I början av varje år känner alla oundvikligen att de har passerat en tröskel med nytt hopp. För att inte återuppleva det vi misslyckades med det senaste året, de negativa erfarenheterna vi hade och de händelser vi haft angående vår hälsa, slår vi en ny sida och tack vare de lärdomar vi lärt oss vill vi inte uppleva dessa negativitet igen. Vi kan ta nya beslut och vill göra hälsosammare val, speciellt för vår hälsa, vilket är det viktigaste. Räck upp händerna till dem som funderar på att äta de tyngsta måltiderna, desserterna och kanske alkoholen för sista gången på nyårsafton och ge sig ut mot ett nytt liv från nästa dag.
Allt är normalt! Vi tänker och agerar alla på samma sätt. Speciellt om vi är överviktiga eller har en kronisk sjukdom som vi måste använda många mediciner mot vill vi bli av med dem. Att förändra allt detta kräver faktiskt att vi ändrar vårt sätt att leva, vårt perspektiv på livet och vårt beteende. Det sades att för att en person skulle ändra sitt beteende var han tvungen att göra samma beteende i 21 dagar. Nyligen genomförda studier visar dock att för att verkligen ändra beteende är det nödvändigt att hålla fast vid beteendet medvetet och villigt i 66 dagar. Då införlivar personen naturligt detta i sitt liv. Så låt oss veta att vad vi än ska göra, måste vi följa detta beteende medvetet i minst 2 månader.
Så, om vi tittar på de saker som vi tänker på för att vara friska, önskade går ner i vikt, tränar regelbundet och äter hälsosamt. Om du är medveten om det är dessa alla relaterade.
Vilka beteenden bör vi ändra för att äta hälsosamt? Först och främst bör vi avstå från kolhydrater och sockerrik mat. Vi borde ta bort alla sorters bröd, bakverk, ris, pasta, bröd och naturligtvis mjölk och degdesserter från våra liv. Kolhydratmat stör vår tarmmikrobiella struktur, orsakar överdriven insulinutsöndring och orsakar fettlagring. Dessa två faktorer orsakar diabetes, arterioskleros och högt blodtryck. Naturligtvis är det värsta att det orsakar viktökning.
En annan mat som vi bör ta bort från våra liv i en hälsosam kost är förpackade produkter. Konserveringskemikalier och nitrater i alla typer av industriella, förpackade produkter är extremt skadliga kemikalier. Det ackumuleras i kroppen, stör energiomsättningen och Det försämrar systemet med tiden.
För en hälsosam kost bör även transfetter undvikas. Olivolja och smör är de säkraste oljorna i detta avseende. Det är mycket viktigt att skydda dem från ljus och höga temperaturer när du använder och konsumerar dessa oljor.
Det är också viktigt att få tillgång till hälsosamma proteinkällor. Ägg, bykyckling, rött kött från småboskap och havsfisk bör föredras. Eftersom vi bor i en mycket lokalt lämplig stad tror jag att det är lätt att få tillgång till hälsosamma proteinkällor.
Vi bör ha med alla sorters grönsaker och örter på vårt bord. Det bör finnas minst fyra färger på varje bord. Till exempel ruccola, morötter, lila kål, röd paprika. Det är dock viktigt att konsumera grönsaker efter säsong. Detsamma gäller frukt. Särskilt ju mörkare färgen på frukten är, desto fler fördelar ger den kroppen. Frukter innehåller dock en mycket hög koncentration av ett socker som kallas fruktos. Av denna anledning bör frukt begränsas, särskilt för personer som vill gå ner i vikt, och bör inte överstiga 2 portioner. Fruktkonsumtion bör ske på morgonen, inte på natten.
Torkade nötter är livsmedel med högt näringsvärde, men de bör konsumeras särskilt med sina skal, som de går sönder när de äts, och rostade bör inte föredras. Torkad frukt bör ätas om vi är säkra på att deras lagringsförhållanden är bra, eftersom de skadliga ämnen som produceras i torkad frukt som inte förvaras under lämpliga lagringsförhållanden är extremt skadliga.
Kryddor däremot, bör erhållas från bra källor och konsumeras i överflöd. Speciellt kryddor som gurkmeja, svartpeppar, het chilipeppar, sumak och kryddnejlika är extremt fördelaktiga. Till exempel fyller en kvart tesked sumak vårt dagliga antioxidantbehov.
Måltider är också mycket viktiga. All form av att äta efter 19:00 på kvällen förhindrar ökningen av nyttiga hormoner som stiger på natten, så vår sista måltid på dagen bör vara senast 19:00, och även tuggaktivitet bör inte göras efteråt. Endast osötat te och örtte kan konsumeras. Måltidsrasterna bör vara minst fyra timmar. Att äta ofta orsakar både gastrointestinala besvär och viktökning.
När det kommer till träning är det viktigaste att personen gör den träning han gillar. Detta är viktigt för kontinuiteten. Den enklaste träningen alla gillar Det är promenaden han älskar. Man bör vara andfådd när man går och inte kan sjunga, och 150 minuter per vecka bör uppnås. Dessa 150 minuter kan delas upp hur många gånger som helst. Förutom promenader är sporter som pilates, yoga, simning och dans sporter som har extremt gynnsamma effekter.
Det är säkert att vikt kan gå ner om hälsosamma kost- och träningsregler följs. Det sista jag skulle vilja tillägga för ett hälsosamt liv är dock att andas rätt. Många människor andas ytligt under dagen. Som ett resultat minskar lungkapaciteten och cellförnyelse och avfallsrensning blir svåra eftersom vävnader inte är tillräckligt syresatta. Att ta djupa andetag i minst fem minuter om dagen och försöka lugna ner sig genom att bara fokusera på andningen är därför ett väldigt enkelt men väldigt viktigt beteende för att skydda hälsan.
Må det nya året ge godhet, frid och hälsa till alla. Jag är glad om jag kunde vara ett litet ljus för dem som vill vända en ny sida i sina liv med dessa små förslag jag nämnde.
Hoppas du håller dig vid god hälsa.
Läs: 0
