Det enklaste och viktigaste första steget för hälsosam kost i varmt väder är att balansera vattenförbrukningen. När vädret blir varmare och vätskeförlusten ökar på grund av svettning, ökar behovet av vatten. Om man inte tillgodoser detta behov kan det leda till yrsel, huvudvärk, svaghet och blodtrycksproblem.
Möt ditt vatten. behöver från vatten, inte från frukt!
Säsongens frukter är att föredra för att släcka törsten under sommarmånaderna. Okontrollerad fruktkonsumtion kan leda till viktökning. Det rekommenderas inte att konsumera mer än 3 portioner frukt per dag. 1 portion frukt är lika med mängden frukt som får plats i din handflata. Överdriven konsumtion av frukter som melon och vattenmelon, som ofta föredras eftersom de har lågt fiberinnehåll, högt sockerinnehåll men mycket vatten, kan orsaka obalans i blodsockret och viktökning.
Gör inte. lämna middagen sent!
Under sommarmånaderna kan måltidsplanering ske sent på kvällen när kvällsfesterna blir mer intensiva. Sovtiden är viktig för att bestämma den sista måltiden. Fast föda lämnar magen på 3-4 timmar, flytande föda på 30-45 minuter. Därför bör den sista huvudmåltiden ätas cirka 3 timmar innan du somnar. Även om denna tid varierar från person till person är det inte att rekommendera att välja stora portioner och svårsmält mat för kroppen som förblir inaktiv på kvällstimmarna.
Se till att ha 1 mellanmål!
Särskilt för aptiten. Effekten av mellanmål på att behålla kontrollen och välja rätt mängd mat är känd. I de fall där gapet mellan två huvudmåltider överstiger 4-5 timmar, se till att välja ett mellanmål. Bestäm innehållet i detta mellanmål med livsmedel som stöder vätskeintag, såsom mineralvatten, frukt, kärnmjölk och mjölk, för att möta ditt ökande vätskebehov under dagen. För att öka mättnaden kan du dra nytta av oljiga frön som mandel, valnötter, hasselnötter och pistagenötter.
Var uppmärksam på glassportionen!
Det fyller både ögonen och magen med sina många varianter att svalka sig i. Iskall matglass är en av de oskyldiga kalorierna som orsakar viktuppgång på sommaren. 2 kulor vanlig glass, som faller i dessertkategorin med sin sockerhalt, innehåller i genomsnitt 200 kalorier energi. Max 3k per vecka Det rekommenderas att konsumera den rå. Istället för att äta glass ofta kan du välja kalla drycker tillagade med 1 glas mjölk och 1 portion frukt.
Varm ökar förstörelsen!
På varma dagar, undvik mat med grädde och majonnäs.Bör särskilt undvikas. Livsmedel som innehåller mjölk och mejeriprodukter, kött och köttprodukter och ägg förstörs snabbt och kan orsaka matsmältningssvårigheter.
Läs: 0
