Det har varit dåliga händelser efter varandra i Turkiet och världen sedan början av 2020. Slutligen har coronavirusepidemin fått många att oroa sig för framtiden. Psykolog Sema Özcan listade sätten att hantera denna situation.
Höjdpunkterna i Özcans uttalanden är följande;
Från början av 2020 När vi tittar på händelserna som har hänt i vårt land sedan dess; Vi ser att många negativa händelser som naturkatastrofer, epidemier, olyckor, terroristattacker, våld mot kvinnor och övergrepp mot barn banar väg för sociala trauman. Samtidigt som den utbredda användningen av teknik kommer att underlätta människors tillgång till alla typer av nyheter, att se, höra och tolka händelser kan vara psykologiskt negativt, har blivit effektivt. Människor är till sin natur en bio-psyko-social varelse. När det utvärderas som en helhet, kommer att vara en frisk individ inom biologiska, sociala och psykologiska områden ge lycka och förmågan att lättare hantera problem.
Överdriven ångest.Det gör våra liv svåra
Händelser i samhället påverkar människor direkt eller indirekt. Mental och fysisk hälsa är en helhet. Många händelser som äger rum i världen och i vårt samhälle påverkar djupt befolkningens psykiska hälsa och får dem att uppleva en permanent oro inför framtiden. Användbart när ångesten är minimal. Överdriven ångest gör dock våra liv svåra och kan störa balansen i vårt immunförsvar genom att påverka våra sömn- och ätmönster.
Sedan början av 2020 har på varandra följande negativa händelser fått människor att oroa sig för framtiden.Att ständigt tänka på det värsta, upprepa negativa scenarier i sinnet och osäkerhet om framtiden är bland de viktigaste faktorerna som ökar ångesten. Det går inte att säga något tydligt eftersom det inte är känt när, var och hur händelserna kommer att inträffa. Därför får osäkerhet människor att frukta att något dåligt ska hända, att ständigt tänka på dåliga konsekvenser, att tro på negativa automatiska tankar som upprepar sig i sinnet och att leva med förväntan om att denna rädsla kommer att gå i uppfyllelse. Det driver på bildandet av ångest. Vi har inte förmågan att stoppa tankar, men vi kan producera alternativa tankar, förändra våra befintliga kognitiva snedvridningar och hantera ångest.
Exempel på dessa tankar genom kognitiva förvrängningar
-
"Allt kommer att bli dåligt, 2020 började dåligt, det kommer alltid att vara så här"
-
"Något kan hända när som helst, något kommer definitivt att hända oss nu"
-
"Oavsett vad jag gör , ingenting kommer att förändras”
-
Sätt att hantera ångest
-
*För att känna igen den situation du upplever, titta på hur du känner. Fokusera, beskriv den känsla du känner
-
*Utvärdera dina tankar, gör en lista över exaktheten och felaktigheter i dina tankar som får dig att tro att detta alltid kommer att hända
-
* Tro att du kan hantera ångest
-
* Betala uppmärksamma dina sömn- och näringsmönster
-
*Följ inte nyheterna konstant om det påverkar dig negativt
-
*Försök att träna fysiskt, regelbunden träning minskar stress och ångest
-
*Falla inte i fällan att katastrofala
-
*Tänk på saker som är bra för dig, sätt i handling de handlingar du har skjutit upp länge genom att öka tempot steg för steg,
-
*Bara en ånger från det förflutna eller en "jag önskar"-mening kan skapa oro, den kan också orsaka oro inför framtiden.Ovisshet skapar också oro. Det är därför det är viktigt att leva i nuet. Tänk nu på vad du gör just nu. Hantera ångest genom att aktivera dina fysiska förnimmelser...
Generellt, i sådana meningar, övergeneralisering, katastrofalisering (att tänka på det värsta resultatet av händelsen och fokusera på det) , katastroferande.
Händelser påverkar oss alla. Men snarare än händelsen leder den innebörd som tillskrivs händelsen människor till ångest.
Psykisk och fysisk hälsa kan inte betraktas separat från varandra, de är en helhet. Ta hand om din själ och kropp...
Läs: 0
