Hej alla. Den här veckan ska vi prata om mellanmål. Låt oss börja lära oss hur ofta det ska göras, om det verkligen behöver göras, om varje individ ska få 3 huvudmåltider med 3 mellanmål, vilka våra mellanmålsalternativ är etc. Vi kan säga att det är minimåltider som är i allmänhet mycket lägre i kalorier och näringsinnehåll än huvudmåltider. I själva verket kallar vi mellanmålen man gör mellan huvudmåltiderna för mellanmål. Snacks är kända som den gyllene regeln för näring, men det finns en poäng att vara uppmärksam på. Är det nödvändigt för alla att äta ett mellanmål? Nej det är det inte. Detta, liksom dietlistor, bör planeras individuellt och förberedas genom att utvärdera deras behov. Om du till exempel äter eller ska äta frukost sent på morgonen, klämma inte in något mellan den och lunchen bara för att äta ett mellanmål. Lyssna på dig själv mellan huvudmålen och om du är riktigt hungrig, se till att ta ett mellanmål. Detta kommer både att balansera ditt blodsocker och förbereda dig för nästa måltid, vilket hindrar dig från att äta plötsligt.
Vi planerar frekvensen av mellanmål, såväl som mängden, individuellt. I allmänhet kan vi lägga till ett litet mellanmål 2-2,5 timmar efter måltiden. Men det är värt att säga igen att det inte finns något krav på ett mellanmål om du inte är hungrig!
Jag hade kunder som sa att de skulle äta sin huvudmåltid väldigt tidigt på kvällen och sedan inte äta något på kvällen. kväll. När jag lyssnade på dem sa de att många av dem gick bortom dessa förbud på natten och hade sötsug och gjorde ohälsosamma val. Vi säger alltid att individers huvud- och mellanmålstider ska planeras helt individuellt. Det är därför om du äter tidigt på kvällen och sover sent så bör du absolut ha med ett mellanmål emellan. Jag kan säga att det är nyttigt att äta mellanmål under dessa tillstånd, både för att förbereda dig för morgonen och för att förhindra att du upplever blodsockerfluktuationer och gör ohälsosamma val.
Är det nödvändigt för alla att ha 3 måltider och 3 mellanmål? Nej det är det inte. Som jag nämnde ovan förbrukas mellanmål och huvudmål helt när personen är hungrig. hans status, vad han gör i sitt dagliga liv, vilket tempo han är i, hans sjukdomar osv. Det kan variera med.
Nuförtiden, när hälsosam kost är populärt, har de så kallade hälsosamma mellanmålen vi ser på marknaderna ökat i antal. Jag säger så kallat för om du inte har för vana att läsa etiketter så finns det många produkter som ser hälsosamma ut men som inte alls är det när det gäller ingredienser. Speciellt för snacksalternativ. Sockerfri, tillsatsfri, konserveringsmedelsfri, glutenfri etc. skrivet på förpackningarna. Låt dig inte luras av deras knep och var noga med att läsa etiketterna.
Så vad är alternativen för hälsosamma mellanmål? Här är svaret för dig:
- 1 skål yoghurt + 10 råa mandlar
- 1 glas kärnmjölk + 2 dagar torkad
- 1 skiva av ost + grönt
- Rostat bröd eller smörgås gjord på fullkornsmjölsbröd beroende på hunger
- 1 brödskiva + 1 matsked labneh-ost
- 10- 12 jordgubbar + 1 glas mjölk
- 1 glas kefir + 1 näve vita rostade kikärter
- 1 glas mjölk + 2 matskedar havregryn + kanel
- Kaffe med mjölk + 1 torkat fikon
- 1 kopp osötat turkiskt kaffe + 1 kvadrat med mörk choklad
- Sallad gjord på råa grönsaker
- 2 valnötter + 1 medelstort äpple
. Naturligtvis är dessa mellanmål skrivna på ett genomsnittligt sätt för individer som är friska och inte har några sjukdomar. Om du har en sjukdom, intolerans osv. Om du har en, se till att ta hjälp av en nutritionist.
Hoppas att dieterna som började i måndags fortsätter, önskar dig en hälsosam vecka.
Läs: 0
