Snacks är ett måste för dem som går på diet. Antalet mellanmål kan variera mellan 1 och 4, beroende på personens kost. Att välja rätt mellanmål ökar ditt blodsocker på ett hälsosamt sätt, håller dig mätt länge och påskyndar dina tarmrörelser. Och det bidrar till den energi du behöver under dagen. Det gör till och med människor glada och motiverade genom att de kan ta en paus från sitt arbete. Tillsammans med tidpunkten för mellanmålet är dess innehåll också mycket viktigt. Valet av mellanmål varierar beroende på personens egenskaper. Till exempel bör personer med diabetes, insulinresistens, prediabetes eller insulinresistens inte konsumera livsmedel som bara innehåller kolhydrater, såsom frukt, enbart, utan bör också konsumera livsmedel som innehåller protein eller fett. Här är mina enkla snacksrekommendationer och ungefärliga kalorivärden för dem som vill gå ner i vikt;
1.Kanel eller kaffemjölk (1 glas) - 128 kalorier
Med ett glas kanelmjölk kan du kontrollera ditt blodsocker och tillgodose ditt dagliga kalciumbehov.
2. Frukt (1 portion) - 60-80 kalorier
Minst 2-3 portioner frukt du konsumerar under dagen kommer att möta en betydande del av dina behov av både fibrer och vitaminer och mineraler.
3.Brödstavar av fullkornsvete (1 st) + ayran (1 glas)-175 kalorier
1 bit brödpinnar motsvarar ca 1 skiva bröd. Och när kolhydraterna i brödstängerna kombineras med fettet och proteinet i kärnmjölken, kommer det att hålla dig mätt länge och fördubbla din energi.
4.Lätt jordnötssmör (1 tsk) + Banan (1 liten bit) - 103 kalorier
p>
Dela och bred en tesked jordnötssmör på en halv banan du skivade. Protein kommer att behålla din energi i timmar, medan kolhydrater ger dig ett snabbt humör och energikick. Enligt forskning kommer att äta jordnötssmör på morgonen hjälpa till att dämpa din aptit under hela dagen. Punkten att tänka på när du väljer jordnötssmör är att välja osötade eller lågsocker. Det är ett bra alternativ för de som har en söt tand och de som idrottar under dagen.
5.Wasa (2 stycken) + lätt färskost (1 tsk) - 95 kalorier
Två wasa (råg) kex) är ett hälsosamt alternativ med 75 kcal och högt fiberinnehåll. Tycker inte om att konsumera kex ensam Om du vill kan du söta den med alternativ som osaltad olivpasta, gräddost med låg fetthalt och ostmassa.
6. Dadlar (2 stycken) + valnötter (2 stycken) - 150 kalorier
Man tror att sötsmakande frukter har mycket fler kalorier och till och med kan orsaka viktökning. Men ingen frukt med en välkänd portionsstorlek kommer att orsaka viktökning. Torkade dadlar är en bra källa till folsyra, kalium, järn, kalcium och fibrer. 2-3 torkade dadlar kan konsumeras istället för 1 frukt. Valnötter som konsumeras med det balanserar sockret i dadeln och ser till att det bryts ner under lång tid.
7. Stekt fullkornsbröd (1 skiva) + lätt karperost (1 st) - 148 kalorier
Det här mellanmålsalternativet är speciellt för dem som säger "Jag känner mig mätt när jag äter bröd, annars blir jag inte mätt". 1 skiva fullkornsbröd och lätt hjärtost blir ett bra mellanmål som är både praktiskt och mättande.
8. Probiotisk yoghurt eller kefir (1/2 kopp) - 1 kopp Activia vanlig yoghurt -70-100 kalorier,
Activia med frukt 104, 1 kopp (200 g) yoghurt med låg fetthalt 92 kalorier, 1 /2 glas hemgjord yoghurt 72 kalorier
Probiotika stödjer dina tarmar genom att ge dem den komfort du vill ha. Det lindrar din matsmältningsbesvär och slappnar av genom att låta nyttiga bakterier föröka sig. Det finns studier som visar att probiotika förebygger fetma. Så du kan välja probiotisk yoghurt eller kefir för både ditt dagliga kalciumbehov och tarmarnas hälsa. Du kan antingen köpa den färdig eller förvandla din egen jästa yoghurt till probiotika med probiotikan du köper på apoteken.
8. Fettfria osaltade popcorn (1 glas) kalorier - 120 kalorier
Ett glas oljefria och osaltade popcorn motsvarar kalorierna i 1 brödskiva. En portion popcorn, som är full av antioxidanter och fibrer, täcker också 70 % av ditt dagliga spannmålsbehov. Dessutom har forskning utförd av University of Scranton visat att popcorn stärker immunförsvaret. Detaljen att tänka på om popcorn är att när du köper popcorn bör du inte köpa majs speciellt framtagen för användning i mikrovågsugn. Forskning har visat att denna typ av majs innehåller skadliga kemikalier.
9. Bagel (hälften) + te (� (utan socker) - 136 kalorier
. Halv bagel: Den har kalorierna för 2 brödskivor + 1 tesked fett. Det kan förbättra ditt fem timmar långa te en gång i veckan, om inte varje dag, och det kan också vara din huvudmåltid till frukost.
10. Lätt eller sockerfri glass (2 skopor) - 85 kalorier
Goda nyheter för dessertälskare!
Mjölkglass (lågt fett) har högt innehåll av kalcium och fosfor. Under sommarmånaderna kan du konsumera 2 kulor lättglass genom att minska din kost med 1/2 glas mjölk + 1/2 halv frukt. Även om du kan konsumera sockerfria sådana varje dag, rekommenderar jag att du sällan konsumerar de som innehåller ens lite socker.
Läs: 0
