Ilska är det känslomässiga svaret på otillfredsställda önskningar, oönskade konsekvenser och ouppfyllda förväntningar. Ilska, liksom andra känslor, är en känsla som kan vara konstruktiv och korrigerande för interpersonell kommunikation när den uttrycks på ett naturligt, universellt och hälsosamt sätt. Ilska har dock potential att återspeglas i okontrollerbart och destruktivt beteende och övergå i aggressiva och extremt destruktiva reaktioner. Av denna anledning bör du ta kontroll över din ilska innan den tar kontroll.
Faktorer som orsakar ilska
Ilska kan uppstå som ett resultat av såväl interna situationer som yttre faktorer. Du kan bli arg när du bråkar med en arbetskamrat, sitter fast i trafiken en längre tid eller ditt flyg är försenat. Detta är ilska på grund av yttre faktorer. Ilska som uppstår på grund av interna situationer kan uppstå när du känner dig blockerad, när du börjar oroa dig mycket för dina personliga problem eller när traumatiska minnen du har upplevt tidigare kommer till liv.
Vad händer i vår kropp När vi blir arga?
Alla andra liknande känslor, det finns fysiologiska och biologiska element som åtföljer ilska. När vi blir arga börjar vår kropp utsöndra adrenalin och noradrenalin, som är våra energihormoner, vårt blodtryck ökar, vårt hjärta accelererar, vår andningshastighet ökar och våra muskler spänns.
Ska vi uttrycka vår ilska eller undertrycka den?
Det som måste förstås här är hur mycket ilska som upplevs och hur ilskan uttrycks.
Om du behåller din ilska inombords kan du bli deprimerad efter ett tag.
Om du uttrycker din ilska felaktigt kan du uppleva allvarliga sociala problem.
Ilskakontroll
Syftet med ilskahantering är att minska både intensiva känslor och fysisk upphetsning orsakad av ilska. Med ilskehantering kan du lära dig att uttrycka din ilska på ett hälsosammare sätt.
-
Identifiera vad som gör dig arg
-
Orsaken bakom situationen som gör att du blir arg. Gå igenom dina känslor och tankar
-
De förändringar som sker i din kropp när du blir arg Var medveten om saker. Om du märker dessa förändringar blir du förberedd på ilska.
-
Andas djupt och försök slappna av
-
Upprepa ord som lugnar dig
-
Visualisera minnen som kommer att lugna dig
-
Föreställ dig att vara på platser som kommer att lugna dig (som stranden)
-
Vänd dig mot övningar som kommer att lugna dig (som yoga, simning)
-
Använd humor
-
Förbättra din kommunikationsförmåga
-
Ändra din miljö. Om du till exempel är stressad och arg på jobbet, gå därifrån en stund och ge dig själv 15 minuters tid att slappna av.
-
Sätt upp realistiska mål för ditt liv. När du sätter orealistiska mål gör det att du känner besvikelse och ilska när du inte kan nå dina mål.
När ska jag få hjälp?
Om du tror att du trots alla dina ansträngningar inte kan kontrollera din ilska och att den här situationen skadar ditt arbete, sociala eller familjeliv, bör du ta hjälp av en expert.
Behandling av ilskakontrollstörning
På behandlingscentret för ilskakontrollstörning mäts först individens ilskanivå med olika skalor. I vilka situationer ilska uppstår och hur den uttrycks bestäms. Kognitiva, kommunikations-, beteendemässiga och emotionella behandlingsmetoder bestäms efter individens problem. Under behandlingen undersöks på djupet vilka faktorer som gör att individen blir arg. De känslor och tankar som ligger bakom ilskan avslöjas och individen får möjlighet att konfrontera dem. Genom att förbättra problemlösningsförmågan görs det möjligt för personen att klara av de element i sitt liv som han har svårt med. Med den kognitiva omstruktureringsmetoden hjälper man till att utvärdera händelser ur mer funktionella perspektiv. Det syftar till att utveckla individens empati och förmåga att uttrycka sig genom att använda kommunikationstekniker.
Du kan få expertstöd för att hantera din ilska.
Läs: 0
