Snabb och permanent viktminskning

Ät regelbundet! Att hoppa över måltider!

Om du hoppar över middagen, äter lunch med frukt, överväger kalorirestriktioner och inte äter mellanmål kommer du att gå upp mer i vikt på lång sikt.

Eftersom du äter regelbundet och håller dig kropp hungrig Att inte sluta är det första villkoret för permanent och hälsosam viktminskning. Genom att lägga små praktiska mellanmål mellan dina huvudmåltider kan du bli mer mätt till nästa måltid. Att äta lite men ofta ger en mer balanserad och regelbunden kost.

Börja dagen med frukost, få fart på ämnesomsättningen!

Det finns ingen som inte vet vikten av frukost . Ett av de största misstagen som görs är dock att hoppa över dagens viktigaste måltid på grund av tidsbrist eller aptitlöshet. Att äta frukost inom en timme efter att du vaknat är ett av de viktigaste stegen för att öka hastigheten på din ämnesomsättning. De som har tidsproblem kan välja mer praktiska alternativ, medan de med aptitproblem kan välja lättare alternativ.

 

Att välja rätt kolhydrater är viktigt!

Den meningen "Jag skär ut bröd, jag äter bara protein" är ett vanligt uttalande. En av meningarna jag hör ofta. Men om du vill gå ner i vikt permanent bör du bli av med denna tanke. Kolhydrater är vår kropps energikälla. Spannmål, frukt och grönsaker är alla källor till kolhydrater och bör finnas i vårt näringsprogram för att förse kroppen med den nödvändiga energin. Att använda rätt typ och mängd kolhydrater kommer att bibehålla både din energi under dagen och din vikt på lång sikt.

• När du väljer kolhydrater kan du använda obearbetade/mindre bearbetade spannmål istället för mat tillagad med socker och vitt mjöl. Preferenser som flerkornsbröd och pasta, bulgur och brunt ris hjälper dig att gå ner i vikt.

 

Välj fiberrik mat!

Livsmedel med högt fiberinnehåll som får dig att känna dig mättare, balansera ditt blodsocker, reglera ditt matsmältningssystem och viktigast av allt påskynda din ämnesomsättning bör definitivt ingå i dina måltider. Grönsaker, frukt och baljväxter är livsmedel med högt fiberinnehåll. Tillsätt sallad till varje måltid, konsumera 1-3 portioner frukt om dagen, äta en måltid som innehåller grönsaker varje dag, äta baljväxter minst 2 gånger i veckan. Att konsumera det kommer att stödja viktminskningsprocessen.

 

Omega 3!

Omega 3-fettsyra är mycket effektiv för att eliminera förtjockning runt midjan och stödja fett brinnande. Kom ihåg att människor som regelbundet konsumerar fisk, som är den bästa källan till Omega 3, lättare går ner i vikt och har bättre kardiovaskulär hälsa. Valnötter är en annan mat rik på omega 3. Du kan konsumera valnötter i dina mellanmål eller lägga till dem i dina sallader.

 

Välj dina mellanmål på rätt sätt!

Att lossna från det sociala livet varken under eller efter dietprocessen kommer att stör denna process. . De hårda gränserna du sätter för dig själv kommer att leda till att du gör fler misstag. Du kan kartlägga en bättre väg till denna process genom att kontrollera snacks som följer med dig på födelsedagar, under filmsessioner, vid speciella tillfällen måltider, kort sagt, i ditt sociala liv. Du behöver inte lämna ditt sociala liv bara för att du behöver gå ner i vikt, du kan använda hälsosamma recept som är lägre i kalorier.

• Du kan överväga alternativ som en fullkornsostbakelse, fruktchips som erhålls genom att tunt skiva frukter och baka dem, desserter gjorda på torkad frukt och drycker tillagade med mjölk/yoghurt.

 

Utnyttja örtteer!

Vissa örtteer stödjer acceleration av ämnesomsättningen och fettförbränning. Grönt te och vitt te är särskilt effektiva för att påskynda din ämnesomsättning och har en mycket hög antioxidantkapacitet.

Uppblåsthet och gasproblem är bland de problem vi ofta stöter på under dietprocessen. Fänkålste är mycket effektivt i detta avseende.

• Det tar sin plats i näringsprogram som oumbärliga alternativ för viktkontroll. Du kan njuta av den med frukt eller nötter under dina mellanmål. Punkten att överväga är att inte konsumera mer än två koppar om dagen. Överdriven konsumtion orsakar vätskeansamling i kroppen, vilket leder till svullnad.

 

Tallrikens storlek är effektiv i portionsstorlek!

En viktig punkt i portionskontroll. Att minska storleken på dina tallrikar hjälper dig i viktminskningsprocessen. Mer på en liten tallrik Även om samma mängd till synes utsökt mat kommer att tillfredsställa dina ögon, på en stor tallrik kommer det inte att tillfredsställa dina ögon och kommer att få dig att konsumera mer. Därför skulle det vara rätt beslut att minska storleken på dina tallrikar tillsammans med portionerna.

 

8-10 glas vatten om dagen!

Vatten är nödvändigt för alla metaboliska händelser som inträffar i vår kropp. Det bästa sättet att bli av med överflödigt vatten som hålls kvar av kroppen är vattenkonsumtion. Ett väldigt vanligt problem är att jag glömmer att dricka vatten. Ditt jobb blir mycket lättare om du fyller din favoritflaska eller halvliters plastflaska med ditt vatten och håller det inom synhåll. Det kommer att motivera dig att sätta upp dagliga vattendricksmål för dig själv och hjälpa dig att nå den mängd som krävs. Om du inte gillar att dricka vatten kan du dra nytta av mat som förstärker aromen av vatten, som mynta och kanel.

 

Gör fysisk aktivitet!

Ju högre kalorier som konsumeras jämfört med kalorier som konsumeras, desto lättare är det att gå ner i vikt. Du kan ta 30-40 minuters dagliga promenader i måttligt tempo, och i väder som är omöjligt att gå ut kan du göra övningar med enkla rörelser hemma.

• 150 min/ promenader i måttligt tempo i veckan stödjer dietprocessen mycket väl och får dig att må bättre.

Sov regelbundet!

Regelbunden sömn har stor effekt på vikten kontrollera. Enligt data från många studier betonas vikten av regelbundna sömntimmar både för att reglera ämnesomsättningen och för att kontrollera mängden mat som konsumeras.

• Att få 6-8 timmars kvalitetssömn dagligen kommer att påverka dietprocessen positivt.

_{Läs: 0}