Kronisk ryggsmärta

Sätt att lindra med fysioterapiövningar

Kronisk ryggsmärta är ett hälsoproblem som många människor runt om i världen upplever. Denna smärta kan påverka människors dagliga liv och minska deras livskvalitet. Många människor som upplever ryggsmärtor tar till fysioterapiövningar för att lindra smärtan och har en stark ryggmuskelstruktur. Dessa övningar kan variera beroende på personens smärtnivå och hälsotillstånd.

Stretchövningar

Spänning och stelhet i ryggmusklerna kan orsaka kronisk rygg. smärta. Stretchövningar ökar flexibiliteten i dina ryggmuskler och minskar spänningar. Följande sträckningar kan hjälpa personer med kronisk ryggsmärta:

a) Katt-ko-träning

Stå på alla fyra och se till att dina händer och knän är korrekt justerad. var säker. Lyft sakta upp huvudet och böj ryggen något. Sänk sedan ner huvudet och sänk ryggen något från en krökt position. Upprepa detta drag flera gånger.

b) Träning från knän till bröstkorg

För knäna mot bröstet och håll händerna på knäna. Håll denna position i några sekunder och släpp sedan. Upprepa detta drag 10 gånger.

c) Stretchövningar i ryggen

Lägg dig på rygg och böj benen. Lägg händerna under huvudet och lyft ryggen genom att trycka den mot golvet. Håll denna position i några sekunder och släpp sedan. Upprepa detta drag 10 gånger.

Stärkande övningar

Att stärka dina ryggmuskler kan förebygga och minska kronisk ryggsmärta. Följande stärkande övningar kan hjälpa personer med kronisk ryggsmärta:

a) Superman-övning

Superman-övning kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler. Denna övning minskar smärta genom att rikta in dina ryggmuskler. Så här gör du:

• Lägg dig nedåt på golvet och sträck ut armarna framåt.

• Löj upp benen och armarna så att de inte nuddar golvet.

• Räta ut ryggen och höj överkroppen så att den inte nuddar golvet.

• Håll den här positionen ett par sekunder och släpp sedan.

• Upprepa detta drag 10 gånger.

b) Hantelövning >

Denna övning kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler . När du gör hantelövningar fungerar alla dina ryggmuskler. Så här gör du:

• Håll en hantel i varje hand.

• Böj dina fötter axelbrett isär och böj din knäna något.

• Höj hantlarna med handflatorna vända mot varandra.

• Sänk hantlarna långsamt mot golvet.

  p>

• Upprepa detta drag 10 gånger.

Pilatesövningar

Pilates övningar kan hjälpa personer med kronisk ryggsmärta. Dessa övningar kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler och öka flexibiliteten. Här är pilatesövningar för personer med kronisk ryggsmärta:

a) Kattposition

Denna övning ökar flexibiliteten i dina ryggmuskler och kan minska kronisk rygg. smärta. Så här gör du:

• Stå på alla fyra och sprid händerna axelbrett isär.

• Runda ryggen och för huvudet under bålen.

• Håll den här positionen i några sekunder och räta sedan ut ryggen genom att lyfta upp huvudet.

• Upprepa detta drag 10 gånger.

• p>

b) Flying Bird Position

Denna övning hjälper till att stärka dina ryggmuskler. Så här gör du:

• Stå på alla fyra och öppna händerna axelbrett isär.

• Sträck ut höger arm framåt och lyft vänster bensträck bakåt.

• Håll den här positionen i några sekunder och upprepa sedan övningen, omväxlande med ben och armar.

Yogaövningar

Yogaövningar är också mycket fördelaktiga för personer med kronisk ryggsmärta. Yogaövningar hjälper till att stärka ryggmusklerna och öka deras flexibilitet. Här är några yogaövningar för personer med kronisk ryggsmärta:

a) Långsamt hundställning

Denna övning kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler. Så här gör du:

• Stå på alla fyra och placera händerna axelbrett isär.

