Mindfulnessteknik, det vill säga medveten medvetenhet, är en uråldrig lära, en mirakulös teknik med en historia på tusentals år som gör att vi kan kontakta oss själva och bli medvetna om ögonblicket vi lever i. Vad betyder mindfulness?Denna teknik, som är mycket gammal i österländsk kultur, är en mångsidig funktionell teknik som påskyndar tillfrisknandet av klienten inom psykoterapi, vars effekter har bevisats genom forskning på hjärnan, som vi upptäckte när vi letade efter en lösning till stressen i stadslivet.
Vår hjärna är inte designad för det moderna liv vi lever. . Vår hjärna kan inte anpassa sig till en så snabbt utvecklande och föränderlig värld. Från det ögonblick vi vaknar på morgonen måste vi hela tiden göra val och beslut. Att välja kläder, välja frukost, välja väg som ska tas, listan fortsätter och fortsätter. Eftersom vår hjärna fortfarande har samma inställningar som i vilda liv är det långt bortom hjärnans kapacitet att göra så många val. Därför, istället för att medvetet granska alla dessa alternativ och fatta det bästa beslutet, sätter hjärnan det på autopilot. På så sätt minskar den bördan och gör val snabbare.
Vi gör femtio procent av vad vi gör på autopilot
50 procent av tiden vi är vakna, antingen lever vi i det förflutna, vi föreställer oss framtiden, eller så kritiserar och dömer vi oss själva, antingen skyller vi på andra eller jämför oss med andra. Våra sinnen är ständigt upptagna, det finns ett aldrig sinande flöde i våra sinnen. Detta oändliga flöde i våra sinnen hindrar oss från att vara medvetna om maten vi äter, och hindrar oss från att komma ihåg var vi stoppar glaset med vatten vi håller i våra händer. Därför hindrar det oss från att kontakta oss själva, det hindrar oss från att kontakta miljön vi lever i, det hindrar oss från att kontakta de människor vi är i kontakt med.
Fyra grundläggande principer för medveten medvetenhet
-Att vara medveten
- Uppmärksamma
-Kom ihåg
-Förflytta dig långsamt
Vi använder medveten medvetenhet i det dagliga livet genom att uppmärksamma, vara medveten och komma ihåg. Att röra sig långsamt är det viktigaste av dessa. När vår rörelse accelererar missar vi ögonblicket vi lever i. Att försöka göra många saker samtidigt och inte kunna fokusera på någon av dem upprörd. Vi går snabbt, pratar snabbt, rör oss snabbt. När vi saktar ner vår kropp börjar även våra tankars hastighet att sakta ner. På så sätt har vi fler valmöjligheter. Uppmärksamhet är den näst viktigaste. Vi börjar med att vara uppmärksamma på vad som pågår inom oss, vad som händer i vår kropp just nu, våra axlar kan vara spända, vi kan vara hungriga, vi kan känna en lätt smärta i magen, det kan pirra i handflatorna. Allt detta är saker som berättar för oss vad som händer i vår kropp. När vi vänder vår uppmärksamhet utanför märker vi vad som händer runt omkring oss, rösten från barnet som passerar oss, vindens kyla i vårt ansikte, färgen på byggnaden framför oss, vad som händer i min kropp och vad som händer utanför som en hemlig observatör, vi lever av att vara medvetna och känna.
Medvetet. Medvetenhetsövning
Ta en titt på vad som händer i din kropp medan du läser Denna artikel. Du kanske känner hur ögonen bränner, du kanske märker att ditt hjärta slår lite snabbare av spänningen av att lära dig något nytt, du kan känna tröttheten på dina axlar. Du har kommit i kontakt med alla dessa känslor, så du är här just nu.
Att uppmärksamma är en hjärnfunktion som kan utvecklas. När du tränar mindfulness tänker du först vara uppmärksam på vad du gör. Låt oss till exempel säga att du vill vara medveten om ögonblicket du upplever när du borstar tänderna, du börjar med att säga att jag tänker stanna i det ögonblick jag upplever när jag borstar tänderna. Du började borsta tänderna, en minut senare började du tänka på vad du skulle laga, du listade alternativen, du funderade på hur det skulle vara att äta ute... Du slutade borsta tänderna. I den fjärde minuten insåg du att du var frånkopplad. Du ringer sakta tillbaka ditt sinne. Du har precis gått vidare till de bakre tänderna och i det ögonblicket insåg du precis. Efter några minuter vandrar tankarna igen. Den här gången tänker du på mötet på jobbet, en kollega du inte tycker om kommer i tankarna, sedan repeterar du i ditt sinne hur du ska bete dig med honom, hur du kommer svara på vad han än frågar... När du kommer tillbaka till nuet inser du att du har borstat tänderna och tvättat munnen. Tanken kommer att gå, det är omöjligt för framtiden att inte gå. gick till När du ringer tillbaka tanken är återkallelse det som stärker muskeln.
Vi kan kontakta oss själva genom att vara uppmärksam
Du kanske har sett moln röra sig på himlen. Sinnet listar sammankopplade tankar efter varandra, precis som molnen som rör sig på himlen. Så flödet i sinnet slutar aldrig. Vi stör inte flödet som finns i våra sinnen. Vi kallar respektfullt tillbaka våra sinnen till nuet. Vi kallar respektfullt tillbaka våra tankar till nuet. När vi gör den här övningen börjar den del av vår hjärna som är relaterad till uppmärksamhet att utvecklas.
Det är möjligt att förändra hjärnan strukturellt
Forskning och EEG-studier visar att vi kan förändra hjärnan strukturellt. När du tränar varje dag kommer du att se att dina muskler utvecklas, och när du gör detta arbete med uppmärksamhet och medvetenhet utvecklas hjärnmusklerna i ditt sinne. Medveten medvetenhetsterapi är inte en terapiteknik i sig, det är en av de tekniker vi använder i terapi.
Fördelar med medveten medvetenhet i psykoterapi
-Det viktigaste problemet med en deprimerad person är att han ständigt kritiserar sig själv, blir arg, förödmjukar sig själv och försöker få saker gjorda.Det är grymheten i din inre röst som säger till dig att det kommer att gå dåligt. Medveten medvetenhet gör det möjligt för en person att bli medveten om negativa tankar på automatisk pilot. När tanken är borta, stoppar tanken tillbaka till ögonblicket flödet av katastrofscenarier i sinnet. Därför hjälper det till att bota depression.
-Det är användbart i relationer mellan älskare, partners och makar. I bilaterala relationer låter det dig se känslorna som ett ord sagt eller ett beteende utfört av den andra personen skapar i dig. Det får dig till exempel att inse hur arg din make gör dig när han klagar på röran i huset. Det påskyndar läkning hos klienter som kommer till parterapi.
-Det ger insikt och påskyndar läkning i terapi. I terapin gör det det möjligt för klienter att se sina omedvetna processer medvetet. Vad reagerade jag på och varför, hur upplevde jag detta i min barndom, hur kan jag förändra detta beteende nu? Händelserna vi upplever i det dagliga livet är kopplade till vår barndom. relaterade händelser. När vi inser detta tar vi kontroll över våra liv. Annars fortsätter vi att upprepa de berättelser vi upplevde i vår barndom.
-Det gör inlärningen lättare. Att vara medveten om ögonblicket vi lever i gör oss medvetna om innehållet i boken vi läser. Det stärker vårt fokus och gör att vi kan lära oss mer med mindre ansträngning.
Läs: 0
