissa tider. När denna cykel är bruten kan det ta lång tid att fixa. En vuxen behöver i genomsnitt 6-9 timmars sömn om dagen. Medan vissa människor är nöjda med mindre än 6 timmars sömn, tillgodoser vissa människor detta behov genom att sova mer än 9 timmar. Sömn är en nödvändig process för att hjärnan ska fungera regelbundet. Långvarig sömnbrist kan leda till allvarlig fysisk och kognitiv funktionsnedsättning och till slut döden. Sömnlöshet är svårigheter att få igång eller upprätthålla sömn. Sömnstörningar diagnostiseras psykiatriskt genom otillräcklig sömnkvantitet eller -kvalitet tillsammans med närvaron av något av följande: svårigheter att inleda sömn, frekventa uppvaknanden, svårigheter att sova med problem med att återvända till sömnen och uppvaknanden tidigt på morgonen med oförmåga att återgå till sömn. Detta problem, som är ganska vanligt i samhället, kan vara ett viktigt symptom på en psykiatrisk störning eller så kan det vara en störning i sig. Många metoder används vid behandling av sömnlöshet. Även om läkemedelsbehandling är den vanligaste metoden vid sömnbehandling, kanske den inte är tillräcklig i sig. Jag rekommenderar att du följer några förslag som hjälper dig att hantera sömnlöshet.
Grundläggande regler
1. Gå bara till sängs när du är sömnig
2. Använd sängen endast för att sova. Titta inte på tv i sängen, läs inte böcker, ät inte eller prata i telefon när du är i sängen.
3. När du inte kan sova, bli inte arg och fortsätt att ligga i sängen. Efter några minuter (utan att titta på klockan), gå upp och gå till ett annat rum och gör icke-stimulerande saker tills sömnen kommer.
4. Vakna vid samma tidpunkt varje morgon, oavsett läggtid, total sömntid och vilken dag det är, och sov aldrig under dagen.
Och följ följande faktorer som påverkar sömnen
1. Håll sovrummet mörkt
2. Håll sovrummet svalt
3. Drick inte kaffe på kvällen, drick inte te efter 20:00
4. Om du är hungrig, ta ett lätt mellanmål innan du går och lägger dig
5. Träna regelbundet
6. Vila en timme innan du går och lägger dig
7. Om det är något som oroar dig eller sysselsätter dig innan du går och lägger dig, skriv ner det och ta itu med det på morgonen.
8. Titta på tiden för att se hur illa din sömnlöshet är. Tro inte att något hänt
9. Rök inte när du inte kan sova
10. Drick inte alkohol för att somna
Läs: 0
