Vi kan alla skjuta upp det arbete vi behöver göra i livets tröttsamma takt. Människor vi behöver ringa, läxor vi behöver göra, projekt som ska levereras... Vi kan säga att alla har en tendens att skjuta upp, mer eller mindre. Prokrastinering är ett av de enklaste sätten att bli av med situationer som tvingar och tråkar ut en person. Så, vad ligger bakom förhalningsbeteende, vad är det som faktiskt får oss att skjuta upp livet?
Prokrastineringsbeteende är konsten att komma bort från idag. Det är en vana att lämna något som måste göras för att göras senare. Även om prokrastinering ger en känsla av lättnad och lycka på kort sikt, ökar det individens ångestnivå på lång sikt. Och det arbete som inte utförs gör att personen känner sig skyldig. Detta är mer störande än besväret och ångesten som jobbet kommer att orsaka. När så är fallet minskar vår produktivitet i affärslivet och det sociala livet och en ond cirkel bildas med repetitivt förhalningsbeteende. När vår produktivitet minskar och arbetet som ska utföras ackumuleras påverkas vårt känslomässiga tillstånd negativt av ångesten att slutföra det.
Om det har varit mycket att göra på sistone. Om du är upptagen med andra saker istället för det viktiga du behöver göra, och om du tänker om och om igen på vad du behöver göra istället för att vidta åtgärder betyder det att förhalningsbeteendet har börjat ta över dig.
Varför skjuter vi upp?
Jag. Vi faller in i nätet av kortsiktigt nöje
Prokrastineringsbeteende ses ofta i uppgifter som är svåra att utföra och kräver tid. Besväret och stressen i arbetet skjuts upp ett tag och vi kommer ifrån vårt ansvar. Vi mår bra av att ägna oss åt njutbara aktiviteter istället för en jobbig situation, även om det bara är för en kort stund.
II. Interna konflikter
Prokrastineringsbeteende observeras ofta när du tror att du kommer att misslyckas med en uppgift eller att du inte kommer att kunna hantera uppgiften adekvat. Att inte börja arbeta alls eller skjuta upp det ses därför som en lösning, även för en kort tid. När detta åtföljs av negativa automatiska tankar (tänk om jag misslyckas, tänk om jag inte kan slutföra presentationen etc.) ökar ångesten ytterligare och ett förhalningsbeteende uppstår. Dessutom kan ett deprimerat humör också indikera vad du behöver göra. Det kan leda till att du skjuter upp datumet. Plötsliga förändringar i ditt känslomässiga tillstånd kan minska din produktivitet.
III. Perfektionism
Ansträngningen att uppnå bättre och arbete eller ansvar kan skjutas upp. Orealistiska förväntningar avskräcker individen. Att inte göra något försök istället för otillfredsställande försök ger personen lättnad.
IV. Föräldras attityder
Auktoritära familjeattityder är bland de attityder som undergräver barns förmåga att självreglera sig. Barnet utför den begärda uppgiften inte frivilligt utan genom att "låtsas göra det". Detta blir en vana i vuxen ålder. Även om du inte kan ändra dina egna föräldrar, kan du förhindra att den här situationen händer dina barn genom att reglera dina egna föräldrars attityder.
V. Arbetet känns meningslöst
Att inte göra jobbet med nöje är en av de viktigaste faktorerna som minskar motivationen. Ointressanta uppgifter orsakar ökad förhalning.
VI. Brist på planering
Att planera arbetsflödet är alltid viktigt. När det inte finns någon planering om var jobbet ska börja, hur det ska utföras och vad som krävs blir det svårt att slutföra jobbet.
VII. Otydliga förväntningar
Om det inte är tydligt vad som förväntas av individen i slutet av jobbet, det vill säga om målen inte är tydligt satta, kan förhalningsbeteendet verka mer rationellt.
VIII. Obeslutsamhet
Om det är svårt för dig att göra ett val kan det leda till att du skjuter upp ditt arbete. Förhalningsbeteende kan uppstå för att inte ta på sig konsekvenserna och ansvaret för beslutsfattande.
Hur kan du hantera förhalning?
- För det första är det viktigt att inse denna vana. Om du tror att frekvensen av ditt förhalningsbeteende har ökat, om antalet uppgifter du behöver slutföra har ökat, om detta minskar din produktivitet i ditt företag, sociala och privata liv, måste du vara uppmärksam!
- Skapa en prioriteringsordning för de uppgifter du behöver göra för dig själv. Var noga med att börja med uppgifterna i början av beställningen, snarare än uppgifterna i slutet av ordningsföljden.
- När du sätter dig ner för att arbeta, ställ in en tidsram för själv. Gå framåt och gå inte upp innan tiden är ute. (Prokrastineringsbeteende kan yttra sig med önskningar som att gå på toaletten, dricka vatten, titta på TV)
- Upptäck dina skäl till att skjuta upp. Fundera på om orsakerna är relaterade till dig själv eller till det arbete du skjuter upp.
- Dela upp det arbete du behöver slutföra i små bitar. Föredrar att börja med små mål istället för mål som är svåra att uppnå.
- Få stöd från din umgängeskrets.
- Ta inte på dig mer ansvar än du kan hantera.
> - Belöna dig själv efter ett viktigt jobb.
- Sätt upp tidsbegränsade mål.
- Det är alltid svårare att utföra ett jobb som verkar tråkigt. Leta efter sätt att göra arbetet roligt. Fokusera på de positiva effekter jobbet kommer att ge dig.
- Ditt känslomässiga tillstånd påverkar din produktivitet. Om du känner dig olycklig, hopplös och inte vill göra någonting bör du först arbeta med att rätta till denna situation. Du bör lägga vikt vid utomhuspromenader och träning och försöka fortsätta din dagliga rutin även om du är motvillig. Om du tror att den här situationen har pågått under en lång tid bör du definitivt konsultera experter på mental hälsa och få stöd.
Läs: 0
