Ibland kanske du vill äta något även om du inte är fysiologiskt hungrig. Till exempel; När du är ensam, uttråkad, arg... Det du vill göra här är faktiskt att tillfredsställa dina känslor, det vill säga känslomässigt ätbeteende.
Jag vill dela med dig av hur jag kan komma ut av detta:
-
ANMÄRKNING AV ALLT DU ÄTER:Ibland kanske du inte inser vad du äter och hur mycket du äter i en måltid. För att göra detta, skaffa en fin anteckningsbok och för en matdagbok. Skriv ner i detalj vad och hur mycket du konsumerar i denna dagbok. Notera också dina känslor bredvid varje mat för att avgöra vilka känslor som påverkar ditt ätbeteende. Till exempel äter jag ett paket choklad när jag är stressad.
-
FÖR ATT MINSKA KÄNSLUFÖRÄNDRINGAR (STRESS, ILSKA, ARG..), PRÖVA ANDRA SÄTT I STÄLLET ATT ÄTA: Kanske det lättaste att göra när du är stressad eller uttråkad och sättet som slappnar av är att äta något. Läs istället en bok, umgås med djur, ta en promenad. Så fyll detta känslomässiga tomrum med en annan aktivitet än att äta.
-
OM JAG UPPLEVDE FYSIOLOGISK HUNGER ELLER KÄNSLIGA HUNGER? LÄR DIG SKILLNADEN: Som känslomässigt hunger, fysiologisk hunger. Det uppstår vanligtvis plötsligt snarare än gradvis. I fysiologisk hunger slutar man äta när man blir mätt. I känslomässig hunger kan den känsla du upplever förhindra din hunger från att minska. Detta gör att personen äter för mycket utan att inse det.
-
FÖRBERED HJÄLPMEDEL FÖR DIG SJÄLV: När du upplever känslomässigt ätande syndrom, vänder du dig vanligtvis till ohälsosamt, kaloririk skräpmat. Detta Därför, när du känner dig stressad, försök att vända dig till hälsosamma mellanmål som torkad frukt och sockerfria havrebars istället för skräpmat.
-
SKAPA ETT MÅLTIDSSCHEMA FÖR DIG SJÄLV: Vid samma tidpunkt varje dag, Försök att äta med 2-3 timmars intervall. Om du hoppar över måltider kommer ditt blodsocker att sjunka efter ett tag. Den här situationen gör att du konsumerar fler kalorier utan att inse det.
-
NÄR DU ÄTER, FOKUS ENDAST PÅ MATEN: Tv, tv, etc. Fokusera bara på att äta utan att vara uppmärksam på din dator eller telefon. På så sätt kommer du att konsumera mat genom att bli medveten om din hunger- och mättnadsstatus.
Som du kan se är anledningen till att du äter ibland inte för att ge näring till din kropp. Du kan också vända dig till mat för att stilla dina hungriga känslor. Detta kan leda till viktökning och andra hälsoproblem. Se över dessa strategier och försök implementera dem. Om du fortfarande inte kan förhindra detta känslomässiga ätbeteende, skaffa professionellt stöd. Till friska och fridfulla dagar...
Läs: 0
