Först och främst är det viktigt för vårt immunförsvar att konsumera frukt som morötter, broccoli, zucchini, kål, blomkål, persilja, apelsiner, mandariner och äpplen, som är rika på antioxidantvitaminer som vitamin A och C, som stärker immunförsvaret.
En kost rik på vitamin E ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och andra infektioner. Källor till vitamin E; gröna bladgrönsaker, torkade baljväxter och oljiga frön som hasselnötter och valnötter.
För att hålla kroppstemperaturen i balans måste toxiner (skadliga ämnen) avlägsnas och för att säkerställa regelbundna kroppsfunktioner, mycket vätska intag bör beaktas.
Det har rapporterats att curcumin (gurkmeja) kan hämma inflammation i vita fettvävnader och bidra till produktionen av antiinflammatoriska cytokiner. Du kan konsumera det med mjölk eller som te.
Ingefära hjälper till att stödja immuniteten med dess luftvägsöppning, matsmältningsreglerande, avgiftande, karminativa och antiseptiska egenskaper.
Fytokemikalier i blåbär spelar en roll för att öka naturlig immunitet.Det har antioxidativa och antimikrobiella effekter. Du kan konsumera det som frukt eller te
Honung; Den har antioxidant, antiinflammatorisk och immunmodulerande effekter. Du kan konsumera den genom att tillsätta den i varm mjölk eller genom att blanda honung och citron.
Granatäpple; Det har en skyddande effekt på bakteriella och virusinfektioner med dess antioxidant antiinflammatoriska effekter.
Resveratrol, som finns naturligt i växter av jordgubbs- och vinrankor, har positiva effekter på immuniteten.
Att konsumera hibiskuste vid halsinfektioner och hosta kan minska symtomen. Det kommer att hjälpa (gravida kvinnor bör inte konsumera det)
Salvia hjälper till att förhindra inflammation och infektion i svalg och mun. (Gravida kvinnor bör inte konsumera det, det kan öka blödningen och orsaka för tidig födsel)
Det är känt att Omega 3 dämpar inflammation genom arakidonsyrametabolism och bidrar till immunsjukdomar och autoimmuna sjukdomar. Du kan lägga till fisk, valnötter och linfrö till dina måltider
Obs: Ät 2-3 portioner av säsongens grönsaker, 15-20 hasselnötter eller 2-4 valnötter dagligen, 2-3 gånger i veckan. Baljväxter (linser, bönor, kikärter) bör konsumeras.
Läs: 0