• När du andas ut , lyft långsamt upp höfterna och släpp ner huvudet.

• Håll den här positionen i några sekunder, och andas sedan ut, lyft upp huvudet och sänk långsamt höfterna.

• Upprepa detta drag 10 gånger.

b) Zonkobraposition

Denna övning hjälper till att stärka dina ryggmuskler . Så här gör du:

• Lägg dig nedåt på golvet och placera händerna bredvid dina axlar.

• När du andas in , lyft ryggen och huvudet upp. Lyft upp.

• Håll den här positionen i några sekunder och sänk sedan ryggen långsamt mot golvet medan du andas ut.

• Upprepa detta drag 10 gånger.

Träningsbollövningar

Träningsboll övningar är mycket fördelaktiga för personer med kronisk ryggsmärta. Träningsbollen kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler och öka flexibiliteten. Här är träningsbollövningar för personer med kronisk ryggsmärta:

a) Träna bolllyft

Denna övning hjälper till att stärka dina ryggmuskler. Så här gör du:

• Spreja fötterna axelbrett isär och håll träningsbollen under armarna.

• Som du andas ut, lyfter träningsbollen och drar ihop ryggen.

• Håll den här positionen i några sekunder och sänk sedan långsamt träningsbollen medan du andas in.

• Gör denna rörelse 10 gånger, upprepa.

b) Korrigering av träningsboll

Denna övning ökar flexibiliteten i dina ryggmuskler. Så här gör du:

• Sätt träningsbollen på golvet och lägg dig på rygg.

• Placera fötterna plant på golvet och rulla träningsbollen. lägg den på dina knän.

• Medan du andas in, höj långsamt träningsbollen med knäna och sträck ut benen ordentligt.

• Håll den här positionen i några sekunder och sänk sedan ut träningsbollen långsamt till knäna.

• Upprepa detta drag 10 gånger.

Träningsband

Träningsband är också till stor hjälp för personer med kronisk ryggsmärta. Träningsband hjälper till att stärka ryggmusklerna och öka deras flexibilitet. Här är övningar med träningsband för personer med kronisk ryggsmärta:

a) Låg regelbunden dragkraft

Denna övning hjälper till att stärka dina övre ryggmuskler. Så här gör du:

• Placera träningsbanden på dörrhandtaget och håll dem i greppet.

• Håll fötterna nära varandra , böj armbågarna och dra remmarna mot bröstet.

• Håll i denna position i några sekunder och räta sedan långsamt ut armbågarna och dra långsamt tillbaka remmarna till startpositionen .

• Upprepa detta drag 10 gånger.

b) Lågt regelbundet tryck

Denna övning hjälper till att stärka dina nedre ryggmuskler. Det är möjligt. Så här gör du:

• Placera träningsbanden på dörrhandtaget och håll dem bakom dig.

• Håll händerna framåt håll fötterna nära varandra. räta ut och tryck försiktigt remmarna mot golvet.

• Håll i denna position i några sekunder och dra sedan långsamt tillbaka händerna till startpositionen .

• Upprepa detta drag 10 gånger.

Du bör dock alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Gör också övningarna korrekt. Det är också viktigt att göra det med måtta och att inte överdriva det. Människor som står inför långvarig ryggsmärta bör konsultera sina sjukgymnaster för att skapa det lämpligaste träningsprogrammet för dem. Regelbunden sömn, hälsosam kost, kroppsställningskorrigering och stresshantering kan också bidra till att minska smärta. Om du har kronisk ryggsmärta, prata med din läkare för att skapa en hälsoplan som tar hänsyn till alla dessa faktorer. Förutom övningar kan faktorer som regelbunden sömn, hälsosam kost, kroppshållningskorrigering och stresshantering också bidra till att minska ryggsmärtor. Om du har kronisk ryggsmärta, rådfråga din läkare för att skapa den mest lämpliga behandlingsplanen för dig och vara disciplinerad under behandlingsprocessen.

_{Läs: 0}