Adekvat och balanserad näring är mycket viktigt för en hälsosam fysik och sinne. Tentor, som är viktiga stopppunkter mot vuxenlivet och i valet av ett yrke genom vilket vi börjar styra våra liv
, är oundvikliga. I denna stressiga period för många av oss måste vi ägna vederbörlig uppmärksamhet åt vår kost för att öka framgången och uppmärksamheten.
Vi måste ägna den nödvändiga uppmärksamheten åt vår näring för att säkerställa att den fungerar korrekt. nervsystemet och endokrina systemen under stressiga tider.
vitaminer behövs mer. Dessa är vitaminerna B och C. Brist på dessa vitaminer minskar också toleransen mot stressfaktorer och förmågan att klara av dem. Vi kan få B-vitamin från bröd, spannmål och baljväxter. Var noga med att konsumera sådan mat under tentamensveckan.
Överdriven kolhydrat- och sockerkonsumtion, långvarig fasta och att hoppa över måltider orsakar hypoglykemi, det vill säga låg blodsockernivå
. . Detta orsakar trötthet, huvudvärk, svaghet, koncentrationsbrist, suddig syn och minnesstörning. Av denna anledning bör måltider inte hoppas över under tentamensveckan.
Man bör se till att ha en adekvat och balanserad kost.
Intag av tillräckliga mängder proteinmat, vävnadsreparation , muskelstyrka, korrekt funktion av hormoner
mättnad ger essentiella aminosyror för att göra sinnet ljusare. Kött, kyckling och fisk är mycket viktiga för minnet eftersom de innehåller vitamin B12
. Mjölk (mejeriprodukter som yoghurt, ost, kefir, etc.) och ägg, som innehåller vassle
proteiner som når våra vävnader snabbast, bör finnas i vår dagliga kost och till och med i varje måltid. Återigen, kött av animaliskt ursprung, kyckling, omega-3-rik fisk
och vegetabiliska proteinkällor såsom bönor, kikärter och linser bör konsumeras 2-3 gånger i veckan
/p>
Nötter som valnötter, hasselnötter, mandlar, jordnötter, pumpa och solrosfrön är ett måste eftersom de innehåller rika mineraler,
vitaminer, fantastiska hälsosamma fetter som t.ex. som omega3, och protein
måste konsumeras.
NÄRINGSREKOMMENDATIONER FÖR DEN FÖRRA VECKAN
Drick mycket vatten. (2-2,5 liter per dag)
1 medelstor rå morot vid varje måltid; Det stärker ditt minne och dina ögon med sitt intensiva A-vitamininnehåll.
Ät mycket råa grönsaker varje morgon, lunch och middag. Gröna bladgrönsaker, särskilt portulak, är rika på omega-3.
Se till att konsumera fisk 2-3 gånger i veckan. Fisk stärker minnet tack vare omega-3-fettsyrorna den innehåller.
Att äta en handfull feta nötter, en blandning av valnötter, hasselnötter och mandel, varje dag kan också förbättra din kognitiva prestation
Gå inte på lågkaloridieter för viktminskning.
Ät bröd eller ersätt det med vitaminer och protein, som bulgur med låg fetthalt, pasta och ris, vid varje måltid.
Konsumera mineralrika kolhydrater utan att överdriva. Energin du får från dessa förhindrar muskelnedbrytning
. Det minskar trötthet. Förutom kolhydrater ska det finnas kött, kyckling, fisk, baljväxter eller ägg. Måltiden ska absolut kompletteras med råa eller kokta grönsaker och yoghurt.
För den som säger "Jag har inte tid, jag kan inte gå eller träna"!.. Se till att ta tid, även om det är en halvtimme; eftersom fysisk aktivitet öppnar sinnet.
1 DAG FÖRE TENTA
Var noga med att inte äta färdigmat utomhus.
Ät hemma med måtta.
Grillad fisk, sallad, tahini halva kan passa till middag.
Drick inte mer än 2-3 koppar te och 2 koppar kaffe a dag. De visar en dopningseffekt
med koffeinet de innehåller; men de leder snabbt till trötthet.
