Många uppger att de lindrar sin tristess hemma genom att äta eller äta mellanmål som chips och frön; vissa människor tillbringar sina dagar med att konsumera mat som kakor, bakverk och kakor. Men för att hålla sig frisk utan att gå upp i vikt är det nödvändigt att ta hand om en korrekt och balanserad kost.
Att äta mycket ökar din vikt, sänker din kroppsmotstånd
Starkt immunförsvar för att bekämpa sjukdomar måste vara. Men att konsumera för mycket mat är inte bra för immuniteten, orsakar viktökning och inbjuder till sjukdomar. Eftersom energin som spenderas hemma under dagen reduceras till ett minimum, bör kaloriintaget minskas och människor bör tendera till mer hälsosam mat.
Se upp för vitt mjöl och kolhydrater!
Mycket Istället för kolhydratinnehållande menyer och snacks bör mat med mer vitaminer och mineraler och mindre kalorier föredras. I synnerhet kan konsumtionen av pasta, ris, bröd och bakverk till och med avbrytas ett tag. Man bör inte glömma att mat gjord av vitt mjöl har lågt näringsvärde och innehåller tomma kalorier.
Du kan förbereda hälsosamt och njutbart vatten åt dig själv
2 till 2,5 liter per dag under denna period. Försiktighet bör iakttas med att dricka vatten. Det bör noteras att te och kaffe inte ersätter vatten. För den som säger att de inte kan dricka vatten kan det vara bra att kasta citron, mynta, kanelbark, ingefära eller frukt i vattnet. Sura drycker och färdiga fruktjuicer bör undvikas.
Förhindra viktökning med praktiska förslag, håll dig i form
Eftersom energiförbrukningen minskar, minskar portionerna bör minskas för att balansera intagna kalorier. Att konsumera obegränsat med frukt orsakar en stor mängd socker och kaloriintag. Av denna anledning bör fruktkonsumtionen begränsas till 1-2 palmer. Eftersom slaktbiprodukter innehåller fler kalorier kan det undvikas under denna period.
Fysisk aktivitet bör läggas till i dagliga planer för att tillbringa en hälsosam tid hemma. Istället för att konsumera förpackade snacks kan du förbereda dig hälsosamma snacks. Du kan också använda dessa recept istället för en av huvudmåltiderna.
Cacao fit balls
-
1 liten banan
-
2 matskedar havre (du kan använda johannesbrödmjöl om du vill)
-
8 dadlar
< /li > -
4 soltorkade aprikoser
-
15 hasselnötter (malda)
-
1 tesked kakao
-
Ett halvt teglas mjölk
-
1 tesked kanel
Blötlägg dadlar och torkade dadlar i varmt vatten tills de är mjuka och lägg sedan alla ingredienser i en mixer. Efter att ha gett blandningen formen av små bollar är bollarna klara. Om du vill kan du doppa den i kokos. Du kan göra kaffe med 1 glas mjölk tillsammans med 2-3 av dem och konsumera det med nöje.
Hälsosam sallad med färg
-
Upp till 1 näve ruccola
-
1 nypa persilja
-
1 nypa dill
-
1 liten capiapeppar
-
4 matskedar kokta kidneybönor
-
En halv grönt äpple
-
2 matskedar granatäpple
-
1 matsked olivolja
-
1 tesked vinäger
-
1 tesked citron
-
Svartpeppar och chiliflakes kan också tillsättas.
Förutom 1 Du kan göra ett lätt middagsalternativ med ett glas kefir.
Läs: 0
