Tänk på en plats som bara tillhör dig, där du är i absolut säkerhet, där du hittar vad som helst frid betyder för dig... Din säkra plats.
Den säkra platsen vi etablerade med visualiseringstekniken är en av hjälp- eller grundläggande tekniker i många terapiskolor. Det är särskilt föredraget i EMDR-terapier. Så vad är Safe Place?
Safe Place är en fiktiv plats du har skapat eller har varit på tidigare, dit du kan gå med animationstekniken som ger dig självförtroende och lugn. Jag föredrar att gå hit både i oroliga stunder i mitt eget liv och inför särskilt smärtsamma delningar med mina klienter på möten. Vi har alla en säker plats. Om du vill kan vi åka dit med dig nu.
Först och främst är det viktigt att sitta i en bekväm ställning. Låt oss nu ta lite diafragmaandning. För detta, se till att din mage vänder sig utåt när du andas in och inåt när du andas ut. Om du har svårt kan du tro att du blåser upp en ballong. Om du börjar andas från diafragman, blunda och fortsätt på samma sätt, andas in i 4 sekunder, håll in det i 4 sekunder och andas ut i 4 sekunder. Ta 3 uppsättningar diafragmatiska andetag på detta sätt. Vi är redo.
Nu vill jag att du ska tänka på en plats. Det här kan vara en plats du har varit förut eller en plats du aldrig har varit på. Det viktiga är att det bara tillhör dig och du känner dig trygg där. Om du tänker på en plats du har varit på tidigare som var trevlig för dig men som hade några negativa minnen, fokusera någon annanstans. Vad du än älskar i världen kan du hitta där. Till exempel ett hav du aldrig varit i, eller en skog där du har slagit läger förut. Öppna dina ögon för denna plats. Kan du se dig själv där? Försök att fokusera på varje detalj där. Hur är vädret? Känner du att solen rör vid din hud eller fuktar regndropparna ditt hår? Blåser vinden? Finns det träd, växter, djur där? Vilka färger fångar ditt öga? Titta mot horisonten, fokusera så långt bort som möjligt. Vad finns där inne? Om du vill kan du ringa någon du litar på här. Den här personen kan följa med dig när du vill. Om du är redo, ta en liten promenad dit. Låt oss gå upp. Känn marken där dina fötter landar. Se dig omkring när du går, hur känns det du ser? Kommer det en lukt i näsan? Se dig omkring igen, du kan ge den ett namn om du vill. Du kan stanna där så länge du vill. När du känner dig redo, ta ett sista andetag på din Safe Place och öppna dina ögon för nuet.
När du känner dig orolig kan du gå till din Safe Place. Detta kommer alltid att vara din säkra plats. Du kan gå dit när du vill. Det som får dig att känna dig bekväm kan hittas där. Den här platsen kommer alltid att förbli privat endast för dig.
Läs: 0