Undvik för stora mängder fet och söt mat. Dessa typer av livsmedel kan orsaka störningar i din tarmrörelse före undersökningen. Vill du ha mycket godis kan du möta detta behov med lättare mjölkdesserter. Du kan tillgodose ditt behov av efterrätt genom att konsumera några chokladbitar som innehåller 60 % kakao.
Var noga med att inte konsumera baljväxter, som har gasbildande egenskaper, före provet.
Håll dig borta från alkoholhaltiga drycker.
VAD SKA VI ÄTA PÅ TENTAMORGONEN?
Se till att äta frukost på morgonen för att öka din prestation och säkerställ din uppmärksamhet.
Till frukost, se till att ha proteinhaltig ost och mjölk. , behåll ägget. Dessa förlänger mättnadsperioden
och fördröjer känslan av hunger.
Sylt, honung, choklad osv. Undvik mat som fruktjuice, fruktjuice och socker. När dessa livsmedel äts ensamma, får de ditt blodsocker att stiga och sjunka snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig snabbare. Och det kan orsaka brist på uppmärksamhet och sömnighet. Du kan tillgodose ditt söta behov genom att äta färsk eller torkad frukt. Studier har visat att frukosten vi rekommenderar, som har ett lågt glykemiskt index
, ökar mental prestation och förlänger uppmärksamheten med upp till 210
minuter.
Undvik alltför salt mat. Ät aldrig salami, korv, soudjouk eller pastrami. Oliver ökar känslan av törst eftersom de innehåller för mycket salt. OBS!...
Se till att äta 1-2 skivor fullkornsbröd.
Försök att konsumera en näve osaltade, orostade hasselnötter, jordnötter, mandel och valnötter.
Inte någon mat du inte har provat tidigare.
På morgonen för tentamen, drycker som te och kaffe, som ökar mängden och frekvensen av urinering på grund av koffeinet de innehåller, bör inte konsumeras i överskott.
Under hygieniska förhållanden. Många oförberedda livsmedel kan orsaka matförgiftning. Medan vissa matförgiftningar läker på kortare tid, kan vissa ta längre tid att läka.
Ta inte risken, håll dig borta från livsmedel som säljs utanför, omärkta eller livsmedel som du inte vet vad de är .
Unga människor som måste äta ute och på platser som serverar offentlig mat bör se till att restaurangen de äter på är en pålitlig och kvalitetsrestaurang. Mat som säljs öppet på gatan bör inte konsumeras. Istället är det lämpligare att köpa drycker som märkesvaror, pålitlig mjölk, yoghurt, ayran eller förpackade produkter som säljs i stängda lådor. Utgångsdatum för alla livsmedel som ska köpas bör beaktas.
NÄRING UNDER PROVET?
Nu; Vi känner alla till eller borde känna till skadan med att konsumera socker och alla typer av konfektyr under provet. Dessa typer av livsmedel innehåller enbart enkla kolhydrater, höjer blodsockret snabbt och sänker det snabbt. Ett snabbt blodsockerfall kan också orsaka bristande prestation och uppmärksamhet. Istället för socker och godis, efter att ha ökat blodsockret Det vore lämpligt att äta choklad (med mjölk), som innehåller fett och protein som förhindrar att den faller ut snabbt. Eftersom choklad innehåller koffein är den inte särskilt effektiv när det gäller stimulerande effekt om den inte konsumeras i för stora mängder. Att äta små smörgåsar som innehåller protein som ost, bröd, etc.
med ayran eller mjölk bör föredras för elever med hypoglykemi och insulinresistens
. Om eleverna är oroliga för att bli hungriga under provet kan de använda konserverad mjölk,
ayran, förutsatt att den är osaltad och inte rostad; De kan hålla oljiga frön som mandel, hasselnötter, jordnötter och valnötter,
frukter som bananer och torkade aprikoser med sig som hälsosamma mellanmål.
Under examensprocessen bör vi behålla vatten med oss och drick det lite i taget, så att vi kan använda toaletten. /p>
Det skulle vara klokt att inte utlösa det.
Jag önskar framgång till alla elever som ska ta examen...
Läs: 0
