Vi skjuter alla på oss ansvar då och då som vi tycker är tråkiga eller som vi inte vill göra. Studier visar dock att 20% av befolkningen uppvisar kroniska förhalningsbeteenden. Prokrastineringsbeteende kan ibland vara för specifika uppgifter, men hos vissa människor yttrar det sig som förhalning av nästan allt arbete. Att leta plats, göra läxor, laga kranen hemma, svara på e-post, boka en läkartid för svullnad i armhålorna...
När vår önskan att inte göra den här typen av arbete når extrem nivåer, fastnar vi under de ackumulerade och ofullbordade verken och en anda som snabbt kollapsar.Vi börjar bli. Varje oavslutat uppdrag är nu kopplat till det föregående och står som ett berg som är svårt att ta sig över. Ovanpå allt detta, eftersom vi är en art som är mycket framgångsrik i att lura sig själv, minimeras detta problem i våra ögon. etc. Vi kopplar av oss genom att minska betydelsen av händelsen med meningar. Detta löser naturligtvis inga problem, och det är som att närma sig en brand med bensin.
Perfektionism och förhalande går ofta hand i hand. Den som förhalar överger ofta allt ansvar och undviker potentiella bedömningar, snarare än att göra ett slarvigt eller icke-idealiskt jobb. Vem kan anklaga mig för inkompetens om det inte finns några resultat att kritisera? Om jag vill kan jag göra allt på det mest perfekta sättet, men jag vill bara inte det. Faktum är att vissa som förhalar ofta lämnar sitt ansvar till sista minuten. De rationaliserar också detta beteende genom att hävda att de presterar bättre under press. Men som jag har sett av studierna och exemplen i mitt yrkesliv så fungerar inte heller denna taktik ofta. För det finns många ansvarsområden som till sin natur kräver tid och ansträngning. Att skjuta upp det genom att hävda att du kan hantera alla dessa i sista stund och ignorera andra negativa exempel genom att överväga några positiva exempel kommer så småningom att resultera i negativitet. Föreställ dig till exempel att du är en student som arbetar första året på universitetet, 2 dagar före slut- och halvterminerna. Kanske på grund av bristen på ämnen i ditt första visum och de flesta av kurserna fortfarande är på ingångsnivå, kan du studera och få ett medelbetyg eller över betyg 2 dagar innan tentamen. du har fått. Om du hittar alla meriter hos dig själv här, tror att du är ett geni och struntar i vetskapen om att tentor kan vara lätta, kommer dina chanser att plugga tidigt till nästa tenta att vara nästan obefintliga. Sedan, när du börjar jobba 2 dagar innan finalen, kan du vara rädd och orolig inför ackumulerade problem. I det här fallet kommer du antingen att erkänna ditt misstag och ändra ditt beteende, eller så blir du arg på läraren för att han ställer svåra frågor, på magen för att du är uttråkad och inte ger dig lektioner, eller på din klasskamrat för att han slår pennan på skrivbord under provet och distraherar dig.
Prokrastinering är mer en vana och en attityd än ett val. "Jag ska inte ha något roligt med de här sakerna, jag gör det ändå när det är dags." Varje beteende som vi skjuter upp kommer att bli en vana med tiden på grund av upprepning. Den goda nyheten är att vanor är uppsättningar av inlärda beteenden. Så vi har alltid en chans att lära oss ett annat beteendemönster. Men denna förändring kan bara uppnås genom att ägna den nödvändiga tiden och ansträngningen. Ofta kommer den som väljer att inte göra det beteende de borde göra må bra med alternativa beteenden. Till exempel kommer han att tro att han inte slösar bort sin tid genom att städa sitt rum, damma runt eller ordna sin garderob istället för att se över projektet. Detta kortsiktiga välbefinnande kommer dock inte att vara länge. I slutändan väntar fortfarande det ansvar de skjutit upp och de negativa konsekvenserna är överhängande. Du kan till och med må bra under en kort stund utan att göra det alternativa beteendet. Du borde till exempel ta en promenad för din hälsa, men det gjorde du inte idag. Du har fortfarande tid. Men du vill inte alls. Hur som helst, du sa att du skulle gå imorgon och plötsligt började du må bättre. Som vilken människa som helst måste du skjuta upp då och då eftersom du inte är en robot. Det skulle vara trevligt om du faktiskt kunde gå imorgon. Tänk om du skjuter upp det imorgon? Dagen efter också? Fortsätter så här, "Jag kommer definitivt att anmäla mig till gymmet i sommar!" kanske nästa 3 du kan skjuta upp månpromenaden och må bra. Men huvudsyftet med att gå (att vara frisk) är fortfarande där och väntar på dig.
När vi tittar på studierna är personer med kronisk förhalning mer entusiastiska över sina personliga nöjen och de uppgifter de bryr sig om, till skillnad från andra människor. De lägger också mer vikt vid en stark arbetsmoral.
Även om prokrastinering kan ge omedelbar lättnad, kan det leda till misslyckande i skolan, lägre produktivitet på jobbet, minskat allmänt välbefinnande, sömnlöshet, nedsatt immunförsvar och mag-tarmbesvär. På samma sätt kan sjukdomar som kan behandlas relativt enkelt, på grund av att nödvändiga hälsokontroller kontinuerligt skjuts upp, utvecklas i en sådan utsträckning att de ger mycket dåliga resultat. Samtidigt skadar kronisk förhalning interpersonella och romantiska relationer. Prokrastinering kan ibland också uppstå som ett symptom på depression. Människor som diagnostiserats med depression har förlorat självförtroende, svårt att göra planer och "vad är poängen?" De kan försena händelser på grund av deras tankestil.
Kognitiv beteendeterapi är en viktig metod för att bli av med förhalningsbeteende. Att ifrågasätta och funktionalisera negativa tankemönster och beteendeaktiveringsmetoder som används i denna terapi har positiva resultat hos personer med kroniskt förhalningsbeteende. Men det viktiga här är att det tar tid och ansträngning. Sådana beteenden lärs in under lång tid och blir till vanor. Att tro att vi blir av med dem på ett ögonblick vore en felaktig och felaktig läsning. Vilken vana som helst kan ändras, så länge du gärna söker hjälp från rätt terapeut.
Läs: 0
