Precis som att övervikt är skadligt för din hälsa, är det också skadligt att vara smal. Även om det har skett en snabb ökning av fetma de senaste åren finns det många människor som inte kan gå upp i vikt.
En persons kroppsvikt bestäms av mängden kalorier som konsumeras beroende på energin som används av kropp. Om kalorierna vi tar in är lika med de kalorier vi spenderar, förblir vår vikt konstant.
Tvärtom, om vi får i oss fler kalorier än vi behöver och spenderar, lagrar kroppen överskottet som fett och därför uppstår viktökning. Om vi tar i för lite energi måste kroppen använda sina egna förråd för att få den energi den behöver, vilket orsakar viktminskning.
Svaghet Vad är det?
Ett kroppsmassaindex (BMI) under 18,5 definieras som undervikt. Detta innebär att ha mindre än den kroppsmassa som krävs för att bibehålla hälsan.
Vad är orsakerna till svaghet?
• Otillräcklig matintag. /näring
• Överdriven fysisk aktivitet
• Matsmältnings- och absorptionsproblem
• Ätstörningar
• Hypertyreos
•Celiaki
• Vissa infektionssjukdomar som tuberkulos och hiv/aids
Vilka hälsoproblem orsakas av svaghet ?
Att vara underviktig kan sänka individers immunitet och öka risken för infektion. Det kan också orsaka problem som osteoporos och fertilitet. Förutom dessa hälsoproblem, svaga individer;
• Svaghet
• Koncentrationssvårigheter
• Försening och oregelbunden menstruation för kvinnor
• Extrem kyla kan också uppleva problem som vanlig förkylning.
Rekommendationer för hälsosam viktuppgång
Om du är underviktig och vill nå en hälsosam viktintervall, det är viktigt att göra detta långsamt och på ett hälsosamt sätt. . För att gå upp i vikt måste du få i dig fler kalorier än vad vår kropp förbrukar. Mängden kalorier som konsumeras bör ökas, men det betyder inte att man äter högkaloriskräpmat, mellanmål och ingen fysisk aktivitet.
Hälsosam mat när man försöker gå upp i vikt. bör föredras. Istället för att gå upp i vikt och fett genom att konsumera kolsyrade drycker, förädlade förpackade produkter och snabbmat, är målet att få en balanserad muskel- och fettmassa inom ett hälsosamt intervall.
Tahini + melass + valnötter till frukost. förbrukningsvara:Att inte hoppa över frukosten är det viktigaste steget du kan ta när du börjar dagen. Det är viktigt att öka aptiten. Människor som vill gå upp i vikt kan konsumera tahini-melass och valnötter till frukost, inte för mycket, men i större mängder. Melass har ett högt energiinnehåll och är även rikt på mineraler som kalium, magnesium och järn.
Mjölk + torkad frukt + nötter är ett bra alternativ som mellanmål : Att äta små, hälsosamma mellanmål under dagen kan öka kaloriintaget och din lust att äta. Torkad frukt (russin, plommon, fikon, dadlar) är kaloririka livsmedel som ger antioxidanter och mikronäringsämnen. Mjölk och mejeriprodukter: De kombinerar protein, kolhydrater och fett och är en bra källa till kalcium. De hjälper oss att konsumera tillräckligt med protein och få i oss tillräckligt med kalcium samtidigt som vi går upp i vikt. Nötter (mandlar, valnötter, hasselnötter): de är läckra, praktiska, kaloririka livsmedel.
Försök att ta protein + kolhydratgrupper på ett balanserat sätt och tillsammans i huvudmåltider: För personer som vill gå upp i vikt är det första man tänker på mat med högt energiinnehåll, som chips, glass och bakverk. Även om dessa typer av livsmedel innehåller höga mängder kalorier, bör uppmärksamhet ägnas åt frekvensen av konsumtion, eftersom deras näringsinnehåll inte är särskilt bra. En av grupperna vi måste vara uppmärksamma på för att gå upp i vikt är protein. Anledningen till detta är att både bevara vår muskelmassa och gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Som proteingrupp kan vi tänka på kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter. Livsmedel som fullkornsprodukter, fullkornspasta, svart ris och bulgur kan föredras som kolhydratkällor. För att förhindra viktökning från tomma kalorikällor bör måltider bestå av protein och komplexa kolhydrater (som nämns ovan).
Prioritera inte soppa, vatten, dryck eller sallad i huvudmåltider: Dricksvatten och annan vätska mat före eller under måltiden kommer att minska din aptit.. håll käften lite Det kan få dig att äta mindre. Att undvika vätskeintag 30 minuter före en måltid ökar därför ditt kaloriintag vid huvudmåltider. Sallader tar däremot mer plats i magen och skapar snabbare mättnadskänsla, vilket kommer att resultera i att man äter mindre under måltiden och därför mindre energiintag. Därför skulle det vara bättre att prioritera måltiderna i din huvudmåltid.
Äta ett mellanmål 1-2 timmar innan du går och lägger dig: Människor som inte kan gå upp i vikt kanske inte får tillräckligt med näringsämnen och kalorier när de äter flera måltider om dagen. Av denna anledning skulle det vara mer lämpligt att konsumera mellanmål utöver tre stora måltider om dagen. Att ta ett mellanmål innan du går och lägger dig är ett bra alternativ för den som vill gå upp i vikt. Det kommer att hjälpa till med viktökning eftersom bodybuilding och muskelökning stöds på natten. Naturligtvis är det här nödvändigt att bestämma innehållet korrekt. Till exempel: det kan vara jordnötssmör, mjölk, fruktsmoothie.
Träning: Träning kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och efterföljande muskelmassa med rätt kost.
Sammanfattningsvis, en hälsosam Nyckeln till att få det är att välja näringsrika livsmedel så ofta som möjligt. Att konsumera mer kaloririk mat och dryck som läsk, godis och chips är inte ett sätt att öka muskelmassan eller stärka benen och kommer inte att resultera i en hälsosam viktökning. Livsmedel från alla livsmedelsgrupper behövs för en hälsosam viktökning. Därför kan du minska din vikt till ett hälsosamt intervall genom att skapa en balanserad tallrik.
Läs: 0
